Допинг на мозъка Мислете по-ефективно, научете повече и станете по-щастливи

Не искаме ли всички: да научим по-ефективно, бързо да си припомним наученото от паметта и да можем да го приложим в точното време? Чувствате ли се повече и възприемате по-съзнателно, мислите по-бързо, концентрирате се и се фокусирате по-добре? Всичко това трябва да е възможно с допинг в мозъка.

мозъка

Все по-популярните в днешно време "неврохакинг„/ Допингът на мозъка е специална форма на„ биохакинг “. Хранителните добавки, използвани за това, се наричат ​​"Ноотропи”[Англ. ноотропи]], с които мозъкът се оптимизира и по този начин трябва да се постигне подобрение в когнитивните способности.

Но как ноотропите помагат на мозъка и нервните клетки и защо?

Можете да научите повече за това как работи нашият мозък и как можем да го оптимизираме със специални хранителни добавки в следващата статия (и защо ноотропите понякога не помагат!):

Общо време за четене: около 14 минути

1) Каква полза от всички са ноотропите?

За да се разбере терминът, е необходимо да се разграничи, че общият термин „ноотропен” включва някои естествени хранителни вещества и растителни вещества, както и т.нар.интелигентни лекарства“, Т.е. синтетично произведени фармацевтични продукти. В най-широкия смисъл, ноотропният ефект означава само такъв положителен ефект върху работата на мозъка, в най-тесния (фармакологичен) смисъл ефект срещу деменции (лекарства против деменция).

Ако погледнете общото очакване на ноотропите, те са много различни в зависимост от активната съставка. Повечето от тях са насочени към подобрение на Способност за памет/учене и Разбиране чрез образуването на нови нервни клетки (т.нар. "Неврогенеза).

  • когнитивно и психично здраве,
  • Способност за концентрация,
  • Самоувереност,
  • творчество,
  • Красноречие,
  • Фокус,
  • възприятие,
  • и/или укрепване на интелигентността като цяло или
  • Облекчете безпокойството или депресията.

Според някои по-духовни последователи на ноотропния култ човечеството дори трябва да направи следващата стъпка към ново ниво на съзнание и да постигне нова дълбочина на възприятие, като използва тези вещества.

Целта на „неврохакирането“ също беше добре илюстрирана в Филми "Матрицата" или в "Безгранично". В „Безгранично“, например, главният герой придобива толкова обширни знания за много кратко време, като приема определени ноотропи, които на други хора ще са необходими средно десетилетия, за да придобият.

2) Всички правим мозъчен допинг!

всяка сутрин след ставане.

Може да се каже, кофеин е най-често срещаната и социално призната форма на мозъчен допинг.

Активната съставка кофеин блокира определени рецептори в мозъка ни (Аденозинови рецептори), което иначе би ни оставило уморени. В резултат на това блокиране стимулиращите невротрансмитери допамин и глутамат могат да станат по-активни и ние се чувстваме будни и заредени с енергия. В същото време се освобождават и стресовите хормони адреналин и кортизол, които особено забелязваме, когато сме изпили твърде много кафе.

Вторият най-популярен „неврохак“ е удоволствието от алкохол.

Поради разтворимостта на мазнини алкохолът влияе върху предаването на нервни сигнали (... тъй като мембраните на мастните клетки са отговорни за това предаване). Алкохолът инхибира невротрансмитерната рецепторна функция на глутамата, но увеличава тази на GABA, допамина и ендорфините. По-късно ще разберем какви са тези невротрансмитери. От съществено значение е да станете по-спокойни и оживени, когато консумирате алкохол поради тези химически процеси.

Но те се използват и ежедневно прости мерки, които не изискват никаква пряка намеса в биохимията, но които все пак правят мозъка ни по-ефективен. Те включват, наред с други Спорт и други форми за намаляване на стреса (редовни работни почивки, дихателни упражнения, всяка форма на движение). Добрата самоорганизация като водене на списъци и подразделяне на важни и маловажни задачи също позволява на мозъка да се съсредоточи и да се представи по-добре.

3) Разберете как работят мозъкът и невроните

Да се ​​върнем стъпка назад: Наистина има смисъл да се справяте с ноотропи, само ако сте разбрали основното функциониране на мозъка и имате достатъчно „градивни елементи“ за изграждане на мозъка.

Мозъкът е просто колекция от Нервни клетки (неврони) и се контролира главно от електрически импулси и така наречените невротрансмитери. Важно е да се разбере, че невроните (т.е. нервните клетки) са около в клетката електрически Импулси и между нервната клетка и нервната клетка (зоната около това пространство се нарича синапс) биохимични взаимодействат с невротрансмитери.

След това работи по следния начин: невротрансмитерите се освобождават в края на неврона, преодоляват синапса, свързват се с рецептора на следващата нервна клетка и се преобразуват обратно в електрически сигнал там.

