Достатъчни са 20 минути упражнения на ден

Може да изглежда малко, въпреки че през това време можем да направим много за нашето здраве и фитнес. Трябва да изберете от следните видове обучение.

достатъчни

Създадено: 19 октомври 2018 г. 11:01
Променено: 22 октомври 2018 г. 8:43

Много хора не се движат редовно, защото в съзнанието им живее, че тренировките отнемат море време, дори ако не го правим във фитнес зала (където трябва да стигнете там, където трябва да се преоблечете и обратно), но вкъщи. Няколко минути тренировка не са достатъчни за нищо, това са просто излишни усилия - може би си мислите, но това изобщо не е вярно. Ако се съберат добре и разбира се, ако се правят редовно, 20 минути упражнения на ден също могат да направят много за нашето здраве.

20 минути бягане

Например, ако можем да решим проблема с поставянето на 20-минутен пробег в нашия ден, добре е да знаем, че вече можем да изгорим толкова калории. Според съответно американско проучване възрастен с около 70 килограма може да изгори около 180 калории, като тича с 8 километра в час за 20 минути. Само това няма да е достатъчно за изгаряне на значително количество мазнини от различни, по-засегнати части от тялото ни, а за поддържане целостта на нашето тегло и най-вече на здравето ни, особено на сърдечно-съдовата ни система.

Пътуване с влак от Дебрецен до Хайдусобосло, полувреме в авангарден баскетболен мач или поредица от Йобараток - 20 минути не са много време, но са достатъчни за много неща. Упражненията само за 20 минути на ден, например, лесно се вписват в нашия график, като същевременно оказват огромна услуга на нашето здраве. Най-популярните форми на движение за 20 минути

Ако искаме повече от това След 20 минути и изгарянето на мазнини, например, е една от нашите цели и освен обувки за бягане, можем да опитаме високоинтензивна интервална тренировка, наречена HIIT (висока интензивна интервална тренировка), което означава, че бързите спринтове са последвани от по-дълга разходка. Това има предимството, че дори през 48-те часа след тренировка, той изгаря калории от него с по-бързи темпове, отколкото без тренировка.