Домашни тренировки Какво трябва да знаете за него

Поради подновяването на затварянията на фитнес студията поради коронавируса, домашните тренировки вече са от дневен ред. Ще ви кажем колко ефективно е това в действителност, кои грешки трябва да избягвате и вътрешни устройства, които трябва да използвате.

Поради кризата в Корона, фитнес студията в момента отново са затворени, така че много от нас са принудени да отложат обучението си. Това обаче не се отнася за онези, които просто преместват спортния си дом. Тъй като има все повече видеоклипове и програми, като тренировките на Памела Рейф в YouTube, които ни позволяват да бъдем активни в собствените си четири стени, а също и изключително ефективно. Каква екипировка ви е необходима за това и колко ефективен е спортът вкъщи - ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете сега ...

Може да се интересувате и от тази фитнес новина:

Домашни тренировки: това говори за това

Домашните тренировки могат да бъдат правилният избор за тези, които са доволни от евтините, но ефективни тренировки. Има много различни видеоклипове в YouTube и в различни приложения, които не изискват никакво оборудване. Йога, пилатес и HIIT тренировки са особено популярни тук. Тези, които не се нуждаят от скъпо оборудване, съответно спестяват пари и членски внос за фитнес студия - голямо предимство от упражненията у дома. Можете също така да направите тренировките си универсални благодарение на голямото онлайн предложение и комбинирайте например 10-минутни видеоклипове в една дълга единица, фокусирайки се върху различни части на тялото. В случай на висококачествени видеоклипове, треньорите предлагат подробни инструкции, за да можете да си спестите личен треньор и все пак да спортувате в чисто изпълнение.

Домашни тренировки: така можете да се мотивирате

Става трудно, когато става въпрос не само да приведете тялото си във форма у дома, но и да отслабнете и една или две любовни дръжки. Кардио единиците не могат да се извършват толкова добре във вашите собствени четири стени, защото много малко хора имат бягаща пътека или въртящ се велосипед в собствената си всекидневна. Като цяло често може да е трудно да поддържате мотивацията си висока у дома, защото бързо може да стане скучно да спортувате сами. Обединяването с приятели и измерването на успеха в обучението може да бъде полезно тук.

Спорт в четирите си стени: трябва да обърнете внимание на това

Според Световната здравна организация е особено важно да се тренира у дома чист въздух Обърнете внимание, защото по принцип качеството на въздуха вътре е пет пъти по-лошо от външното. Затова се опитайте да поддържате чиста стаята, в която тренирате. Можете също да използвате пречиствател на въздух. Освен това се уверете, че имате достатъчно място, и не трябва да прекъсвате сесията си между тях, за да преместите мебели. Знайте, че не е задължително да се нуждаете от много оборудване, за да изпълните ефективно упражнение - можете и без него, а фитнес гурутата в интернет ще ви покажат как. Трябва обаче да се уверите, че те са в техните видеоклипове Инструкции дайте - ако случаят не е такъв, трябва предварително да се информирате за правилното изпълнение на упражненията, които се изпълняват.

Що се отнася до мотивацията, има смисъл да се преобличате у дома за спорт, например не по пижама или спортни панталони, в които вечер седите спокойно на дивана. Помага активно да планирате тренировките така, сякаш са „истинска“ среща, само един, от който само вие се възползвате. По този начин е по-вероятно да се придържате към тях и да видите резултатите по-бързо. По принцип: Това, което три единици правят във фитнеса, четири правят у дома. Така че 3-4 спортни единици на седмица са идеални.

Така че като цяло всичко зависи от това какви са вашите фитнес цели. Ако имате нужда от мотивация и искате да видите бързи резултати, членството може да си струва. Ако просто имате нужда от баланс на доста монотонния джогинг или не искате да отслабнете, а просто искате да приведете тялото си във форма, можете да използвате домашни тренировки. Между другото, те са идеални и за изучаване на пилатес или йога, защото често има дори цели серии за начинаещи. Домашните тренировки предлагат много, а нашите съвети ще ви помогнат да се възползвате максимално от тях.

ТОВА устройство революционизира домашните ви тренировки

Дори ако изискванията постепенно се успокояват, коронавирусът все още държи нашето ежедневие здраво под контрол. Предстои откриването на нашите фитнес студия, но тренировка там е свързана с много досадни изисквания. Там е ясно по-лесно и безопасно да продължите да тренирате в собствените си четири стени. Разбира се, това може да стане малко монотонно в дългосрочен план, но ние идентифицирахме иновативно устройство, което внася разнообразие във вашата домашна спортна програма а също така ви помага да определите мускулите. Говорим за Power Plate®, платформа, която работи с вибрации, която също ефективно тренира много дълбоките мускули става. С фитнес уредите, които можете да наемете за около 49 евро на месец, и повече свързаното приложение, което ви предлага голям брой програми за обучение с актрисата Джанин Кунце, можете да донесете фитнеса в дома си. Можете да тествате програмите в продължение на три дни безплатно и след това да плащате само 3,50 евро на месец, което определено е по-евтино от абонамент за студио и личен треньор.

