Дори да се страхувате, действайте
Сюзън Джеферс беше доктор по психология и автор на няколко тома за самопомощ, които постигнаха огромен успех сред обществото. „Дори да се страхувате ... действайте“, първоначално беше отхвърлено от издателите с такава убеденост, че един от отказите звучеше по следния начин: -никой не би я прочел ”... По-късно книгата беше продадена в над два милиона екземпляра и беше преведена на над 35 езика. Други успешни заглавия от авторския списък са: Feel the Fear and Beyond, The Little Book of Confidence and Life is Huge! (Животът е огромен!).
Авторът изхожда от предпоставката, че всеки се страхува от нещо: публично говорене, налагане на своята гледна точка, вземане на решения, поверителност, смяна на работа, самота, старост, шофиране, загубата на любим човек, прекратяване на връзка и т.н. Но тя също вярва, че:
„Може да бъдете изненадани и насърчени да научите, че въпреки че неспособността да преодолеете страха си може да изглежда като психологически проблем и вие го чувствате като такъв, в повечето случаи не е така. Вярвам, че това е основно въпрос на образование и че, превъзпитавайки вашето мислене, ще можете да приемете, че страхът е прост факт от живота, а не бариера за успех. "
Сюзън Джеферс казва, че самата тя се е борила със страха в младостта си и че моментът й на „просветление“ е настъпил не след дискусия с Дзен майстор, а след като е прочела лозунга на авиокомпания: „Излезте в света“. Установявайки, че се е откъснала от света заради страховете си и иска да ги преодолее, Сюзън Джеферс се документира по най-сериозния начин, чете книги, участва в семинари, разговаря с хора, които са готови да я слушат, и затова постепенно да се освободят от собствените си страхове, като същевременно установят, че много други хора са изправени пред същия проблем като нея. От желанието да им се помогне, се ражда тази книга, която има за цел да промени мисленето на хората, като авторът е на мнение, че страхът трябва да бъде премахнат от полето на психологичната терапия и изведен в областта на образованието.
Според Джеферс страхът може да бъде разделен на три нива.
ПЪРВО НИВО: Повърхностната история - включва два вида страхове:
1. тези, които просто се случват: старост, увреждане, пенсиониране, самота, напускане на дома и т.н.
2. тези, които изискват определено действие: възобновяване на обучението, вземане на решения, смяна на кариерата, създаване на приятелства, прекратяване или започване на връзка, посещение на лекар;
ВТОРО НИВО: страхове, включващи егото: отхвърляне, успех, неуспех, уязвимост, измама, безпомощност, неодобрение, загуба и т.н.
ТРЕТО НИВО: Отношение като: Не мога да се справя!
Всъщност авторът вярва, че: в основата на всички наши страхове стои страхът, че няма да се изправим пред всички предизвикателства на живота, като заключава, че: „Ако знаехте, че можете да се справите с всичко, което ви попадне, защо бихте се страхували ? Вероятно нищо ... ”
И след като се убедите, че можете да се справите с някое от предизвикателствата на живота, вече няма да изпитвате нужда да контролирате нищо във външния свят: какво прави вашият партньор в живота, какво правят вашите приятели, какво правят вашите деца, какво се случва в интервю, какво се случва на работа, какво се случва в новата ви кариера, какво се случва с парите ви или какво се случва на фондовия пазар. С други думи:
"За да намалите страховете си, просто трябва да увеличите увереността си във вашата способност да се справяте с всичко, което ви попадне."
Така че, според Сюзън Джеферс, страхът възниква поради липса на самочувствие. Недоверие, което предаваме почти несъзнателно всеки път, когато казваме на близките си: „внимавайте!“, Защото тези думи крият двойно послание: „Светът е много опасен“. и. „Няма да можете да се справите.“ Недостатъкът е, че подхранвани от толкова голямо недоверие през целия живот, в крайна сметка натрупваме големи дефицити в доверието (страхове), които ни пречат да извлечем това, което искаме от живота.
Авторът разказва някои реалности, които е открила, след като се е развела и е трябвало отново да се научи да се справя сама:
ИСТИНАТА БР. 1: Страхът никога не изчезва, докато продължавам да се развивам, с други думи, страхът ви няма да изчезне, но връзката ви с него ще се промени;
ИСТИНАТА БР. 2: Единственият начин да се отървете от страха да направите нещо е да направите това; с други думи, страхът от определени ситуации изчезва само когато се изправите пред тях;
ИСТИНАТА БР. 3: Единственият начин да се почувствам по-добре в собствената си кожа е да действам; защото когато сте направили нещо, което не сте знаели със сигурност, можете да свържете двата края и много ценно самочувствие.
