Домашни плодови протеинови шейкове
Направете свои собствени шейкове с много протеини бързо
w
Изграждане на мускули без протеин не работи. Здравословната и ефективна диета без протеини също не работи. Протеинът е основният градивен елемент, от който тялото ни изгражда мускули. Особено като спортист трябва да имате достатъчно протеин да поеме. Ако искате да изградите интензивно мускули, едва ли можете да избегнете закупуването на протеин на прах. За съжаление, качественият протеин не е евтин. Тъй като фитнес гуруто знае как се прави, той е създал наистина вкусни плодово-протеинови бомби за вас.
Всичко след това девиз: "Плодово, вкусно, евтино!"
Защо протеинът е от съществено значение за спортистите *
Накратко, белтъкът е истински Пълнител и само има 4.1 калории на грам. Това е сензационно! В същото време протеинът е важен строителен материал за нашето тяло. Той гарантира, че както мускулите, така и мозъкът остават ефективни.
Както можете да видите, това не е съвсем малко. Често е трудно да се приемат тези количества чрез нормална храна. Нашите шейкове са идеални като високо протеиново брашно. Всички те съдържат приблизително препоръчителното количество от 30g протеин за една доза.
Трябва също да разгледате нашата статия „Какво трябва да знаете за протеините“.
Какви са предимствата на домашния протеинов шейк? *
Всеки, който вече е купил протеинов прах, със сигурност може да потвърди, че или получавате по-лоши стоки, които правят малко повече от стомашни проблеми, или че трябва да ровите дълбоко в джоба си. Протеинът на прах е много скъп, цената за килограм емулира златния процент.
За закупуването на протеинови шейкове в никакъв случай не се говори лошо - фитнес гуруто също взема някои. Целта ми е да ви покажа вкусен и евтин вариант, който поне от време на време можете да включите в менюто си.
И преди да започнем, бих искал да посоча пълна статия за любимия ни кварк.
Плодови протеинови шейкове на Фитнес Гуру *
По-долу бих искал да изброя топ 3 на Плодови протеинови шейкове Guru да въведе:
Шейкът от банан и ягоди *
Един от любимите ми времена е шейкът от банани и ягоди. Ягодите не са задължителни, но те дават всичко, което последният плодов ритник!
- 150g нискомаслена кварка
- 1 банан (приблизително 125 г)
- 250 мл мляко - 1,5%
- Шепа (замразени) ягоди (приблизително 50g)
- По желание: шепа ядки (приблизително 25g) - здравословни мазнини
Общо хранителни вещества:
| продукт | Калории | протеин | въглехидрати | дебел |
| 150g кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250g мляко (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 125 г банан | 115 | 1.5 | 26.8 | 0 |
| 50g ягода | 19-ти | 0,4 | 2.8 | 0,3 |
| 25 г ядки | 156 | 4.5 | 2.4 | 14.1 |
| обща сума | 357 (513) | 28.9 (33.4) | 48 (50,4) | 4.5 (18,6) |
Шейкът от ананас от манго *
Шейкът от ананас от манго е плодов Експлозия на вкус. За да постигнете оптимално съдържание на протеин от 30g, можете да добавите малко суроватъчен протеин (вкус ванилия или банан). Половин банан носи въглехидрати и допълнителна енергия за вашата тренировка.
- 150g нискомаслена кварка
- 200-300 мл сок от манго
- 2 филийки ананас
- 10g суроватъчен протеин (аромат на ванилия или банан)
- ½ банан (приблизително 62,5 g)
Общо хранителни вещества:
| продукт | Калории | протеин | въглехидрати | дебел |
| 150g кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 мл манго | 123 | 0,5 | 27.8 | 0,5 |
| 100 г ананас | 75 | 0,4 | 17.5 | 0,1 |
| 10g суроватка | 41 | 10 | 0 | 0 |
| 62,5 г банан | 58 | 0.8 | 13.4 | 0 |
| обща сума | 402 | 30.2 | 64.9 | 1 |
Шейкът с горски плодове *
Шейкът с горски плодове е прост, но вкусен! По желание тук можете да добавите и половин банан.
- 150g нискомаслена кварка
- 250 мл мляко - 1,5%
- Шепа горски плодове (евтини: смес от замразени горски плодове)
- Чаена лъжичка мед
- ½ банан (приблизително 62,5 g)
Общо хранителни вещества:
| продукт | Калории | протеин | въглехидрати | дебел |
| 150g кварк | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250g мляко (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 70g плодове | 22-ри | 0 | 8.4 | 0 |
| 5g мед | 16. | 0 | 4-ти | 0 |
| 62,5 г банан | 58 | 0.8 | 13.4 | 0 |
| обща сума | 261 (319) | 27 (27,8) | 30.8 (44,2) | 4.2 (4.2) |
Приготвяне на плодово-протеиновите шейкове *
Нуждаете се от:
Едно Ръчен блендер или Ръчен блендер - Нашият съвет:
Braun MultiQuick, който прави всеки шейк успешен. Той е мощен, здрав, издръжлив и най-вече лесен за почистване. Това също е страхотно Приставка за миксер на стойка.
- Всичко в едно: Ръчният пасатор има широка гама от аксесоари, между които можете да избирате само с един.
- Безстепенно регулиране на скоростта: Благодарение на SmartSpeed можете интуитивно да определите производителността на.
- Технология PowerBell: Уникалната технология PowerBell, комбинация от много твърда.
- Лесна грижа: Всички аксесоари са изработени от неръждаема стомана или без BPA пластмаса и.
- Обхват на доставката: 1 x Multiquick MQ 745 Aperitive ръчен пасатор в черно/неръждаема стомана, вкл.4 части.
След това поставяте съставките си в контейнер и ги пюрирате, или, в случай на съмнение, използвайте приставката за миксер на стойката. С нашия съвет не е нужно да работите с вилица, а замразените плодове и ядки не представляват предизвикателство за ръчния пасатор.
1-2-3 Насладете му се!
бакшиш: Ако не можете веднага да изпиете шейка си, можете лесно да го съхранявате в хладилник за още един ден. Внимавайте дали има кварк. Тук се утаява водата. Разбъркайте го накратко и шейкът е като нов!
Фитнес гуруто не само знае как се прави, но и знае какъв вкус има;-)
Последна актуализация на ценовата информация на 6 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon