Домашно обучение с Атила Катус 1

атила

През следващите седмици ще ви покажа няколко упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса и ще ви помогна най-накрая да постигнете желаната форма. Сега да започнем с тренировката у дома, включително няколко наистина ефективни упражнения за оформяне на крака и дупето! Направете 2-3 комплекта от всички упражнения в програмата за домашни тренировки за начинаещи, в зависимост от нивото на фитнес, като повтаряте всеки, докато не сте напълно уморени.!

Клякам в странично разтягане

Застанете широко!

Карок в отношение, на крака с лице напред и навън, в същата посока като коляното.

Правете клякания до бедрата хоризонтално положение не струва и след това се издига обратно в изходна позиция.

По време на петите притиснете към земята, междувременно се уверете, че коляното ви никога не е пред глезена по време на движението.

Първо ниво на обучение за начинаещи Изпълнете 8 повторения, след това може да дойдат следващите две упражнения.