ИСТИНАТА БР. 4: Не само изпитвам страх, когато съм на непозната територия, но и всеки го изпитва; но това не трябва да ни спира да действаме.
ИСТИНАТА БР. 5: Да действаш, дори ако се страхуваш, е по-малко страшно, отколкото да живееш с дълбокия страх, който идва от чувството за безпомощност; с други думи, страхът, който изпитвате, ако не рискувате, е по-голям от страха, изпитван, когато рискувате;
Джеферс нарича тези реалности ИСТИНИТЕ НА СТРАХА, добавяйки във връзка с тях:
„Трябва да се храниш с тях през цялото време, докато те станат част от твоето същество - докато не започнеш да променяш поведението си и да преминеш към целите, които искаш, вместо да се оттеглиш.“
Тъй като всеки изпитва страх, дъното е, че страхът не е нашият истински проблем, а начинът, по който го контролираме.
„За някои страхът е без значение. За други създава състояние на парализа. Първите контролират страха си от позиция на сила (чрез избор, енергия и действие), докато вторите го контролират от позиция на болка (чрез безпомощност, депресия и парализа) ... Тайната за справяне със страха е преходът от позиция на болка към някой от властта. Тогава става фактът, че се страхувате
Тук авторът разкрива диаграмата От болка до власт и ви учи да я прилагате в живота си. Джефер дори ви дава лексика, която да използвате като знак за вашата еволюция от „болка“ до „сила“, като ви дава подробни обяснения на емоционалните и психологическите различия при използването на определени термини. в ущърб на другите. За да обобщим един пример, авторът препоръчва да се използва „Знам, че“, вместо „Надявам се“, защото всеки от нас има в себе си невероятни ресурси на власт, които той все още не е използвал.
„Не само начинът ви на съществуване се променя с по-силен речник, но и присъствието ви в света. Хората, които показват вътрешна сила, се третират по различен начин от тези, които изглеждат слаби. Колкото по-силна е вашата реч, толкова повече ще бъдете сила в света около вас. “
Решението, предложено от автора за преодоляване на нашето състояние на безпомощност, е да преодолеем нашата система от негативни вярвания, която ни задържа в това състояние, използвайки всички средства, с които разполагаме.
„По природа сте изградени, за да използвате личната си сила. Когато не го направите, се чувствате безпомощни, парализирани и депресирани, което е индикация, че нещо не е наред. И вие, като всички нас, заслужавате всичко прекрасно и завладяващо в живота. И тези чувства излизат наяве, само когато влезете в контакт със силния си Аз “.
Авторът поставя под въпрос факта, че много от нас се оплакват от собствения си живот, забравяйки, че ние също сме единствените, които наистина контролират съдбата си.
„По една или друга причина вие решавате, съзнателно или несъзнателно, да останете на ужасна работа, избирате да мразите живота си, защото сте сами, решавате да останете в разрушителна връзка, решавате да го напуснете. за да подлудиш дъщеря си, решаваш да саботираш всичко, което е добро в живота ти. или нещо друго е валидно за вас. "
По този начин виждаме, че животът ни може да бъде много по-добър, ако наистина поемем отговорност за действията си. Но какво означава да поемеш отговорност? Джеферс ни дава седем възможни определения в това отношение, илюстрирайки всяко определение с реални казуси, които показват, че ние поставяме своите страхове и пречки пред себе си чрез фалшивите мисли и впечатления, които имаме за повечето житейски ситуации.
