Достигнете удобното си тегло с 3 прости упражнения за Чигонг

Препоръчвам

Twitter Facebook имейл

3 Чигонг упражнения за доброто ви тегло - земният елемент

Искате ли да достигнете удобното си тегло, вместо постоянно да губите и да наддавате? Йо-йо ефектът е директен път към проблеми със здравето и фигурата. В тази статия ще ви запозная с 3 прости упражнения за цигун, които според традиционната китайска медицина (ТКМ) ще ви помогнат да отслабнете лесно и здравословно и да се насладите на удобното си тегло, без да гладувате.

Тези упражнения Цигун ви предлагат здравословен, радостен начин да постигнете комфортното си тегло. Но бъдете внимателни - има странични ефекти: енергия, гъвкавост, концентрация и желание за живот!

Не говоря за нездравословен, (почти) непостижим, предполагаем идеал за „красота“, а за теглото, което е здравословно за вас, вашата възраст и вашето положение.

В TCM се работи както с далака, така и със стомашния меридиан, и двата принадлежащи към земния елемент, за да се постигне или поддържа комфортно тегло.

Тук ще ви запозная с 3 упражнения Цигун, които се отнасят директно към тези меридиани и 5 важни акупунктурни точки за отслабване.

Практикувайте ежедневно, за да достигнете удобното си тегло

Ако вашият земен елемент е в хармония, това ви дава, според TCM, вашето чувство за добро тегло

вътрешен мир,
сигурност,
сигурност,
сила,
физическа енергия и
Способност за концентрация.

Колкото по-редовно правите упражненията, толкова по-интензивен ще бъде ефектът.

Ако меридианите на стомаха и далака са в хармония, това има пряк положителен ефект върху вашето добро тегло и твърдостта на вашата тъкан, според TCM.

Според TCM, ако вашият земен елемент е здрав, вместо това ще станете по-бързи и ще останете по-дълго. В същото време той гарантира, че получавате повече апетит за точно това, което е добро за вас, от което наистина се нуждаете в момента (и не се притеснявайте, според TCM това със сигурност не би постило с резени краставици и ябълки, напротив).

Моят уважаван учител, Лю Кингшан, майстор на чигонг и лекар от ТКМ, каза така: „Слабият далак прави сено от злато. Силен далак превръща сеното в злато ".

Той имаше предвид, че дори и при най-здравословната диета, веществата, които насърчават здравето, не могат да бъдат усвоени, ако земният елемент е отслабен. В хармония земният елемент дава сила и здраве: дори от очевидно нездравословна храна, ценното съдържание се филтрира и използва.

По този начин здравословният земен елемент осигурява изобилие от физическа и психическа енергия и ви помага по много начини да постигнете идеалното си тегло.

Колко бързо можете да очаквате да достигнете удобното си тегло?

Чигонг не е лекарство срещу катастрофа - не работи със светкавична скорост (добре, понякога и това, защото може да ви даде свежа енергия и благополучие за няколко минути), но устойчиво и цялостно. Така че не мога да ви кажа точна времева рамка.

За да постигнете или поддържате личното си комфортно тегло, ежедневната практика сутрин би била идеална.

Между другото: Под идеално тегло нямам предвид теглото, което вездесъщо се заблуждава като „идеално“, а онова, което е здравословно за вас и е подходящо за вашата възраст и което ви позволява да бъдете гъвкави, свободни и пълни с енергия: вашите Почувствайте добро тегло.

Как и кога да практикувате?

Можете да правите тези упражнения по всяко време и това отнема само няколко минути време и почивка.

Упражненията са особено подходящи за сутринта. Може да искате да направите и трите веднага след като станете, за да започнете деня със свежа енергия.

Или разпределяте упражненията през деня (вижте по-долу под предложението за упражнения).

Видео: 3 упражнения за доброто ви тегло

И сега ви каня да направите упражненията веднага. Тук можете да намерите видеоклип с последователността на упражненията, който заснех като малка мотивация.

Ако предпочитате да четете, ще намерите писмени инструкции стъпка по стъпка за тези упражнения (включително снимки) и техните ефекти от гледна точка на TCM и западната перспектива по-долу.

Отслабнете с акупунктура - само без игли и без лекар 😉

Искате да отслабнете с акупунктура, но не харесвате игли? Тези упражнения действат като масаж на важни акупресурни точки, които се препоръчват за отслабване. Те обаче работят дори по-интензивно от акупунктурата, тъй като точките се масажират отвътре.

