Домашни средства за подуване на краката и глезените, симптоми и причини
Подути крака? Средства и естествени лекове за намаляване на отока
Подути, уморени и болни крака, обувките не се побират и чорапите оставят следи около глезените. Има много причини, които могат да доведат до подуване, известно още като оток.
За щастие е възможно да лекувате краката си у дома.
Много здрави хора забелязват прости неща, които могат да накарат краката им да се подуят, като например да са в самолет, безсънна нощ или солено ястие.
Упражнения за подути крака
1. Правете йога
Упражненията могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, а йога е чудесен начин да се упражнявате, докато се фокусирате върху кръвоносната система.
Разбира се, трябва да говорите с лекаря, преди да правите йога упражнения, особено ако това никога преди не е правено.
Ако искате да се занимавате с йога за първи път, препоръчвам да вземете курс за начинаещи.
Инструктор по йога може да помогне за преодоляване на всякакви притеснения относно йога. Той също така гарантира, че позициите, които трябва да се заемат, са правилни и е в състояние да предложи допълнителни пози, за да намали подуването на краката.
След като се научите да заемате позиция, можете да продължите у дома. Но обикновено човек, който няма твърд ангажимент, е склонен да го отложи или да го забрави.
2. Прости упражнения за намаляване на отока
Използвайте мускулите на прасеца като помпа, за да намалите отока. Един от начините, по който кръвта естествено се придвижва към сърцето, е чрез свиване на мускулите на прасеца, включително мускулите на гастрокнемиуса и солеуса, мускулите, използвани за огъване и изправяне на глезена. За да се възползвате от тази помпена система за подути крака, има упражнение, което учителите по танци наричат „къс връх, дълъг връх“. Седнете удобно с опънати крака на леглото, дивана или пода. Изпънете пръстите на краката напред (същото движение, което правите, когато стоите на пръсти). Задръжте напрегнато за няколко секунди, след което насочете върха на пръста си към тавана (или главата). Задръжте напрегнато още няколко секунди и повторете. Когато кракът се движи по този начин, мускулите притискат вените на краката по такъв начин, че да помага на кръвта да се връща обратно към сърцето срещу гравитацията.
3. плувам
Плуването или плаването във водата може да помогне при подути глезени и крака. Налягането на водата може да помогне за поддържане на добра циркулация на кръвта в краката, а плаването във водата дава на циркулацията почивка от постоянните влияния на гравитацията. Ако няма плувен басейн, можете да попитате във фитнеса какво предлагат.
Бани и вани за крака
1. Използвайте редуващи се вани за подуване
Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението чрез накисване на краката в гореща вана за крака и веднага след това в студена вана.
При тази терапия краката се потапят във вана за крака с гореща вода за 30 секунди. (Разбира се, проверете температурата, преди да потопите краката си. Ако все още е твърде горещо, оставете банята да се охлади малко).
Ако краката са в гореща вода за 30 секунди, трябва да ги извадите и да ги потопите в леген за крака със студена вода за 30 секунди.
Същото правило важи и за студената вода, не е нужно да поставяте краката си в ледена вода, но трябва да е прясна, с няколко градуса под стайната температура.
След 20 минути редуващи се вани, краката могат да бъдат изсушени.
Същият принцип се отнася и за стъпващата вода, където на практика се разхождате в два отделни басейна, един с топла вода около 32 ° -35 ° C и друг с температура около 20 ° C.
Дъното на басейна е покрито с камъчета, за да стимулира кръвообращението.
Това е съдова гимнастика, при която първо се провокира вазодилатация, а след това вазоконстрикция.
2. Вана за крака в тонизираща вода
Това може да изглежда малко странно, но накисването в басейн за крака със стайна температура или студена (ако не и неудобна) тонизираща вода изглежда намалява подуването. Хининът и мехурите могат да помогнат за намаляване на възпалението и честно казано, усещането е страхотно просто да потопите подутите си крака в хладната течност.
3. Етерично масло от грейпфрут
Топлата баня може да помогне при подуване. Можете да добавите няколко капки етерично масло от грейпфрут към водата.
Можете също така просто да напълните кофа с топла вода и да вземете вана за крака.
Ако ваните не работят, можете да смесите няколко капки масло от грейпфрут с малко сладко бадемово масло и зехтин и да масажирате краката и краката си.
Когато масажирате стъпалата, глезените и прасците, натискът трябва да бъде насочен нагоре, вместо надолу, или трябва да използвате кръгови движения.
4. Вана за крака в солена вода
Друг начин за подобряване на банята е чрез добавяне на малко Epsom сол.
Ако сте сами и имате подути крака и глезени, можете, както при маслото от грейпфрут, да вземете вана за крака в кофа.
Ако обаче телетата са подути, по-добре е баня.
Солите на Epsom правят чудеса за подути крака.
Масаж и лимфен дренаж при подуване на глезена
По-добре е това да се прави от приятел, партньор или специалист, защото е трудно да се поддържа добър кръвен поток, когато коляното е сгънато.
Ръчен лимфен дренаж се извършва с лек натиск от пръстите на краката в посока към коляното. Това премахва натрупаната течност в краката и я изтласква към бъбреците, където тя може да бъде насочена извън тялото.
Масажистът може да направи чудеса при подути крака и глезени.
Не се страхувайте да споменавате проблема, когато идвате на среща. Това ще му позволи да съсредоточи вниманието си върху това как да подобри притока на кръв към долните крайници.
