Доза от; Аминокиселини кога и как да ги приемате
Аминокиселините се намират в протеините, където в зависимост от техния произход ще имаме различен аминограм или аминокиселинен профил. Когато поглъщаме източник на протеин, тялото ни е отговорно за разделянето и отделянето на всеки компонент или основна единица за изграждане и регенерация (аминокиселини), в зависимост от нуждите на тялото.
Аминокиселинни добавки
Когато говорим за аминокиселинни добавки, често грешим и мислим само за BCAA или разклонени аминокиселини
Следователно не бива да се бърка с ЕИП („Основни аминокиселини“ - BCAA принадлежат към EAA ...) По този начин, когато наричаме аминокиселини, трябва да посочим, тъй като можем да говорим за креатин, глутамин, триптофан, лизин, аспарагинова киселина, HMBs ... не изключително BCAA.
Следователно трябва да правим разлика между тях видове аминокиселини, и да не ги споменавам в кредити, защото всеки си има своите форма на захващане, употреба и предназначение
Видове аминокиселини
Разделението е ясно: аминокиселини (левцин, валин, изолевцин, триптофан, хистидин, метионин, лизин, треонин, фенилаланин) и несъществено (аланин, аргинин, аспарагинова киселина, цистеин, глутамин, глицин, пролин, орнитин, серин, тирозин). В първия случай възниква необходимостта от включването им от храна задължителен, тъй като тялото ни не ги синтезира; това е различно от втората група, за която сме програмирани да ги генерираме.
Условно необходими аминокиселини
В „незадължително“ можем да направим някои изключения, и да намерим т.нар условно. Ярък пример е случаят с аминокиселината глутамин, което, въпреки че тялото ни е в състояние да го произведе, в някои случаи не може да бъде получено или външният му принос може да лекува определени заболявания, свързани с имунната система или храносмилателната система.
Откъде можем да вземем аминокиселините?
Очевидно винаги ще залагаме на установяване и поддържанеадекватна диета или план за хранене, който отговаря на нашите нужди и цели. Това е основен стълб, несъмнено и е ясно, че чрез добра диета "всичко се постига" ... Въпреки това ... понякога някои фактори могат да променят този ред на предпочитания.
Достатъчни ли са общите препоръки за протеини? Изглежда, че за спортистите те не са толкова ясни ... Що се отнася до аминокиселините, няма такава точна препоръка, въпреки че изследванията и проучванията изглежда показват ролята на аминокиселините както в спорта, така и в здравето при възрастните хора.
Може да поддържа a "милиметрова" диета, която не позволява на никакви хранителни вещества да "избягат" е наистина сложно. И ако добавим, че сме спортисти, с по-определени цели, въпросът може да стане по-сложен. The Добавките с аминокиселини са помощни средства което може да насърчи, наред с други неща, липсата на тези хранителни вещества в конкретни моменти, като времето около тренировките.
Необходимо ли е да се приемат аминокиселини?
Отговорът ще бъде, зависи. И е, че в зависимост от множество променливи, в някои случаи те ще бъдат много полезни, докато в други ефектът може да не е както се очаква, или чрез неподходяща дозировка, или като не се нуждае от нея, защото няма липса или достатъчна интензивност и/или че стимулацията на тренировката чрез диетата, която се прави, е достатъчна.
Аминокиселините са хранителни вещества. Можете да ги намерите в протеини. Вие консумирате всичките си макронутриенти перфектно?
Имам нужда от аминокиселини?
Двойна дневна сесия, 4 дни в седмицата ... Редуваме CrossFit, с плуване и бягане. Ние също трябва да си вършим работата. Понякога нямаме много време да приготвим съответните ястия ... . Това може да е сценарият на някой, който, без да стане професионалист, е запален по обучението. Така че мисля, че няма да е същото като някой, който просто прекарва 5-7 часа седмично в обучение ...... . Има разлика. Всичко зависи от контекста и ситуацията на човека, както и от неговите интереси.
Кой може да се възползва от приема на аминокиселини?
Главно спортисти и спортисти. Тези хора произвеждат голямо износване поради техните тренировки и състезания.
Ще вземе ли състезателен триатлонист аминокиселини и други добавки?
Аминокиселини за вегани
Друг важен момент: според вашия диета, може да имате евентуален дефицит. Това може да се отнася за хора, следващи a веганска диета, когато чрез изрязване на храни от животински произход те намаляват или почти ограничават способността си да получават определени хранителни вещества, като креатин или таурин.
В други случаи, както някои растителни протеинови източници често имат недостиг на определена аминокиселина, това може да помогне за увеличаване на хранителното богатство, като добавяне на лизин. От друга страна е възможно a Бета-аланинови добавки при веганите може да насърчи повишени концентрации на мускулен карнозин.