Д-р Интервю на Сара Соломон: По-силно от всякога
Това, че сте го направили, не означава, че сте готови. За д-р Сара Соломон непрекъснато развитие. Тази мощна фитнес личност, член на Team Bodybuilding.com, треньор и зъболекар се учи от миналото и експериментира, за да разбере какво ще работи в дългосрочен план, докато преживява 40-те си години.
Първоначално със степен бакалавър по физикална терапия, курсът на Соломон се променя, когато през 2005 г. получава доктор по дентална медицина. Соломон практикува дентална медицина в Торонто в продължение на 10 години, но никога не оставя страстта си към фитнеса. Преди дори да завърши колеж, Соломон е завършил обучението си за лични обучения и през 2008 г. тя стартира DrSaraSolomon.com, който предлага книги и програми, базирани на собственото й пътуване до здраво тяло.
Соломон ще бъде първата, която ще допусне всяка своя грешка в книгата, като се гладува и регистрира часове кардио, докато се фокусира върху „калории навътре, калории навън“
Превключете предавките
До 2015 г. Соломон получи новината. Тя направи обширни промени в програмата си, но нейният преход от „измит фитнес модел към спортист“, както тя го нарича, едва сега започна. Тя се отдалечи от кариерата си като зъболекар, за да обърне още повече внимание на страстта си към упражненията и храненето.
Д-р Соломон усъвършенства своя подход още повече. Настоящата й програма за обучение е много по-интензивна и включва разнообразни дисциплини като Strongman, Pole Fitness и принципите на обучението StrongFit, за които тя е сертифициран треньор. Тя също е член на Team Bodybuilding.com и е спортист, спонсориран от BSN, посланик на Бъди Лий със скачащи въжета и специалист по фитнес хранене на NASM. В допълнение, тя е спечелила впечатляваща онлайн база от фенове с над 70 000 абонати в YouTube.
Намерението е всичко
На 41-годишна възраст намерението е ключова дума за Соломон - идеята да се съсредоточи върху това, от което наистина се нуждаете и за какво тренирате - и тя проповядва този подход на своите клиенти и последователи.
Тя също препоръчва стратегия за борба с диетата и практикува периодично гладуване, където яде в определени часове на деня и пости през останалото време. Тя описа своя подход към периодичното гладуване в „Не можете да отслабнете“ и непрекъснато развива връзката си с диетата.
Днес Соломон помага на другите да избягат от ограничителната диета и кардио мислене чрез своите канали за социални медии за упражнения и здраве. „Спрете да правите упражнения, за да изгаряте калории и започнете да тренирате, за да се превърнете в лошо“, призовава Соломон своите последователи.
Кога започна да ставаш спортист?
Аз съм тренирал и тренирал по естетически причини през 20 години от живота си, независимо от физическия и психологически стрес, който ми е натоварил. Ударът в земята беше катализаторът, от който се нуждаех, за да променя решението си. През пролетта на 2016 г. взех решение да предпочета своето благополучие пред егото си. Исках да мога да тренирам без болка и исках да спра диетите. Никога не съм очаквал да стана толкова силен и мобилен след милион години.
След смяна на перспективата сте тренирали бързо и интензивно с минимално оборудване. Днес участвате в StrongFit, Strongman и Pole Fitness. Защо обучението ви отново се измести?
Неудобните пози, които използвах в зъболекарския кабинет, причиниха мускулния ми дисбаланс. Те ме боляха и се влошавах все повече и повече. Моят начин на упражнения е да подхранвам дисбалансите, вместо да ги подобрявам.
Затова се върнах в училище, за да се науча как да поправя дисбаланса си. Учих две години, за да стана StrongFit треньор, за да стана най-накрая по-силен. И познайте какво се случи? Започнах да ставам по-силен!
Какво означава за теб „обучението нарочно“?
Без дълбоко намерение в крайна сметка съсипвам всичко, което правя. Намерението ми позволява да се откажа от егото си и да предприема най-доброто действие, което не винаги е действието с най-голяма награда. По-скоро промоцията предлага най-голямата дългосрочна стойност.