Бременните жени се съветват да се консултират с терапевт, специализиран в пренаталния масаж.
Пренаталният масажист е много по-добре образован как да позиционира жената възможно най-удобно.
Диета и хранене
Какво да ядем, за да избегнем подуване на краката?
Солените храни задържат вода и подпомагат подуването на краката. Много храни, като замразени предястия и незабавни супи, са с изключително високо съдържание на натрий.
Натрият също повишава кръвното налягане, което е причина да говорите с Вашия лекар за промяна в диетата.
Внимавайте да останете хидратирани, защото колкото повече вода получава тялото, толкова по-малко течност се опитва да съхрани.
Пиенето на много вода позволява на тялото да изхвърля натрупаните течности.
Хранителни добавки
Опитайте магнезиева добавка.
Недостигът на магнезий може да доведе до оток. Добавката може да помогне за намаляване на отока.
Повечето препоръки, които съм виждал, разчитат на 200 mg два пъти дневно. Но ако сте бременна, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да го вземете.
Необходимото количество магнезий е 350 mg на ден и лекарят не може да предпише още 400 mg, тъй като значително количество вече се доставя чрез ежедневен прием на храна.
Има жени, които приемат 250 mg магнезий вечер от шестия месец на бременността си и това може да има огромен ефект върху отока, без да променя начина на живот или диета.
Пийте много
Прекомерната консумация на сол е един фактор, който допринася за подуване. Повишеният прием на вода обаче може да разреди солта в тялото.
Целта е 8-10 чаши вода на ден за коригиране на проблема.
Можете да пиете вода от краставица с лимонов сок. Достатъчно е да изцедите две филийки краставица и малко лимон и да ги добавите към чашата, преди да пиете.
И двата плода имат противовъзпалителни свойства. Така че, когато пиете вода с тези вещества върху нея, това ще намали подуването на краката ви.
Местни билкови лечения и кремове за подуване на краката
Прилагайте билки за локално лечение на отоци. Ефективна смес ще бъде лимонов сок, мляко, канела. Приготвени зехтин и вода. Смесете всички съставки в малка купа и нанесете върху подутите места за 20 минути. Можете също така да къпете краката си в разтвор на вода и натриев бикарбонат. Друга популярна терапия за подуване на краката и глезените е баня за крака с вода и етерични масла от мента, лимон и евкалипт.
Масло от чаено дърво може да се използва за стимулиране на кръвообращението и облекчаване на подуване на краката.
Нанасяйте масло от чаено дърво преди лягане, защото легналото в леглото насърчава връщането на кръвта към сърцето
сила на звука
Глината е вещество, което има противоотечни, т.е. деконгестантни свойства.
Има хора, които пият чаша глинена вода срещу подут корем.
Ако имате подути крака, препоръчително е да сложите пакет вода и зелена глина. За целта разпределете глината по повърхността на стъпалото и я покрийте с превръзка.
Оставете да подейства няколко часа. След като глината изсъхне, тя започва да абсорбира течността от стъпалото през порите на кожата.
Съвети за предотвратяване на подуване
1. Обувки
Носете удобни обувки, за да предотвратите или облекчите подуването на краката. Понякога подуването е знак, че нещо уврежда стъпалото, особено при ходене или изправяне.
Какво да избягвате е да носите прекалено тесни обувки или високи токчета.
Според моя опит обувките с твърде ниски токчета също могат да причинят подуване.
2. Заснемане с кинезио
Залепване при навяхване на глезена, подуване на стъпалото и глезена
Ефект: дренаж. Форма: две веерни ленти. Дължина: 25 см. Прикрепете лентите под формата на двоен вентилатор напречно върху глезена. Доведете глезена в опънато положение и нанесете, без да дърпате.
3. Носете компресионни чорапи
Поддържащите чорапи могат да предотвратят подуване на краката, особено когато стоите изправени.
Можете да получите компресионни чорапи, които достигат до коляното или високо над бедрото или които обграждат само стъпалото, глезена и прасеца.
Тези помощни средства понякога са трудни за носене, защото седят много близо до крака, особено през лятото, когато е топло, но те наистина правят разлика.
Чел съм за толкова много удовлетворение от чорапите, но също така видях, че първоначално се чувстваха чудесно, но след около четири часа започнаха да ми свиват краката.
Можете да намерите компресионни чорапи без крачна част; това може да бъде добро решение, когато възникнат тези проблеми.
Но бъдете внимателни, защото поддържащите чорапи, които не обграждат стъпалото, могат да имат обратен ефект и да блокират отока под глезена.
4. Поставете краката си нагоре
Гравитацията не е полезна, когато става въпрос за оток. Затова вдигайте крака всеки път, когато можете.
Ако се отпуснете вечер, можете да поставите краката си върху няколко възглавници. В идеалния случай е желателно краката да са малко по-високи от сърцето.
Ако работите по цял ден, трябва да опитате да поставите краката си на стол под бюрото. Ако краката са дори малко по-високи, това може да има много положителен ефект върху отока, дори на следващия ден.
Опасност
Честа причина за подуване на краката е бременността. Увеличаването на телесното тегло и промените в нивата на хормоните, свързани с бременността, карат краката да се подуват. Но подутите крака са и първият признак на прееклампсия, потенциално опасно заболяване. Всеки бременна трябва да говори с лекуващия ги лекар за подутите им крака, за да се изключи прееклампсията и да се намери вариант за лечение.
По този начин се успокоявате и не трябва да се страхувате от негативни последици за детето.