Дозировка на витамин D3, в кои храни да го намерите
Говорим много за витамин D, по-малко за витамин D3. Той обаче позволява доброто фиксиране на калция върху костите. В кои храни можете да го намерите и какви са ползите за здравето му? Напротив, какви са страничните му ефекти при предозиране ?
- Определение
- Ползи за здравето
- Колко на ден ?
- В кои храни ?
- Под каква форма да го консумирате ?
- Показания
- Предпазни мерки и противопоказания
- Съвети на диетолог
Определение: какво е витамин D ?
Витамин D3 (холекалциферол) е тук естествена форма на витамин D. Той се синтезира главно от кожата (повърхностни слоеве на епидермиса) благодарение на слънцето (излагане на ултравиолетови B лъчи) и присъства в някои храни.
Ползи за здравето: за какво е ?
Витамин D3 се намесва в калцификация като позволява по-специално свързване с калций особено необходимо през първите месеци от живота; следователно е от съществено значение за нормалното развитие на скелета. Това е витаминът против рахит par excellence. Също така, той участва в поддържането на нормални нива на калций и фосфор в кръвта, абсорбирани от червата. Играе роля в поддържането на скелетните мускули и насърчава здравината на костите. Липсата му причинява нарушения в метаболизма на калция и фосфора.
Недостиг на витамин D3 е причина за различни костни патологии, като напр остеопороза особено. Причини за недостиг на витамин D3 (ниво на кръвта под 5 µg/ден) рахит при деца (деформация на скелета му) и остеомалация (липса на минерализация на костите, които омекотяват от където тазовата болка и дискомфорт при ходене) при възрастни следователно риск от фрактури. Но това за съжаление не е всичко! В програмата риск от хиперпаратиреоидизъм, чернодробна недостатъчност, цироза.