Дори часове по-късно калориите изгарят, така че тренирате с допълнителна ефективност за 16 минути на ден - Диета
Не случайно тренировките, които се редуват между различен интензитет, набират популярност. Този метод на тренировка не само изгаря много ефективно калориите, но и създава след изгаряне след тренировката чрез завъртане на метаболизма, което води до изгаряне на още повече калории в часовете след тренировката и дори подобрява ефективността на разграждане на глюкозата в тялото .
Тази група HIIT, или високоинтензивно интервално обучение, включва програмата Tabata, разработена от Izumi Tabata, треньор, който наблюдава подготовката на олимпийските фигуристи, за да увеличи ефективно издръжливостта на спортистите.
Тренировка Табата у дома
В оригиналната програма на Izumi Tabata всяко упражнение трябваше да се прави възможно най-бързо за 20 секунди и след това по-бавно за 10 секунди. Този 30-секунден цикъл трябва да се повтори осем пъти за общо четири минути. Това е много стресиращо за начинаещ, поради което се препоръчва първо да направите четири 30-секундни цикъла от следващите упражнения и след това да увеличите количеството с още два цикъла седмично, докато достигнете осем.