Авторът все още ни предлага шест упражнения, за да се чувстваме по-силни срещу собствените си страхове, но също така и седем начина да възвърнем самочувствието си. Джеферс насърчава мисленето от типа Полиана в ущърб на песимизма, като изобщо не се съгласява с факта, че „негативното отношение е реалистично, а положителното - нереалистично“. Напротив, тя вярва, че ние създаваме нашата собствена реалност, и подкрепя това мнение със следния аргумент:
„Изглежда, че повече от 90% от притесненията ни са безполезни, защото тези лоши неща никога не се случват. Това означава, че има шанс по-малко от 10% от нашите негативни притеснения да бъдат обосновани. Ако е така, не е ли по-реалистично да имаш положителна нагласа, отколкото отрицателна? "
Представените казуси, илюстриращи тази идея, твърдят, че не може да бъде по-добре, че: „Положителните думи ни правят физически силни; отрицателните думи ни правят физически слаби. "
Авторът също така ни съветва да се „храним“ ежедневно с позитивно мислене от всеки източник, защото това е решението за превъзпитаване на начина ни на мислене и освен това ни предоставя реална програма, която да следваме, за да придобием мислене положителен. Той се простира през целия ден и тече от леглото, където се събуждате сутрин, начина, по който отивате на работа, до офиса, по пътя към дома и т.н.
„Позитивното мислене променя всичко в живота ви. Без отрицателното прекъсване на устата ще се чудите защо винаги сте се страхували толкова много преди. Ще имате енергия, която никога не сте смятали за възможна. Ще се смеете много и ще обичате повече. Ще привличате все повече позитивни хора в живота си. Ще бъдете по-здрави физически. Ще се радвате да живеете. ”
Разбира се, позитивното мислене няма да ни предпази от неприятности и по-трудни моменти в живота, но ще ни помогне да преминем през такива моменти по различен начин:
„Всички имаме загуби и разочарования. Никой не е имунизиран. И истинското позитивно мислене позволява на сълзите да текат, винаги знаейки, че ще преодолеем страданието и ще живеем красив и продуктивен живот. Да, има страдание по света. и истинското позитивно мислене позволява на сълзите да текат и по света. Гладът съществува. Расизмът съществува. Войната съществува. Проблеми с околната среда съществуват. И така нататък. Оставете сълзите да потекат и след това се включете! Включете се с положителното усещане, че може да се направи нещо, дори ако отговорът не е лесен за разглеждане. Отричането води до бездействие. както и чувството за безполезност. "
Ако приемем, че сте успели да тренирате мисленето си достатъчно и че сте достигнали етапа да видите света положително, следващата безизходица по пътя към вашата трансформация може да бъде, че хората около вас няма да харесат вашата промяна и ще се опитат да отдръпнете се с негативизма си. Авторът ви съветва какво да правите в тази ситуация, за да не попаднете в капана, като ви дава подходящи примери в това отношение.
„Какъв път в живота ще те накара да се развиваш? Това е пътят. Може да се изненадате, когато любимите ви хора в крайна сметка разберат и уважат това. Ако не, новите ви сили ще ви позволят да прекъснете нездравословните връзки и да започнете нови, по-здрави. “
Ще продължите да се научавате как да взимате решения, които не можете да загубите, следвайки кратко, но ценно ръководство, предоставено от автора в това отношение, като същевременно помните, че всяко ваше решение: "Вие не сте губещ, ако се провалите/Вие сте успешно, защото се опитахте “. Сюзън Джеферс не ви съблазнява и незабавно ви изоставя, като ви дава тук няколко полезни съвета, които да следвате след вземане на решение. И накрая, тя ви приканва да анализирате и да изберете сами кой път е по-добър, представяйки паралелно Процеса на вземане на решения, нямам какво да спечеля, а Процесът на вземане на решения няма какво да губя. Накрая авторът предлага да се решат някои практически упражнения, предназначени да променят начина ви на мислене.
„Чувстваме се отчуждени, сами и пусти. Без значение какво правим или какво имаме, ние никога не се чувстваме изпълнени. Тези чувства на запустение или интензивна самота са индикации, че сме се отклонили от курса и че трябва да коригираме посоката си. Често мислим, че тази корекция означава нов партньор, нова къща, нова кола, нова работа или нещо друго. Това не е така. "
Джеферс посвещава цяла глава от книгата на седемте стъпки, които трябва да следвате, за да постигнете планираната промяна. Според автора тези стъпки ще ви помогнат да установите основната структура на живота си, така че след това да можете да продължите да живеете по начин, който подкрепя вашето развитие и удовлетворение. Всичко, което трябва да направите тогава, е да кажете ДА на собствената си вселена, "Вселената", въплъщаваща онзи жизнен план, който изглежда поема контрола. Независимо дали събитията, които се случват в живота ни, са добри или по-малко добри, казва Джеферс, противоотровата за страха е да кажем ДА, да приемем житейските ситуации, които се случват в нашето съществуване в даден момент и да ги превърнем в положителни преживявания. Авторът ни предлага и внушителни примери, включително този на Виктор Франкъл, авторът на тома Man’s Search for смисъла (The Man in Search of the смисъла на живота). Ако е успял да превърне годините си в нацистки концентрационни лагери в положително преживяване, тогава всеки може. Другият вариант би бил:
"Ако смятате, че дадена ситуация в живота ви е безнадеждна, тогава пъхнете ръце в гърдите си и се оставете да бъдете унищожени."
