Достатъчно съвети за отслабване лесно и бързо, без да се разболявате Антена 1
Има много диети, които обещават изключителни резултати, но те могат да бъдат опасни за вашето здраве. Специалисти от Националната здравна служба във Великобритания разкриха шест прости и ефективни трика за отслабване и поддържане на здравето.
Има много диети, които обещават изключителни резултати, но те могат да бъдат опасни за вашето здраве. Специалисти от Националната здравна служба на Обединеното кралство Великобритания и Северна Ирландия разкриха шест прости и ефективни трика за отслабване и поддържане на здравето.
1. Пийте повече вода и по-малко алкохол
Много хора си мислят, че са гладни, когато всъщност са просто жадни. Така че, ако пиете повече вода през деня, можете да избегнете консумацията на калории, които всъщност не са ви необходими.
Освен това алкохолът съдържа много повече калории, отколкото си представяте, включително вино. Две чаши вино имат толкова калории, колкото бургерът - и трябва да бягате половин час, за да се отървете от тези калории.
2. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Консумирането на голямо количество фибри ви помага да поддържате ситостта си. За целта можете да изберете да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, боб, грах, леща и овес.
3. Не изключвайте никаква храна от диетата
Въпреки че има диети, които препоръчват пълното премахване на определени храни, експертите не са съгласни. Според специалистите от Националната здравна служба на Обединеното кралство Великобритания и Северна Ирландия, ако премахнете определени видове храни, особено тези, които харесвате, ще започнете да ги искате повече. Важно е да не консумирате повече калории, отколкото възнамерявате, за да отслабнете.
4. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета
Този съвет е от съществено значение за избягване на висок прием на калории и за поддържане на здраве. Плодовете и зеленчуците не само нямат много калории и мазнини, но и са богати на фибри.
Можете да изберете да добавите резени банан или шепа афине към вашата зърнена култура или кисело мляко, да ядете порция печени гъби или домати до яйцата например или да пиете неподсладено плодово смути.
Можете също така да добавите маруля, домати или краставици към сандвичи, или можете да ядете нарязани чушки, моркови или краставици със сос.
5. Яжте редовно и се отказвайте от „хапането“
Според експерти, ако се храните в определени часове, изгаряте калории по-бързо и апетитът ви намалява.
Освен това помага да планирате храненето си за следващата седмица и да пазарувате със списък, който да следвате, така че да не купите нездравословни храни.
6. Намерете лесен начин да получите повече упражнения
Физическата активност е изключително важна, когато искате да отслабнете, без да се налага да се справяте с йо-йо ефекта. Чрез упражнения можете да „изгорите“ килограми, от които не можете да се отървете само чрез диета.
За да успеете, можете да зададете време от седмицата, за да упражнявате и да го уважавате. Можете да изберете да плувате, да спортувате в парка, да бягате, да карате колело или дори да ходите възможно най-често.