Например, ако искам да преодолея хроничната болка и да засиля, трябва да атакувам мускулния си дисбаланс. Поради това намерението ми за обучение е да накарам правилните мускули да стрелят, дори ако искам да посветя тренировките си на „несекси“ упражнения.
Какво имате предвид под „несекси“ упражнения?
Примери за това са основните упражнения, мъртвата тяга с димел с отместена поза (вариация с по-кратък обхват на движение), тласкащи движения в тазобедрената става в крайния диапазон и биполярни скали с лицеви опори Обратното биха били висококачествени движения като грабежи, набирания, преси с щанга и клекове с щанга. Не препоръчвам да ги правите, освен ако не сте балансирани. В противен случай те всъщност могат да влошат дисбаланса ви.
Кои са най-често срещаните дисбаланси, които хората изпитват?
Основната слабост от едната или от двете страни може да допринесе за болки в гърба и ще има както възходящи, така и долни ефекти. Слабостта на latissimus dorsi, major-major, pec-major и къси бицепсови глави може да допринесе за доминирането на горния капан, причинявайки болка в рамото и шията. Виждате как хората свиват едното или двете рамене, когато се опитват да натиснат щанга над главата си или когато се опитват да направят брадичка.
Слабостта на gluteus medius, gluteus maximus, мускула на вътрешната част на бедрото и наклонената мускулна ширина може да поддържа болки в гърба, тазобедрената става и коляното. Често ще виждате как хората се движат, когато приклекнат или компенсират гърба си на мъртва тяга. В момента работя по коригиране на всички горепосочени дисбаланси. Това е одисея, която ще продължи толкова дълго, колкото е необходимо с различни упражнения.
Какви са някои подходи за коригиране на тези дисбаланси?
Фен съм на пилатес, който се занимава с дисбаланса на гърба и тазобедрената става. Привърженик съм на силните упражнения като дърпане на въжета, както и на едностранните упражнения за културизъм като летене, разтегляния и редове. големи разтегляния и редове; и чук къдрици. Пръчката за пек - онова нещо от рекламните роли през 90-те години - е чудесен начин да накарате тези мускули да изгорят.
За долната част на тялото харесвам едностранни упражнения за бодибилдинг, които включват изометрични удари в опашката, сумо мъртва тяга, Андерсън клекове, миди, офсетов мъртва тяга, биполярни клекове с пясъчни торби и дефицитни сиси клекове. Препоръчвам и любимите ми упражнения за силна структура. Farmer's Carry, Sandbag Carry и Sledwork ще ви дадат най-големия удар за парите си.
На 40-годишна възраст за първи път се занимавахте с фитнес с полюс, с движения като разделяне. Как стигна до това?
През пролетта на 2018 г. бях назначен за фитнес като домашна работа в StrongFit. Никога не бих опитал иначе, защото е много трудно да се науча, не исках да изглеждам глупав и знаех, че ще бъда съден заради свързаната с това стигма. И все пак исках да напусна зоната си на комфорт.
Как започнахте да изучавате разделенията и други напреднали движения? [19659002] Връща се към намерението. Моят подход към изучаването на разделите има приоритет върху мобилността, а не гъвкавостта. Ако тялото ви не ви позволява да правите сплитове, стойки на ръце, айеши (движение с обратен полюс) или тежки клекове с дъмбели, има причина. Опитът да се принудите да се разделите заради егото си е рецепта за нараняване.
Способността ви да правите разделянето ще зависи от вашата структура (способност да стреляте с правилните мускули), способността ви да стабилизирате гръбначния стълб и таза и вашата мобилност.Ако имате солидна структура и можете да се стабилизирате, можете да развиете своята подвижност на бедрото много по-бързо по-добре от някой, който няма структура и има десен/ляв дисбаланс. Така че целта е да идентифицирате настоящите си умения и да предприемете необходимите стъпки, за да се справите с това, върху което трябва да работите.
Какво беше най-трудното за вас да научите?
Всичко беше трудно! Бих казал, че пируети на стойка на ръка, подложки с дръпване с дръпване и айеши бяха най-трудните. Те изискват структура, стабилност, здравина и мобилност. Отне ми две години StrongFit обучение, за да разработя тези изисквания, но след като ги получих, успях да науча стъпките за по-малко от месец.