Предложеното от мен упражнение за свежа енергия и доброто ви тегло

Инструкции стъпка по стъпка и ефекти от упражненията

Предложение за упражнение за сутринта:

Упражнение от три мили

Процедура: Намерете място, където можете да разперите широко ръцете си.

Докато стоите, отворете ръце встрани.
Повдигнете единия крак нагоре и потупайте коленете си с ръце. Тук са важни акупунктурни точки на меридиана на стомаха и далака за вашето идеално тегло и много физическа сила и енергия.
Повторете от другата страна.

Повторете упражненията 20 пъти последователно от всяка страна или толкова често, колкото искате и това е добре за вас.

Идея: Презареждате батериите си с всяко движение и активирате акупунктурните точки до коленете си. Между другото упражнението се нарича упражнение от три мили, защото се твърди, че - ако го правите в състояние на крайно изтощение - то осигурява толкова много енергия, че можете да изминете още 3 мили след това.

Дъх: Оставете дъха си да тече свободно.

Моля обърнете внимание: Играйте внимателно с възможностите си и изпробвайте колко често искате да повторите упражнението, докъде можете да разперите ръцете си и да повдигнете краката си. Моля, спазвайте ограниченията си и се движете само доколкото се чувствате свободни и приятни.

Ефект от гледна точка на TCM:

Меридианът на стомаха и далака (енергиен канал) са хармонизирани. Ето защо това упражнение се препоръчва при следните заболявания:

Проблеми с теглото
Изтощение и умора
Проблеми със стомаха и далака (според TCM)
Отпусната кожа
безсъние
Затруднено концентриране

Ефект от западна перспектива:

Укрепване на мускулите на краката
Свобода и подвижност в тазобедрената и раменната става

Предложение за упражнение за сутрешната или обедната почивка:

Колоездене назад

Процедура: Разтворете ръцете си настрани, сякаш се държите за два пръта. Направете голям кръг пред тялото си с единия крак, сякаш карате колело назад. Повторете 20 пъти последователно наляво и надясно или толкова често, колкото ви е удобно.

Идея: Ако искате, съсредоточете вниманието си върху краката си, особено върху коленете, с идеята, че с всяко движение ще „изпомпвате“ енергията си и ще я карате да тече още повече.

Дъх: Вдишайте и издишайте с удоволствие през носа. При вдишване на корема е позволено да се извива естествено навън, а при издишване може да се изтегли навътре.

Моля обърнете внимание: Моля, не правете това упражнение преди лягане. Може да има активиращ ефект.

Ефект от гледна точка на TCM:

Хармонизиране на земния елемент
Идеално тегло
Изграждане на ци (енергия)
Укрепване на меридиана на далака и стомаха
Укрепване и активиране
Помощ при проблеми с коляното

Ефект от западна перспектива:

Укрепване на мускулите на крака, корема и стъпалата
Мобилизация на тазобедрените и коленните стави
Укрепване на баланса

Предложение за упражнение за сутрин или вечер:

Кръжат с космоса

Процедура: Докато седите на стол, леко кръгнете горната част на тялото. Изпълнявайте 20 пъти от едната страна, след това от другата или толкова често, колкото ви е удобно.

Идея: Когато се запознаете с последователността на движенията, можете да продължите да практикувате с идеята, че сте свързани с космоса през върха, най-високата точка на главата (акупресурна точка Baihui).

Дъх: Оставете дишането да тече свободно и естествено, като вдишвате и издишвате през носа си.

Моля обърнете внимание: Много е полезно, ако можете да останете необезпокоявани по време на упражнението. Може да искате да изключите телефона и да запазите тишината на околната среда. Можете да нарисувате малки или големи кръгове с горната част на тялото, в зависимост от това колко удобно ви е. Моля, уверете се, че упражнението се чувства добре и спазвайте вашите ограничения.

Ефект от гледна точка на TCM:

Упражнението има балансиращ ефект в случай на дисбаланс в кръга на земната функция и

поддържа ви по пътя към удобно тегло (или ви помага да го поддържате),
отпуснат и
може да ви помогне да изчистите мислите си и да намерите вътрешен мир.

Ефект от западна перспектива:

Трансформация на фасцията на горната част на тялото
Мобилизация на гръбначния стълб
Нежно укрепване и разтягане на мускулите на гърба

5 акупресурни точки за доброто ви тегло

Със специалното движение на тези упражнения са адресирани 5 акупресурни точки. Тук ще намерите прости инструкции как да намерите тези 5 точки и да ги масажирате сами: Отслабнете с акупунктура или акупресура.

