Д-р Оз: 12 основни правила за отслабване със средиземноморската диета
Средиземноморската диета включва диета с ниско съдържание на лоши мазнини, но богата на хранителни вещества и мазнини, необходими за здравето. Този начин на живот може да ви помогне да отслабнете и да бъдете здрави. Научете от д-р Оз какви са основните правила!
Средиземноморската диета отдавна се изучава от експерти по целия свят и резултатите винаги показват, че тя е една от най-ефективните диети както за здравето, така и за поддържане на нормално телесно тегло. Небалансираната диета има вредно въздействие върху тялото, като е един от основните фактори, които увеличават с 30% риска от сърдечни заболявания и с 20% от инсулта (инсулт).
Ако имате проблеми с теглото или здравето, тогава се нуждаете от постоянни промени в ежедневната си диета, за да се отървете от нежеланите килограми и да поддържате нормално тегло.
По този начин здравето ви няма да страда и ще бъдете доволни, защото ще имате толкова желаната фигура.
Средиземноморската диета няма нищо общо със строгата диета за отслабване, а се отнася до здравословен начин на живот, който се грижи за тялото ви. "Ядем ястия на основата на зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, семена, зехтин, риба, от време на време пиле и много рядко червено месо. Всички тези храни се използват пресни, нерафинирани и непреработени.", научаваме от Лигия Александреску, специалист по въпросите на храненето.
Ето основните правила, препоръчани от д-р Оз, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете, като се храните здравословно:
1. Консумирайте екстра върджин зехтин!
Заменете маргарина, маслото, майонезата и търговските сосове със зехтин. Той е богат на „добри“ мононенаситени мазнини, които са необходими на сърдечно-съдовата система, но също така и на антиоксиданти.
2. Ограничете консумацията на алкохол!
Консумацията на алкохол не трябва да бъде прекомерна. Например, 1 чаша червено вино се препоръчва за вечеря, но се опитайте да не увеличавате твърде много консумацията си.
3. Увеличете консумацията на зеленчуци!
Ако искате да се възползвате от защитните ефекти на средиземноморската диета, увеличете консумацията на сурови зеленчуци или ястия много просто. Внимателен! Картофите не се вземат предвид, т.е. ако ядете картофи 2-3 пъти на ден, няма да получите всички необходими хранителни вещества.
4. Увеличете консумацията на плодове!
Средиземноморската диета включва висока консумация на пресни плодове. Затова не се колебайте да включите в ежедневната диета повече видове плодове, възможно най-разнообразни по цвят.
5. Увеличете консумацията на бобови растения!
Това означава всеки ден да се ядат бобови култури като соя, грах, боб, нахут, леща.
6. Консумирайте само пълнозърнести храни и черен хляб!
Средиземноморската диета позволява консумацията на зърнени храни, но само на пълнозърнести храни. Пълнозърнест хляб или тестени изделия също могат да бъдат решение за вашата храна.
7. Яжте сурови ядки и семена!
Орехи, бадеми, шам-фъстъци, тиквени семки, слънчогледови семки, бразилски ядки, кашу се препоръчва да се ядат няколко пъти седмично. Освен ценни хранителни вещества, те съдържат добро здраве и добри мазнини.
8. Яжте риба и ограничете консумацията на червено месо!
Препоръчително е да ядете риба 2-3 пъти седмично, в ущърб на други видове месо, които трябва да ядете по-рядко (говеждо, свинско, пилешко).
9. Рядко консумират млечни продукти, месо и яйца!
Животинските продукти имат високо съдържание на наситени мазнини, които блокират артериите, засягащи кръвообращението.
10. Без колбаси и пушени меса!
Колбасите и пушените меса не са част от средиземноморския режим, те се консумират изключително рядко.
11. Душове и сладкиши по-рядко!
Търговските торти и сладкиши трябва да се ядат само от време на време.
12. Консумирайте много билки
Препоръчва се да се ядат често както пресни, така и сушени подправки: босилек, кориандър, мента, риган, магданоз, градински чай, копър, мащерка, мащерка, розмарин.