Продължавате да говорите за мобилност и гъвкавост. Каква е разликата между двете?
Гъвкавостта е вашата пасивна зона на движение. Това е докъде може да се движи ставата ви, независимо от контрола на мускулите. Пример за пасивна зона на движение са преградите на пода.
Мобилността е вашата активна област на движение. Ето докъде можете да придвижите ставата с мускулен контрол - обхватът ви на движение под напрежение. Помислете за силата. Хората, които могат да създадат въртящ момент в края на обхвата си на движение, са много силни - като циркови артисти и гимнастички. Пример за упражнение с активен обхват на движение е разкъсаната надолу кучешка празнина, тъй като за задния крак е необходимо активно разширение на тазобедрената става.
Ако има голяма разлика между вашия пасивен обхват на движение и активния ви обхват, ще можете да се движите в зона, която не можете да контролирате, увеличавайки риска от нараняване.
Ключовият момент е, че мобилността превъзхожда гъвкавостта. Причината да мога да правя разделяния, без да се налага да загрявам с разтягания за 30 минути, е, че съм мобилен. Ще прекарам няколко минути, правейки няколко отваряния и ще бъда готов да отида. Ако сте мобилни, гъвкавостта е вашият подарък.
Колко често тренирате в момента и каква е типичната тренировка? Или има типична среща?
Опитвам се да се движа всеки ден. Не спазвам правилата. Правилата създават ненужни страхове в живота ми и страховете изключват резултатите. Ето защо импровизирам и се опитвам да бъда произволен с обучението си. Ето как се уча и напредвам. Тренировките ми са много разнообразни: пилатес, бягане, тренировки на силни мъже, тренировки за прескачане на въже, културизъм, гимнастика и фитнес.
Нека поговорим за храненето. Нарекоха ви Кралицата на пост с прекъсвания. От колко време се храните така?
Постях с прекъсвания всеки ден от 2012 г. насам.
Как върви след цялото това време? Какъв е вашият протокол за периодично гладуване?
Ежедневната ми диета е да поддържам здравословна връзка с храната, за да мога да й се наслаждавам умерено без страх. Моят подход е много спокоен. Не правя нищо, което знам, че не мога да кажа. Не демонизирам макронутриентите; Не мога да проследя калориите и макросите си. Не навлизам твърде дълбоко и не пости повече от 20 часа на ден. Обикновено постим 16 часа на ден.
Просто спазвам две прости правила, които мога лесно да поддържам. Прекъсвам гладуването по едно и също време всеки ден, никога преди. От 2012 г. мога да правя това без страх. Аз също пазарувам нарочно. Ако е в къщата ви, това е в стомаха ви. По този начин правя компромиси с храната и се упражнявам умерено.
Не управлявам микро диетата си. Понякога тренирам бързо, приемам BCAA, а понякога се храня. Имам свободата да имам опции. Опциите улесняват последователността. Всеки трябва да разбере кое работи най-добре за неговия график, цели и диетична личност.
Преминали сте през йо-йо диетата в продължение на 17 години, преди да откриете устойчив подход. Защо отне толкова време?
Отне толкова време, за да бъде необходимо. Трябваше да направя много грешки, за да разбера какво да не правя. Пробните грешки са един от най-добрите начини за учене.
Грешките не са грешки. За да превъзхождаме, трябва да обичаме да учим повече, отколкото печелим. Това означава да се намери стойност във всички резултати, добри и лоши. Трябва да опитваме нови неща, да бъдем произволни и да сме готови да правим грешки.
Сега, след като сте навършили 40 години, какви са вашите цели за обучение?
Целите ми за обучение са все същите: да подобря физическото и психическото си благосъстояние. Искам да се движа добре, искам да бъда без болка и да се наслаждавам на целия процес. Искам да опитам нови неща и искам да вдъхновя и другите да направят същото! Не може да се бърза с напредъка. Аз съм точно там, където трябва да бъда.
Ако искате да подобрите общата си сила и атлетизъм, вижте Total Fitness с Andy Speer и 50+ други експертно разработени фитнес планове в културизма. com Пълен достъп.