Домашна тренировка 5 упражнения go4health
Писнало ви е да ходите на фитнес? Превърнете собствените си 4 стени в тренировъчна зона с домашна тренировка. Тренировката у дома ви предизвиква и може да бъде интегрирана във вашето ежедневие - изпробвайте я сега!
Вашият физическа дейност често ли се появява кратко в забързаното ежедневие? Тогава един е подходящ Домашна тренировка идеален за вас! Обучението вкъщи не означава да се налага да се прави без тренировъчни стимули. С целенасочени упражнения за домашна тренировка можете да изградите мускули у дома. Освен това носите с тренировка нова мотивация и стремеж в ежедневието ви. Тези 5 ефективни упражнения за дома могат да бъдат идеално интегрирани във вашето ежедневие и да ви направят жизнени и здрави.
5 упражнения go4health за вашата домашна тренировка
Всичко, от което се нуждаете за вашата тренировка: Мотивация, една Подложка, спортно облекло и правилните упражнения за дома. Започнете веднага!
Упражнение 1: удари
Екзекуция: Стой изправен. Направи едно голяма крачка напред и огънете предния си крак в колянната става. Задният ви крак ще ви помогне да стабилизирате движението. Върнете предния крак обратно в Изходна позиция и повторете движението с друг крак. Потърсете такъв през цялото упражнение прав гръб.
Упражнение 2: лицеви опори
Екзекуция: Застани на колене. Подкрепете се с Ръце на dem етаж от и изправете краката си. Ръцете ви са под раменете. Глава, рамене, гръб, Тазът и стъпалата образуват линия. Свийте лактите си и се оставете да потънете на земята под напрежение. Точно преди гърдите да докоснат пода, изправете ръцете си отново и се избутайте нагоре.
Упражнение 3: клекове
Екзекуция: Застанете изправени и на ширина на бедрата. Огънете коленните си стави и бавно спускайте задните си части, докато бедрата ви са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен. Изправете коленните си стави и се изправете отново.
Упражнение 4: коремни преси
Екзекуция: Легнете по гръб и поведете ръцете си на тила. Поставете Ходила, стъпили здраво на земята, така че долните ви крака и бедрата да образуват ъгъл от 90 °. Повдигнете горната част на тялото и след това го спуснете отново. По време на цялото упражнение раменете ви вече не докосват пода.
Упражнение 5: Планински алпинист
Екзекуция: За начална позиция стъпвайте в Предмишница или лицеви опори. След това вдигнете своя десен крак от пода и издърпайте дясното коляно надясно лакът. След това върнете крака си в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак.