Д-р Диета за изпълнение на Haas
Конкурентните спортисти по-специално се кълнат в така наречения Dr. Диета за изпълнение на Haas.
Оптимизираната диета трябва да намали теглото и в същото време да осигури равномерно натрупване на мускули. Твърди се, че диетата има и „лечебни ефекти“ сред последователите си.
Във фазата на диета основният акцент е диетата с високо съдържание на въглехидрати.
Но дали тази диета е подходяща и за неспортисти? И колко лесно тази диета може да бъде интегрирана в ежедневието?
Dr. Диета за изпълнение на Haas
Какво точно е това?
Dr. Диетата на Хаас за изпълнение е така наречената редукционна диета за спортисти. Направен е от Dr. Робърт Хаас, специално разработен за състезатели. През 80-те години книгата му „Яж, за да спечелиш“ стана бестселър в САЩ.
В допълнение към намаляването на теглото, тази диета е свързана с увеличаване на производителността.
Водещият принцип тук е оптималното хранене за изграждане на мускули. В същото време трябва да се насърчава заздравяването на спортни травми и да се повлияе положително на метаболитните заболявания.
функционалност
Как действа Dr. Диета за изпълнение на Haas?
За разлика от така наречените диети с ниско съдържание на въглехидрати, Dr. Диета за изпълнение на Haas, основана основно на въглехидрати. С около 70-80% те трябва да съставляват най-голямата част от ежедневната диета. Мазнините и протеините, от друга страна, само 10-15% дневно.
В д-р Dr. Диетата за изпълнение на Haas има 3 диференцирани нива. Дневният прием на калории е между 1000 и 2000 калории, в зависимост от нивото. Освен това, диетата за изпълнение се основава на много спорт и упражнения. Поради увеличения прием на фибри, вие получавате добро усещане за ситост и свързвате вредните вещества в тялото, които след това се екскретират. Важно е обаче да приемате достатъчно течности (нискокалорични напитки като минерална вода, неподсладени чайове). Тук се препоръчват 2 до 3 литра течност дневно.
В началото на диетата трябва да се проведе медицински преглед. Това включва кръвен тест, при който z. Б. Метаболитни заболявания могат да бъдат открити. В допълнение към стойностите на кръвната захар се определят и стойностите на липидите в кръвта.
Време и продължителност
Колко време продължава Dr. Диета за изпълнение на Haas?
Продължителността на тази форма на диета зависи главно от личните фактори. Ако се придържате към него, ще постигнете видим успех по-бързо. Освен това редовно трябва да се правят кръвни изследвания от лекар. Те определят продължителността на отделните етапи.
Ако диетата се комбинира с упражнения, резултатите са по-бързи - Fotolia.com; без удар
Ако стойностите на кръвта се изравнят в положителните граници, може да се преодолее следващият етап. Третият и последен етап е напълно подходящ като постоянна промяна в диетата, но и тук изисква известен самоконтрол и дисциплина.
Отслабване?
Това носи Dr. Диета за изпълнение на Haas - колко отслабвате?
Успехът зависи от продължителността на изпълнението. В комбинация с упражнения могат да се загубят няколко излишни килограма. Трябва обаче да се отбележи, че мускулната тъкан е по-тежка от мастната тъкан и теглото е само частично намалено.
Но повече мускули все още са по-здрави от мастната тъкан. Освен това става дума преди всичко за по-здравословен начин на живот и подобряване на нивата на липидите в кръвта.
Компактен хранителен план
Диетичният план е разделен на три различни етапа:
Етап 1 от диетата за изпълнение:
Изборът на храна за ниво 1 на диетата за ефективност се състои основно от зърнени продукти (за предпочитане пълнозърнести продукти), картофи, кафяв ориз и мюсли. Птиче месо, нискомаслено сирене, риба и сурови зеленчуци служат като протеинови източници в умерени количества. Дневният прием на калории е приблизително 1000 до 1200 калории.
По време на прилагането лекарят трябва да извършва редовни проверки. Ако стойностите на липидите в кръвта (например нивото на холестерола) са се подобрили значително, дневната диета може да бъде допълнително променена и да премине към ниво 2.