От друга страна: „да кажеш„ да “означава да се изправиш и да действаш според убеждението, че можеш да намериш смисъл и цел във всичко, което животът ти предлага“.
Когато започнете да виждате възможности, при които всичко изглежда невъзможно, ще започнете да виждате, че светът работи „перфектно“. Можете да намерите цел и цел във всичко - ако отворите ума си за нещо подобно. "
И накрая, съветът на автора да се отървете от страховете си е да се наслаждавате повече на живота такъв, какъвто е, като спрете да се тревожите за каквото и да било:
„Това означава съзнателно да приемаш това, което се случва в живота ти. Веднъж чух, че се казва, че тайната на живота не е да разбереш какво можеш да получиш от вълната, а по-скоро да разбереш как да стигнеш до нея. Или, както Бари Стивънс озаглави книгата си: „Не бутай реката - тя тече сама. Спрете да се биете със собствения си живот. Оставете го да омекне и оставете реката да ви отведе към нови приключения чрез начина, по който живеете живота си. По този начин - и само по този начин - е невъзможно да се загуби. "
Това, което ще ви хареса страница по страница на тази книга, е фактът, че тя винаги ви предлага нови теми за медитация, но и нови перспективи, достойни не само за разглеждане, но и особено за изпълнение.
Дори и да се страхувате ... действайте/почувствайте страха и го направете все пак® от Сюзън Джеферс е книга за това как да станете силни, като преодолеете страховете си. Книга, която ви насърчава и ви мотивира да започнете и да продължите по този път. Книга, която ще ви научи да бъдете търпеливи и да мълчите „Счупена уста“. Книга, която ще ви научи да намирате висшата си идентичност и Висшия Аз, но също така и да имате търпението да се осъществи трансформацията, предвид факта, че всички ние сме като саксийни семена. Дори ако очевидно нищо не се случва, докато семето е в земята, то всъщност се превръща от ден на ден, все повече и повече, докато един ден, когато дори не го очаквате, то ще излезе на повърхността. под формата на цвете. Книга, която ви учи да излекувате ума и тялото си и да се издигнете над дребния свят, твърдо убедени, че Законите на универсалната енергия никога не се провалят. Книга, която те учи да даваш: информация, похвала, любов, доверие, време, пари и т.н., защото това, което предлагаш на Вселената, той връща десет пъти.
В крайна сметка всичко, което трябва да направите, е да "преминете" от сферата на идеите към реалния живот, защото:
„Нищо няма да работи за вас, ако не работите за него. Кажете ДА на живота. Участвайте. Премести го. Закон. Пишете. Прочети. Знак. Поемам инициатива. Или направете това, което ви подхожда. Включете се в процеса. Както Роло Мей пише в „Откриване на битието“: „Всеки организъм има само една потребност в живота, тази да реализира собствения си потенциал“.
„Тогава просто го забелязахме. Най-практичното ръководство за повишаване на мощността, което някога съм чел. Дори и да се страхувате. актьорството е на върха в списъка с четения, които препоръчвам. “- Джордан Пол, съавтор на„ Трябва ли да се откажа от мен, за да бъда обичан от теб?
„[Това е книга], която се обръща към смелата душа на всеки от нас, на което той отговаря с„ Да “толкова ясно, че няма как да не го чуем.“ - GINI KOPECKY, Redbook
"Утешителна, практична, оптимистична ... програма от упражнения за здрав разум за ума." - Съюзът в Сан Диего
„За разлика от повечето книги, които имат за цел да помогнат на читателя да се справи с житейските проблеми, Сюзън Джеферс предлага много съвети, които наистина работят тук. Освен това е удоволствие да го прочета. " - Маккол
„Мъдър и разумен съвет. Полезно за нейното насърчение и идеи. " - Списък с книги
"Уникален ... Наистина революционен инструмент за живот без страх." - Пилотът