Допълнителна информация: По-голямата част от мозъка не се състои от неврони, а от т.нар "Glia" клетки, които представляват поддържаща структура за невроните и също изпълняват независими функции.

Мозъкът зависи от производството на енергия от глюкозата!

поне това е правилото. Алтернативно, мозъкът може алтернативно да използва и "Кетони“, Така че продуктите за разграждане на мазнините се снабдяват с енергия. Те се появяват естествено в черния дроб от телесните мазнини. Тъй като кетоните не се нуждаят от инсулин или друг хормон, те предпазват метаболизма. MCT масла като каприловата киселина, съдържаща се в кокосовото масло, може да се превърне директно в такива кетони и следователно са много популярни сред хората, които се грижат за здравето и биохакерите. MCT маслата трябва да осигуряват оптимално мозъка с енергия и дори могат да насърчават растежа на определени мозъчни зони като хипокампуса.

4) Неврохакинг чрез изграждане на нервни клетки

4.1.) Невроните се състоят предимно от мазнини

Мембраната на клетките се състои от една Двоен липиден слой (т.е. мастен слой), което е уникално изразено в нервните клетки. За ефективността на мозъка (а също и за ефекта на ноотропите) е достатъчен достатъчен запас от градивни елементи за структурата на мозъка. Тъй като мозъкът се състои в голяма степен от мазнини (60% вода, 40% мазнини) липсата на есенциални мастни киселини има особено лош ефект. Настъпва невродегенерация.

Полезни мазнини в това отношение са Омега 3 мастни киселини (тук есенциалната алфа-линоленова киселина и омега 3 мастните киселини EPA и DHA, съдържащи се в рибеното масло) и незаменими омега 6 мастни киселини (Линолова киселина).

Тук трябва да се подчертае, че използвате омега 3 мастните киселини DHA (докозахексаенова киселина) квази “изгражда” мозъка ви и дава възможност само за неврогенеза (3). Сред мастните киселини DHA със сигурност има най-силни положителни ефекти върху мозъка, тъй като има и балансиращ ефект върху невротрансмитерния баланс (3, 5), намалява стреса (4), има невропротективен ефект (6, 7) и срещу загуба на памет, свързана с възрастта (7).

Важно: Преди всичко полиненаситените мастни киселини като омега 3 мастните киселини бързо стават гранясали и следователно трябва да се използват с достатъчно количество Антиоксидант (витамин Е) да бъдат предоставени. Затова обърнете специално внимание на надеждни производители и естествения витамин Е.

Особено при чувствителни хора, рибеното масло може да предизвика реакции на непоносимост в стомашно-чревния тракт (киселини, оригване), поради което в този случай трябва да преминете към масло от крил или масло от водорасли.

Добра подготовка е следната:

Омега 3 водораслово масло:

4.2.) Фосфолипидите холин и инозитол стабилизират клетъчните мембрани

Фосфолипидите са допълнителни компоненти на клетъчната мембрана и се допълват перфектно с гореспоменатите мастни киселини. Фосфолипидите включват Холин и Инозитол, които гарантират, че клетките остават еластични. Като част от клетъчните мембрани, т.е.двойният липиден слой, двете се срещат като фосфатидилхолин и фосфатидилинозитол и заедно образуват познатото Лецитин.

Както вече споменахме, съдържащите мазнини клетъчни мембрани са особено изразени в невроните, поради което дебел изключително важно за мозъка е. Холинът и инозитолът също играят в Мастната обмяна играят решаваща роля в това, че те поддържат мазнините в течност, които са отговорни за транспортирането им в кръвта и по този начин предотвратяват затлъстяването на черния дроб. Ето защо те понякога се използват в определени режими за отслабване. Само инозитолът има силно анти-тревожно и антидепресивно действие.

Холин отнема такъв в нервната система Двойна роля едно, като е и ограничаващ фактор за Ацетилхолин представлява. Можете да научите повече за актилхолина по-долу .

5) Неврохакинг чрез модулиране на невротрансмитери

5.1.) Серотонинът увеличава чувството за щастие и подобрява съня

Един от най-известните невротрансмитери е Серотонин, който като предшественик на мелатонина регулира съня и има много други задачи в организма (например регулиране на кръвното налягане, чувство на щастие). Точно тук влизат в сила повечето антидепресанти, със серотонинов метаболизъм. Ефективното повишаване на серотонина в мозъка позволява например неговия пряк предварителен етап 5-HTP. Защото без спокоен сън доброто представяне на мозъка е немислимо.

5.2.) Допаминът повишава мотивацията и подобрява паметта

За повечето биохакери невротрансмитерът е по-интересен от серотонина Допамин. Това има стимулиращ, мотивиращ ефект и създава такъв „Да го направим“ манталитет. Способност за концентрация, ориентация на разтвора, подобряване на паметта и улесняват личностното развитие са свързани с допамин.

