Досие Диетата в зоната, Част 2 теория и изпълнение
Втора част от досието на зоната, тук ще разгледаме по-отблизо принципите на тази диета.
Блокове, искаш ли малко тук !
Защото сега ще добавим блокове.
Какво е блок ?
Блокът е мерна единица за режима Zone il ...
Леле момче, веднага ще те спра! Ще трябва ли да си меря храната? Че ги претеглям и всичко това ?
Хм да ?! Разбира се, можете грубо да направите това, но това ще има малко по-малко влияние върху резултатите, които можете да получите от претеглянето на вашата храна.
Както и да е, да се върнем към нашите блокови овце.
Следователно блокът е основната мерна единица. Един блок е равен на 7g протеин, 9g въглехидрати и 1,5g мазнини. Знаейки, че според The Zone имаме блок мазнини, който се "крие" във всеки блок протеин, което ни прави блок всъщност съдържа 3g мазнини. Просто ако тежите 1,5, това трябва да се вземе предвид.
Правейки много просто изчисление, което ще ви обясня, ще определим колко блока трябва да изядем на ден.
Но преди това ще трябва да определим вашата чиста маса, тоест теглото ви без никакви издутини 😉 !
За това можете да използвате точни методи като този на кожната гънка, но трябва да имате инструментите за ... или можете да търсите в интернет и да опитате с антропометрични методи, по-прости, но много по-малко точни.
А и малко уточнение: тъй като Зоната е англоговорящ режим, получената маса ще трябва да се преобразува в лири (sic!).
Например за мен:
Тежа 75 кг, което в основата си е 165 lbs
След това измервам процента на телесните мазнини, казвам, че получавам 10%
Отнемам тези 10% (16,5 lbs следователно) от моите 165 lbs и така получавам
165 - 16,5 = 148,5 lbs чиста маса
За следващата стъпка ще трябва да определите нивото си на активност:
- Ако тренирате веднъж на ден, коефициентът ви на активност е 0,7
- Два пъти: 0,8
- Три пъти: 0.85/0.9
- Четири пъти: 0,95/1
Внимавайте, някои тренират веднъж на ден по 2 часа или повече. Ако случаят е такъв за вас, помислете, че нормалната тренировка продължава 45 минути до 1 час, така че ако тренирате веднъж два часа, ще ви трябва съотношение 0,8.
По същия начин вземете предвид активната си професия (напр. Спортен треньор или друга професия, при която се движите много), стремете се към малко по-високо съотношение, в противен случай рискувате да имате калориен дефицит.
Обратно към нашето изчисление
Така че имах 148,5 lbs постна маса
Ще умножим теглото му по съотношението на активност: 148,5 х 0,7 = 103,5
Накрая ние разделете резултата на 7, което грубо ни прави основа 15 блока на ден