Домашни тренировки Възможно е
Как можете да поддържате форма, когато не искате да харчите пари за скъп фитнес? Къде да намерим вдъхновение и воля? Има няколко съвета как да останете активни, дори ако не ходите на фитнес.
Видеоклипове с домашни тренировки, полезни приложения с ежедневни тренировки, мотивационни и много други. Ако се интересувате, продължете да четете.
Приложение, различно от всяко друго приложение
Днес, пълни с технологии, имаме приложения, фокусирани върху спортни дейности във всеки ъгъл. Не всички обаче са еднакви. Има разлики в предлагането на услуги, цената и качеството. За домашните тренировки е важно да имате широк спектър от упражнения, при приемливо ниво на време и трудност. Ето защо е полезно да имате колкото се може повече информация за това приложение, преди да се регистрирате за годишен абонамент.
FitBit Coach - личен треньор в джоба ви
Стотици тренировки за всяка част от тялото
Персонализирани видеоклипове с обучение, музика и мотивация.
Отзиви: 4,5 от 5 (google play)
Клуб за обучение на Nike - ръководство за обучение и фитнес
Включва:
Опции и повторения, базирани на времето
Личен треньор в джоба ви: силови тренировки, йога, HIIT, кардио или подобряване на мобилността
Само телесно тегло, леко и пълно оборудване
Ниво: начинаещо, средно и напреднало
Можете да удостоверите спортните дейности за по-добро изображение
Тренирайте с любимите си спортисти в главната роля: Исая Томас, Джули Ерц, Сидни Леру Дуайър и Кристиано Роналдо
Можете да изтеглите приложението направо от Apple Watch
Цена: 7-дневен безплатен пробен период, $ 14,99/месец
Отзиви: 4.6 от 5 (google play)
Asana Rebel - кардио и йога поток
Упражнения, базирани на йога и HIIT кардио, медитация и релаксация
Тренировки навсякъде и по всяко време
Проследете напредъка си, спечелете гъвкавост, сила и самочувствие
Цена: Безплатно основно, премиум с плащане
Отзиви: 4.2 от 5 (google play)
Вдъхновете се
Ако не сте фен на приложенията и те са малко по-трудни за разглеждане, определено можете да се насладите на много съдържание в YouTube и тренировки, написани във версията на електронната книга, която лесно можете да изтеглите на вашето устройство.
Определено ще ви насърчи да спортувате със собственото си тегло у дома или докато пътувате.
Който не познава Джилиън Майкълс и нейните видеоклипове за тренировки, изглежда никога не се е интересувал от фитнес. 30 дни накъсване е набор от три видеоклипа, в които всяко ниво се практикува в продължение на 10 дни. В youtube дори нейните видеоклипове се повтарят на чешки. Но не е нужно да практикувате този 30-дневен сериал, има още много неща, от които можете да избирате във видеоклиповете на Джилиан.
Кайла Ицинес - Перфектно тяло за бикини
Кайла е личен треньор от Австралия, който е известен със сложния си тренировъчен план, особено за жени. Създала е глобално свързана общност, която взаимно се насърчава. Той е публикувал няколко книги за електронната книга за фитнес ръководства, фокусирайки се върху здравословното хранене. Като вдъхновение можете да я следвате в Instagram.
Сара Стивънсън - "Изпотяване за премахване на целулита"
Сара е австралийски влогър, известен с канал в YouTube, наречен: Sarah's day, който публикува популярна фитнес книга в международен план и може да бъде намерена в електронната книга. Създала е два ръководства за обучение, единият от които е по-добър от другия. Сара също има няколко видеоклипа в канала си в YouTube или Instagram
Накрая нещо за момчетата. Спортист, който започна с YouTube и след това създаде програма за тонизиране и напълняване. Можете да изтеглите книгата му безплатно. Следвайте Стив и Instagram.
Направете свой собствен план за обучение
Всеки от нас най-добре знае какъв вид упражнения харесваме и върху какви мускулни групи да работим. Така че, не боли да си направите план за обучение. Планът може да изглежда така: 5 упражнения всеки ден (можете да се вдъхновите от видеоклиповете по-горе), които ще правите в 4 серии от 12 повторения. Разбира се, в началото на тренировката трябва да се загреете, а в края да забравите за разтягането и изтръпването на мускулите. Можете също да използвате техниките табата, за които вече съм писал статия. Ако искате, можете да използвате няколко спортни принадлежности, като постелка или въже, за да правите упражненията у дома. Можете да ги намерите в нашия магазин top4fitness.ro.
Фитнесът не е равен на фитнес
Повечето хора свързват понятието фитнес с фитнес. По същия начин дали някой е годен или не, често се измерва с това колко вдига във фитнеса. Каквато и да е връзката между тях, тя не е непременно вярна. Ако искате да сте във форма, определено не трябва да купувате скъпи фитнес карти. Има много дейности, които можете да правите през седмицата. Изберете само това, което ви харесва и това ви изпълнява най-много.
Въпреки че не е упражнение за дома, това е една от най-добрите дейности за поддържане на форма. Освен това, когато плувате, оказвате по-малък натиск върху коленете си, така че това е по-добра алтернатива от бягането. Така че защо не се възползвате от възможността да направите нещо за вашето здраве?
Отново това не е дейност за дома, но ходенето е най-естественото и здравословно движение за нас. Не казваме, че трябва да ходя всеки ден. Само на кратка разходка в парка, в гората, извън града, излизайте само на чист въздух. Ами ако навън е студено? Можете да се оборудвате с функционално оборудване, което поддържа потта далеч и поддържа тялото ви сухо и топло.
Не забравяйте, че движението върви ръка за ръка с диетата. Не само заниманията, но и храната определят физическото състояние, в което се намирате. Има неизчерпаемо количество диети, защото всички сме различни и имаме различни борби. Просто трябва да изберете. Можете да се вдъхновите от тази статия за макронутриентите.