Тренировка в Youtube: Тук можете да намерите най-добрите видеоклипове за фитнес

Ако искате да започнете домашното си обучение напълно мотивирано, но нямате представа кои упражнения са най-подходящи за него, можете вземете необходимото вдъхновение от много успешни Youtubers. Защото на тази платформа всяка дама ще намери правилното нещо за своите нужди: независимо дали краката, ръцете, стомаха, дъното или цялото тяло - има по нещо за всеки. Най-хубавото на видеоклиповете на блогъри като Памела Рейф или София Тиел е, подробно е показано и обяснено как трябва да се изпълнява дадено упражнение и разбира се за колко време. Можете също да избирате между многото опции, Независимо дали искате да направите тренировката с или без оборудване - можете да намерите най-добрите спортни аксесоари и най-ефективните уреди в нашата галерия с картини за след пазаруване.

ТЕЗИ безплатни приложения ви помагат да правите домашна тренировка

В допълнение към видеоклиповете за фитнес в YouTube, има и друг източник, който ви предоставя полезни съвети и ефективни упражнения за тренировки у дома. Можете да намерите в магазина за приложения на вашия мобилен телефон разнообразие от програми, които ви поддържат с HIIT, йога и други подобни и често са безплатни за изтегляне. Събрахме трите ни любими за вас:

5-те най-ефективни упражнения за домашни тренировки

Не искате всеки път да се ориентирате към видеоклипове или приложения, за да повишите нивото си на фитнес, но искате да внесете малко рутина във вашата тренировка и да я запазите възможно най-кратка? След това определено трябва да интегрирате следните пет упражнения, които изискват по-голямата част от мускулите, във вашите тренировъчни единици:

Вътрешно фитнес оборудване: какво всъщност правят велоергометрите?

С подходящите вътрешни фитнес уреди можете да стомирате тялото си. Но каква полза от велоергометрите, които можете да закупите за по-малко от 50 евро? Според учителката по спорт и гимнастика Анет Бауер вие сте С опъваща лента, скачащо въже, дъска за баланс и тренажор за каишка можете да правите разнообразни упражнения и да тренирате различни мускулни групи. В интервю за вестник "Билд" тя разгледа отблизо различни вътрешни устройства и разкрива за какво да внимава.

Колко ефективно е скачането на въже като домашна тренировка?

Ако имате малко повече място в апартамента си и сте фен на спортовете за издръжливост, за тях простото скачане на въже също е форма на домашна тренировка. При което "просто" не е съвсем правилното прилагателно, тъй като тази потна тренировка не само изгаря повече калории от традиционния джогинг (за да бъдем точни, около 160 kcal повече за половин час), Скачането на въже също насърчава мускулите на цялото тяло. Така че, ако редовно се измъчвате с въже за скачане с удобни дръжки, мускулите ви ще бъдат дефинирани и това обучение ще се оформи едновременно тънък и атлетичен силует. Освен това, противно на всички предположения, няма да ви омръзне това тренировъчно устройство, защото с него можете да извършвате различни форми на движение. Независимо дали са двукраки, еднокраки или под формата на скокове в клека - по този начин всяка част от тялото, а също и чувството за баланс могат да бъдат засилени.

Тези дейности на закрито изгарят най-много калории

Но, разбира се, не винаги трябва да бъде потна тренировка, която може да накара паунда да се срути. Други дейности на закрито също могат да изгорят много калории, което ги прави ефективни за отслабване. Онлайн магазинът за мебели "Fairway Furniture" разгледа това малко по-отблизо и успя да разбере кои десет домашни дейности губят най-много калории в рамките на 30 минути. Това е особено невероятно, че домашните тренировки завършиха едва на 5-то място. Можете да намерите класацията тук:

Танци в свободен стил (209 калории)
Джаз танц (175 калории)
Нарязвайте дърво (131 калории)
Жонглиране (116 калории)
Домашна тренировка (111 калории)
Домашни ремонти (102 калории)
Почистване (96 калории)
Автомивка (59 калории)
Секс (53 калории)
Медитирайте (29 калории)

Можете да видите това отново не винаги трябва да е спорт, за да се формира мечтаната фигура. Вече може да се направи малко танц на любимата ви песен или половин час почистване на къщата оказват положително влияние върху дневния калориен баланс, което в крайна сметка е от решаващо значение за отслабването. Така че, ако не можете да се изправите за спортна единица в бъдеще, тогава да достатъчно алтернативи, за да се насладите малко повече.

Това е идеалното облекло за домашни тренировки

Разбира се, когато спортувате в собствените си четири стени, не става въпрос само за правилното изпълнение на упражненията, но и за нас се чувстваме добре в тялото си. И точно тук идва правилното облекло в играта. Защото дори и да не сме сред хората, които ни гледат отгоре надолу по време на тази тренировка, все пак искаме да се хвърлим в стилна спортна екипировка за нашето благополучие и да не се разхождаме в старите спортни панталони с дупките. Важно е, че парчетата пасват идеално и не ограничават тялото по време на упражнения или пречат на движението. Плътно прилепнал и в същото време еластични чорапогащи като този модел с привличащи вниманието щампи на Aurique, който можете да пазарувате в Amazon от около 11 евро, и поддържащ спортен сутиен, който се предлага и като красив вариант с мрежести вложки от марката (от около 17 евро), съчетайте комфорта със стила и са идеалните спътници за тренировки както във фитнеса, така и у дома.

В галерията с картинки по-горе сме свързали още повече фитнес продукти на закрито, за да пазарувате.

Хареса ли ви статията? Тук има още повече теми за начина на живот: