Дори да спортувате, не можете да отслабнете
Много хора откриват, че въпреки усилията си, те не могат да отслабнат. Тази ситуация може да бъде проследена до редица различни причини, от хранене до стрес. В нашата статия ви помагаме да определите какво може да причини стагнация във вашия случай.
Не се храните достатъчно добре, за да започнете да отслабвате
- Не консумирате достатъчно протеин
Ако консумирате твърде малко протеин, не е достатъчно, че мускулната ви маса няма да се увеличи, но дори може да започне да намалява. Ако единствената ви цел е да покажете по-малко баланс, можете да го постигнете, като намалите мускулната си маса, но не правите нищо на тялото си. Ако искате да сте по-стройни, трябва да отслабнете, само за да се отървете от мазнините и да не губите теглото си без мазнини. Можете да постигнете това само с промени в начина на живот и дългосрочни решения.
Уверете се, че гладуването не ви помага да постигнете целите си, защото за да постигнете резултати, ще ви е необходима съзнателна и балансирана диета. В светлината на това, вие също трябва съзнателно да изберете вашите протеинови източници: можете също да ядете птици, риба, яйца, обезмаслени млечни продукти, но по-скоро да ядете по-малко сирене и повече бобови растения.
- Не приемате достатъчно калории в тялото си
Няма значение дали съзнателно следите калориите си, но имайте това предвид от значение е не само количеството калории, но и от какво идва. Можете да ядете един и същ брой калории под формата само на броколи или само на шоколад и въпреки това резултатът няма да бъде същият. От това следва, че не е достатъчно да се броят калории.
Ако намалите приема на калории по неподходящ начин, тялото ви ще има по-високи нива на хормона грелин, което ще ви огладнее. Важно е да се спазва балансирана диета и консумирайте всички важни макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини с правилното качество, количество и редовност.
- Позволявате си твърде много
Трябва да останете последователни през целия си хранителен режим, в противен случай няма да можете да постигнете желания резултат. Разбира се, можете да приемете парче торта на рожден ден и това се побира малко „престъпление“, но не прекалено често. По-добре имайте по-свободен ден на всеки 7-10 дни, това ще ви улесни да поддържате последователност в други дни.
Когато упражненията предотвратяват загубата на тегло
- Тренирате, но не можете да издържите