Дориан Йейтс Съвети за диета и хранене за изграждане на мускули - фитнес за умни хора - една страница

Съвети за диета и хранене

Казано е, че правилното хранене може да бъде 80% отговорно за успеха на културиста. Не съм съгласен с този аргумент.

За мен бодибилдингът е комбинация от четири фактора: правилното нещо обучение, хранене, Възстановяване и Мислене .

Много културисти в частност Начинаещ, потопете се в a сила на звука Програмирайте, където ядете всичко, което не се движи. Те печелят много калории, но и много мазнини, защото не могат да принудят мускулни печалби. Освен ако не сте физиологично ненормални, няма да можете да стимулирате увеличаването на повече от половин килограм мускули на месец. По-висока печалба ще се състои предимно от дебел излишъкът от който се отлага остава и след това става трудно да се отстрани.

В другата крайност са тези, които подценявам диетата. Те не ядат достатъчно, петнисти са и се фокусират само върху приеманите калории, без да се притесняват за процента протеин/въглехидрати/мазнини. Накратко, те спазват диета, която не отчита параметрите за изграждане на мускули. Ако културизмът е тайна, това е постоянството както на тренировките, така и на диетата и манталитета.

Следвайте тези хранителни насоки, които заедно с другите два компонента ще позволят непрекъснат напредък.

Дорианска мускулна диета

Този пример съдържа 3500 калории, разделени между 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини.

7 сутринта - 1-во хранене: закуска

100 грама овес
6 белтъка
2 жълтъка
2 филийки пълнозърнест тост
1 банан

10.00 ч. 2-ро хранене: сутрин

40 грама протеин (смесен с вода)
300 грама варен картоф

13:00 ч. 3-то хранене: обяд

200 грама пилешки гърди
100 грама ориз
100 грама смесени зеленчуци

16:00 ч. 4-то хранене: преди тренировка

40 грама протеин (смесен с вода)
1 банан (тренировка от 17:00 до 18:00)

18:00 ч. 5-то хранене: след тренировка

70 грама въглехидратен шейк
30 грама протеинов шейк

19:00 ч. 6-то хранене: лека закуска

200 грама постно телешко месо
300 грама варен картоф
200 грама броколи

22:00 7-ми хранене: вечеря

40 грама протеинов шейк
50 грама овес

Тази програма за хранене се основава на a обучение проведено в пет следобед. Ако тренирате по друго време, организирайте го така, че храненията преди и след сесията да заемат своето място.

Дориан Йейтс Диетични съвети

Дориан Йейтс съветва в учебната си книга " Портрет на Дориан Йейтс, „Приказка за воин“ "Следните диетични препоръки:

1.- Вземете книга, в която са изброени калориите и процентите на протеини, въглехидрати и мазнини във всички храни. Забележка: Можете също да се отбиете в съответната ни секция, където говорим задълбочено за протеините, въглехидратите и мазнините.

2.- Следвайте диета, която е 50-55% въглехидрати и 30% въглехидрати. Протеини и 15-20% мазнини. Забележка: Тези проценти могат да варират от човек на човек. Докато напълнявате, леко намалете въглехидратите и съответно увеличете протеините.

3.- Яжте шест или седем пъти на ден, с интервал около три часа.

4-ти.- Консумирайте 2,5 грама протеин на килограм тегло дневно . Забележка: може да е малко прекомерно количество; Постигането на 1,8-2 грама на килограм тегло е достатъчно.

5.- Вземете протеинови шейкове, за да увеличите приема на калории.

6-то.- Добавете мултивитамин/минерална добавка, за да избегнете недостатъци.

7-ми.- Задоволете се с наддаване на килограм на килограм на месец.

8-ми.- Водете дневник на вашата диета, за да можете да прегледате промените.

9.- Постепенно променяйте диетата си без резки промени.

10.- Бъдете съобразени с диетата си, както бихте се съгласили с вашата програма за упражнения.

Извлечете и адаптирайте от " Портрет на Дориан Йейтс, историята на воин ".