Д-р Оз: 6 трика, които ще ви помогнат да намалите калориите
Изчисляването на калориите от всяко хранене може да ви доведе до ръба на отчаянието и да ви накара да се откажете от всякаква диета. Ето решенията на д-р Оз за намаляване на калориите, без да усещате!
С прости замествания можете да намалите броя на калориите без много караница. Всичко, което трябва да направите, е да изберете храните, които ядете един ден и да знаете някои трикове, препоръчани от известния д-р Оз.
Ето как да намалите калориите без караница:
1. Сладки зърнени закуски трябва да се консумират умерено
Вместо да ядете голяма купа гранола (хрупкави зърнени храни, които обикновено съдържат значително количество захар) с мляко, се препоръчва да изберете кисело мляко, в което да добавите 1-2 супени лъжици гранола плюс други плодове.
Първият вариант има 400 калории, без да се брои млякото, а вторият има само 250 калории.
2. Заменете търговския сладолед със замразени банани
Обелете няколко банана и ги сложете във торба с фризер. Когато ви се прииска сладолед, извадете ги и ги смесете в кухненския робот. Ще получите кремообразен, ароматен сладолед без добавена захар и млечни продукти. Чаша ванилов сладолед има около 274 калории, докато същото количество бананов сладолед има само 180 калории.
3. Заменете сладките с малка ядка, сушени плодове и тъмен шоколад
За да замени енергийните барове или други търговски рафинирани сладкиши (които могат да достигнат до 300 калории), Dr.
Oz препоръчва гениален микс, с който да задоволите вашия сладък и солен апетит. Смесете 1/3 чаша орехи/семена с няколко парчета сушени плодове и нарязан черен шоколад. По този начин, вместо 300 калории, които сте приели от рафинираните сладкиши, ще консумирате само 200 калории.
4. Заменете майонезата със соса салса
Вместо да използвате майонеза и разнообразни мазни превръзки, д-р Оз предлага да използвате салса. Това ще намали калориите от 148 (намерени в 2 супени лъжици с търговски дресинг) до 40 калории, открити в 4 супени лъжици салса.
За приготвянето на този сос се нуждаете от домати (пресни или консервирани), които да смесите с лук, чесън, люти чушки и зеленчуци (магданоз, босилек, кориандър).
5. Бройсложноприем на калории: Нискокалоричен омлет
Ако обичате да ядете бъркани яйца за закуска, опитайте се да не го правите от 3 яйца, но ги комбинирайте, така че да не съдържат много калории. Ако обичате обикновен омлет, смесете 1 цяло яйце с 2 белтъка, защото ще намалите калориите от 213 на 103. Друг вариант е да използвате цяло яйце, но също така да добавите лук, чушки, гъби, спанак, магданоз. или всякакви съставки, които предпочитате.
6. Пийте лимонов сок вместо газирани сокове
Голям брой калории идват от газираните сокове, които обикновено консумирате през деня. Откажете се от тях и изберете вода с лимон, евентуално подсладена с много малко естествен мед.