Избор на храна на ниво 1:
- пълнозърнести продукти
- плодове
- зеленчуци
- кафяв ориз
- нискомаслено сирене
- в умерени количества птиче месо, както и риба
Етап 2 от диетата за изпълнение:
Изборът на храна за ниво 2 от диетата за изпълнение продължава да се състои от богати на въглехидрати продукти от ниво 1. В допълнение към птиците, други видове месо (например говеждо, телешко, свинско) също могат да се появят в плана на менюто в малки количества. Освен това е разрешена консумацията на нискомаслени млечни продукти и от време на време малки количества алкохол.
И тук трябва да се извършват редовни проверки от лекаря. Ако стойностите продължават да се подобряват, се извършва преход към ниво 3.
Други храни на ниво 2:
- нискомаслени млечни продукти
- други меса като телешко, телешко и свинско месо
Етап 3 от диетата за изпълнение:
Дори на ниво 3 изборът на храна е подобен на продуктите на ниво 1 и 2. Въпреки това, дневният прием на калории е значително по-висок на това ниво. Препоръчва се дневен прием от около 2000 калории.
Етап 3 от диетата за изпълнение се препоръчва като постоянна форма на хранене след намалената диета.
Диетични рискове
Поради високо въглехидратната диета, симптомите на дефицит могат да се появят по време на прилагането. Мастноразтворимите витамини и важни минерали се абсорбират само в ограничена степен поради ниския прием на мазнини и протеини. Ето защо е важно да се задоволят нуждите от тези вещества чрез хранителни добавки.
Предимства и недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползи:
- добра ситост чрез увеличен прием на фибри
- Намаляване на храносмилателните проблеми
- Намаляване на нивата на липидите в кръвта
- подходящ и за пациенти с подагра
- достатъчно упражнения
- без досадно преброяване на калории
- няма абсолютни забрани
- лесно изпълнение
Недостатък:
- изисква дисциплина и постоянство
- Хранителните добавки са наложителни
- не е подходящ за възрастни или бременни жени
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) за Dr. Диета за изпълнение на Haas.
Колко тежък е Dr. Придържайте се към диетата за изпълнение на Haas?
Любителите на месото по-скоро не бива да започват с тази диета на първо място, тъй като изборът на храна силно ограничава консумацията на месо. Също така, друг голям аспект на тази диета са упражненията. Ако искате да постигнете успех с тази форма на диета, имате нужда от силен самоконтрол и много мотивация.
При тази диета е необходим самоконтрол
Сам по себе си Dr. Диетата за изпълнение на Haas е наистина подходяща само за състезателни спортисти и любители на спорта. Освен това така нареченият йо-йо ефект не закъснява, тъй като тази форма на хранене е много трудна за поддържане в дългосрочен план.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Сама по себе си при тази диета рядко възникват специфични оплаквания. Атлетичните изисквания обаче могат да натоварят допълнително тялото. Особено в първите два етапа на диетата има много ниско енергийно снабдяване. Това определено може да изтощи силите ви. В допълнение, колебанията в нивата на кръвната захар могат да причинят желание за храна и световъртеж.
Какви разходи може да се очаква?
Сама по себе си тази диета наистина би могла да бъде лесна за портфейла, тъй като скъпите месни и колбасни продукти се избягват до голяма степен. Въпреки това, за да се предотвратят симптомите на дефицит, хранителните добавки трябва да се приемат за по-дълъг период от време. Те образуват допълнителен, голям разход.
Нашето заключение за диетата!
Верт обича спорта и остава с много дисциплина, желаното тегло определено може да бъде постигнато с Dr. Постигнете диетата за изпълнение на Haas. Възможна е и дългосрочна промяна в диетата с ниво 3. С тази диета вие оставате здрави в дългосрочен план и постигате бързи резултати.
Изборът на храни все още е богат и може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Въпреки това с диетата не трябва да се прекалява и трябва да се осигури адекватно снабдяване с всички важни витамини и минерали.