Хармонизирайте далака и стомаха

В допълнение към ежедневната практика можете да окажете положително влияние върху вашия земен елемент чрез балансирана, здравословна и вкусна храна, например според кухнята на TCM. Особено мога да препоръчам топли и редовни ястия (да, също топла закуска, например каша с ядки и плодове). TCM също препоръчва да си позволите време и почивка за ядене.

Това, което особено харесвам: да се наслаждавате спокойно и с всичките си сетива, подхранва земната стихия. („За съжаление трябва да отида на сауна и да си направя масаж. Анджела ми е предписала удоволствие“;-))

Редовно нежно упражнение, особено сред природата (напр. Цигун или дълги разходки), разнообразно хранене, време за чувственост, удоволствие и релаксация: всичко това хармонизира вашия земен елемент и според TCM ви помага да поддържате или постигате теглото си в здравословно състояние и във форма.

Моля обърнете внимание: Когато стомахът и далакът са споменати в тази статия, органите не се означават в традиционния медицински смисъл, а функционалният кръг, свързан с тях в TCM, сравним с кореспондентска верига, където емоциите, функциите, типовете хора, цветовете и т.н. се приписват на елемент и органи.

Следващите ви стъпки

Ако сте мотивирани да превърнете тези упражнения във вашия нов навик за здраве и благополучие:

Определете точното време за упражнението (например винаги веднага след ставане)
За да ви подкрепим, можете да запазите видеоклипа в YouTube и ще тренираме заедно всеки ден. 😉
Започнете с едно бягане. Ако сте особено мотивирани, с течение на времето можете да правите целия цикъл на упражнения (с всичките 3 упражнения, както е указано във видеото) 2 до 3 пъти на ден.
За подкрепа от време на време масажирайте тези 5 акупунктурни точки за отслабване.
Колкото повече движения, толкова по-добре: Може би бихте искали да практикувате пълен цикъл Цигун 1-2 пъти седмично в допълнение към тази ежедневна програма за упражнения? Ето видео с пълна 11-минутна последователност от Чигонг. Тези упражнения се фокусират върху здрав, гъвкав, безболезнен гръб.

Чигонг ви дава еластичен гръб

Какви са вашите съвети?

Какво е вашето лично тегло? Как да разберете, че сте го постигнали (например като се погледнете в огледалото или по-скоро от усещането за пъргавина и свобода)? Какви са вашите лични вътрешни съвети за поддържане или постигане на вашето удобно тегло? Ще се радвам много, ако ги споделите с нас в коментара, благодаря!

Прекрасни пожелания

Анджела Купър, MBA, директор на академията, чигонг, танц и говорител на TCM

Здраве чрез чигонг

Ако искате да се задълбочите, ще се радвам, ако дойдете на някой от моите семинари или обучения. Тук можете да намерите актуалните дати.

Не искате ли отново да пропуснете статия в блог? Моля, въведете тук:

Вашите данни, разбира се, ще бъдат третирани поверително.

Категория (и): Общи, прости упражнения за Чигонг за дома, Чигонг, съвети от TCM и Чигонг | Автор: Анджела Купър

Twitter Facebook имейл

Коментиране на отговор отмяна на публикация

Всички коментари

Скъпа Анджела,
Благодаря ви от сърце ❤️ за вашите страхотни упражнения и видеоклипа. В момента търся упражнения за тези меридиани.
И съм развълнуван от вашите примери.
Току-що преминах през пълно изтощение с физическа болка и бих искал да се подкрепя с вашите упражнения за възстановяване.
Любопитен съм.
Мисля, че си страхотна и ти пожелавам най-добър късмет в това, което правиш.
С най-добри пожелания 💕💞Сабина

Скъпа Сабине, благодаря ти за топлото съобщение! Надявам се да се чувствате по-добре скоро! Моля, уведомете ме как се справяте с упражненията и преди всичко със здравето. Надявам се скоро да се оправиш! Всичко най-хубаво
Анджела

БЛАГОДАРЯ, че предоставихте вашите знания безплатно за благосъстоянието на всички.

Скъпа Соня, много съм щастлива! 🙂

Отново страхотна публикация със страхотни упражнения, скъпа Анджела.
Ще ги отрежа веднага и ще ги включа в уроците си по пилатес следващата седмица. 😉

Много се радвам на нашето сътрудничество и нямам търпение!

Слънчева неделя и до скоро,
Целуни Кристин

Скъпа Кристин, много се радвам, ако включите упражненията!:-) И да: наистина се радвам на нашето сътрудничество! Прекрасни пожелания
Анджела

Достигнете удобното си тегло с 3 прости упражнения за Чигонг