Домашни упражнения по метод Табата за отслабване и отслабване
Общ преглед
Табата се отнася до интервални тренировки с висока интензивност. Този метод на обучение е подходящ за всеки, който иска изгарят мазнини и подобряват цялостната им издръжливост. Състои се от подлагане на една от големите групи мускули (крака, гърди, гръб, стомах и др.) На стрес цикъл за кратък период от 4 минути.
1. Метод Табата - Еврика !
Методът Табата е истинско благо за всеки, който иска да постигне своите спортни цели ефективно, бързо и интензивно. Tabata е специална форма на HIIT, тя се характеризира с a много кратко и много интензивно редуване на фази на усилие и възстановяване. В продължение на 20 секунди тялото трябва да се представи с пикова производителност, последвана от 10 секундна почивка. По принцип се правят 8 такива интервала за 4 минути.
Бързото редуване на усилията и възстановяването ускорява значително изгарянето на мазнините. Обаче: Без оръжия, без шоколад - същото е: без напрежение върху Табата, без резултати! За да работи методът Tabata, трябва да положите усилия до абсолютната граница за 20 секунди. Така че тялото все още използва енергия в продължение на часове след тренировка и дори консумира калории масово във фазите на почивка.
Специални характеристики на метода Tabata
По време на интервали с висока интензивност това включва работа по-специално с големи групи мускули. Упражнения като лицеви опори, скокове или спринтове бързо гарантират добри резултати от тренировките. Основните особености на Табата са:
- 4 минути тренировка с висока интензивност
- Ефект след изгаряне, който насърчава загубата на тегло
- Ограничено време - максимално изгаряне на мазнини
- Възможно по всяко време и навсякъде
- Повишава издръжливостта и стимулира метаболизма
- Ефективна тренировка за издръжливост (кардио)