(Между другото, като тъканен хормон, допаминът е отговорен и за притока на кръв към стомаха, червата, черния дроб и бъбреците)

Аминокиселината се използва като строителен материал за допамин Тирозин необходими. Това е отправна точка както за допамин, така и за хормони на щитовидната жлеза.

Други важни компоненти (и кофактори) за образуването на допамин са:

  • желязо,
  • Фолиева киселина,
  • витамин Ц,
  • Витамин В6,
  • магнезий.

Типично нарушение на дефицита на допамин е болестта на Паркинсон. Лечението на това състояние обикновено се извършва с L-dopa, директен предшественик на допамин. Между другото, L-DOPA също се предлага в Растение Mucuna Dopa в естествена форма. Но също ендогенна депресия може да се проследи до недостиг на допамин.

5.3.) Ацетилхолинът дава възможност за учене

Ацетилхолин (ACh) е един от най-важните невротрансмитери в централната нервна система. (ЦНС, мозък). Освен това се активира като пратено вещество в останалата част от тялото (по-добре в автономна нервна система, който е отговорен за дишането, кръвното налягане, сърдечния ритъм, храносмилането и метаболизма) Парасимпатикова нервна система.

Парасимпатиковата нервна система е отговорна за ...

  • регенерация,
  • отдих,
  • и изграждане на физически резерви.

ACh е от решаващо значение за това Способност за учене, невронната пластичност (Невропластичност = способността на мозъка да расте и да се свива) и това памет. Ацетилхолинът е причината повечето ноотропи да са насочени главно към увеличаване на ацетилхолина в мозъка.

Ацетилхолинът изисква холин като изходен материал!

По-точно, мозъкът се нуждае от ацетилхолин, за да се произведе Холин като т.нар "Коефициент за ограничаване на тарифата", тоест това е определящият и ограничаващ фактор при синтеза на ацетилхолин.

Холинът принадлежи към така наречените фосфолипиди и преди това е бил причислен към тях поради приликата му с витамините от група В.

(Тъй като тялото също може да произвежда сам холин, обаче, витаминният му статус е отнет. Сега е така нареченото "Витаминоид")

Холинът се абсорбира естествено чрез храната (напр. Яйчни жълтъци, много зеленчуци). Витамините от група В като ниацин, пантотенова киселина и витамин В12 насърчават усвояването на холина в мозъка, поради което холинът често е част от комплекс на витамин В.

От биохимична гледна точка, ACh се произвежда от ензима Холин ацетилтрансфераза навън Ацетил-КоА и съставен холин. За образуването на ацетил-КоА (= ацетил-коензим А) е достатъчно Витамин В5необходими.

Тъй като необходимите ензими са винаги достатъчно налични в клетките, много заболявания, базирани на дефицит на ACh ( старчество) може да се облекчи просто чрез промяна на диетата и чрез добавяне на холин за насърчаване на образуването на ацетилхолин. Началото на a Болест на Алцхаймерсе свързва с липсата на химичното вещество ацетилхолин. Срещу дефицита на ацетилхолин се използват в конвенционалната медицина Инхибитори на ацетилхолинестеразата използвани, които инхибират разграждането на ацетилхолин.

Между другото, освен ацетилхолин, участват и допамин и глутамат Формиране на паметта участващи.

5.4.) Как можете да увеличите ацетилхолина в мозъка?

Сред свободно достъпните форми на холин са предпочитани Alpha GPC и Холин CDP да се обади. Те могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и следователно са бионалични за образуването на ацетилхолин в мозъка. И двамата имат положителен ефект върху метаболизма на допамина.

Като холин под формата на Холин битартрат не е достъпен за мозъка (= способен да преодолее кръвно-мозъчната бариера), но може да се използва само за образуване на клетъчни мембрани, той по същество не е ноотропен. Холин битартрат (и холин цитратът има такъв 41% холин и повишава концентрацията на бетаин и холин в организма. Действа само системно или върху черния дроб, но не и върху нервната система (т.е. няма ноотропен ефект)

Alpha GPC се разделя на свободен холин и глицерофосфат след поглъщане и по време на храносмилането. Има 40% холин. Фосфолипидният глицерофосфат също подпомага производството на клетъчни мембрани, но все още не е добре проучен. Той има ноотропен ефект, тъй като е доказано, че Alpha GPC повишава концентрацията на холин в организма и в централната нервна система, както и стимулира производството на ацетилхолин там (8). Съществува добра ситуация за проучване във всеки случай с психически спад, свързан с възрастта.

CDP холин се разделя на свободен холин и цитидин след поглъщане и по време на храносмилането. Има Съдържание на холин от 18,5%. След това цитидин се превръща в уридин. CDP холин повишава нивата на холин в нервната система повече, отколкото приемането на самия холин (т.е. има ноотропен ефект).

Съдържание на холин в зависимост от формата на холин: