Допаминовата диета; Умейте живота си; Как ни разбива
Какво е допамин?
Допаминът е пратеник в човешкото тяло и ни кара да се чувстваме щастливи. Колкото повече се освобождава допамин, толкова по-щастливи сме. Когато получите добра оценка в училище, нашият мозък освобождава допамин. Телата ни също отделят допамин по време на скок с парашут. Това пратено вещество е отговорно защо пушенето води до пристрастяване. Никотинът кара мозъка ни автоматично да произвежда допамин. Когато се откажем от пушенето, спираме да използваме този допамин и се чувстваме по-малко щастливи заради него. Искаме да се върнем в първоначалното си състояние и да започнем отново да пушим.
Различни източници на допамин
Имаме много различни източници на допамин: гледане на телевизия, хазарт, бонбони, алкохол, кафе, интернет и дори реклами създават допамин в главата ни. Ние изобщо не бихме направили тези неща, ако те не ни караха да се чувстваме позитивни. Поради социалното развитие можем бързо да получим големи количества допамин. Изтеглете мобилна игра, пийте бира с нея, яжте шоколад отстрани и поредица все още тече на Netflix във фонов режим. Всичко това са силни стимули, които освобождават много допамин.
Защо без него?
Може би възниква въпросът защо човек трябва да се откаже от него. Все пак е хубаво да си щастлив. Не е ли причината да ходим на работа, за да можем да се чувстваме щастливи по-късно, като можем да си позволим определени неща?
Поради масата на различни източници на допамин и интензивността (която преди 100 години дори не е започнала да съществува), се нуждаем от все по-големи количества допамин. Сравнението би било алкохол. Ако пиете алкохол всеки ден, една бира има по-малък ефект върху личната интоксикация, отколкото ако пиете бира за първи път в живота си. Телата ни са свикнали с алкохола. Сега той се нуждае от повече алкохол, за да получи същия ефект.
Същият принцип стои и зад допамина. Свикнали сме да се снабдяваме с много много източници на допамин всеки ден. След известно време те започват да изглеждат по-зле и имаме нужда от повече.
Звучи парадоксално, но ни прави по-недоволни, защото първоначалните количества вече не са достатъчни. Подобно на алкохолик, трябва да увеличим дозата си. Една бира след работа става две. Епизодът се превръща в сезон.
Разсейването и страхът от себе си
Друга причина да не го правим е, защото допаминът ни помага да се разпръснем. Разсейваме се със сладкиши, алкохол, наркотици или цигари.
Ние не се харесваме или различни части от нашата личност, така че бягаме от него, като се разпръскваме. Не се чувстваме добре с това, което сме. За да не се налага да се сблъскваме с това вътрешно недоволство, ние се разпръскваме непрекъснато. Така че не трябва да се занимаваме със себе си. Силна индикация за това е, когато не можете да бъдете сами или когато е трудно да понесете мълчание.
Недостатъци на твърде много допамин
Недостатъкът е, че се радваме по-малко на малките неща. Нашият мозък е свикнал да освобождава допамин в отговор на силни стимули като серии, сладкиши и алкохол. Малките неща в ежедневието имат твърде слаб стимул, за да се освободи наистина много допамин. За да се върнем към примера с алкохола: Това е като алкохолик, който се опитва да предизвика силно опиянение с велосипедист. Хубаво е, но нищо повече.
Мозъкът ни е трайно изтощен
Това е и причината рекламата да става все по-ярка и да мига. Рекламата е предназначена да освободи много допамин от нас. Изключително сме притъпени от много реклама и много външни стимули. За да забележим дори нормална реклама в интернет, тя трябва да е много ярка и мигаща. Това създава по-силен стимул в мозъка ни. Нашият мозък е зает да филтрира всички маловажни неща и да запазва само важните неща. Колкото нещо е по-ярко, толкова по-важно ни се струва.
Това е една от причините, поради която много хора се чувстват изтощени и уморени. Поради многото стимули, на които сме постоянно изложени, мозъкът ни не може да си вземе почивка и да зареди гориво. То е напълно изтощено и уморено. Нашият мозък не е проектиран да бъде изложен на толкова много стимули. Преди 100 години имаше само малка част от впечатленията, произведени днес от нашите мобилни телефони, сладкиши и т.н. Това изтощение често създава вътрешен неспокойствие. Ние сме много по-малко продуктивни и по-малко продуктивни, защото мозъкът ни е постоянно под стрес и едва ли някога може да се отпусне и да си почине.
Допаминова диета
Свикнали сме да имаме много прелести и източници на домейни. Трябва да свикнем да се справяме с по-малко.
Можем да направим това с допаминова диета. В резултат на това мозъкът ни е по-малко надут и може да отделя достатъчно допамин отново с нормални неща, без да се налага да имаме масивни външни ефекти като алкохол или сладкиши.
Става въпрос отново да направите малките неща специални.
Това оттегляне е да не се прави нищо за цял ден. Целта е да се произведе възможно най-малко допамин. На този ден нямате право да ядете нищо, нямате право да влизате онлайн, да гледате видеоклипове, да използвате електронни устройства, да пиете кафе, да посещавате приятели, да говорите с никого или да четете каквото и да било.
Какво можете да направите: да пиете вода, да медитирате, „лек спорт“ като ходене на разходка и писане. Това е всичко.
Какъв е истинският смисъл на допаминовата диета?
Колко ефективно е всъщност? Колко дългосрочни са положителните промени? Имате ли повече мотивация след това и по-щастливи ли сте? Всичко това само ли е хипер, което е надценено или е вярно? Следващата седмица ще споделя личния си опит от допаминовата диета за цял ден.
Дотогава всичко най-хубаво и ще се четем отново следващия понеделник;).