Домашна трекинг храна; bonvoylara

Преди да тръгнете на обиколка с палатката, трябва да се планират много неща: от каква екипировка имам нужда? Какви дрехи да взема със себе си? Какво ям в движение? ...

Последното по-специално е изключително важно за успеха на турнето. Много хора вземат готови ястия в чанта или скъпи трекинг храни. Според мен и двамата не са много вкусни откъм вкус, пълни с ненужни съставки и ако имате специална диета, непоносимост или алергии, предложението бързо става монотонно. Следователно: По-добре сами да приготвяте трекинг храна!

Питате се защо усилията? Много лесно:

Защо сам приготвям трекинг храната си:

Незабавните ястия от супермаркета не са много питателни, но са пълни с подобрители на вкуса, оцветители и изкуствени аромати. Готовата трекинг храна често не съдържа никакви изкуствени съставки, но е много скъпа. Домашните ястия струват 1 - 2 € и знам какво има вътре. Освен това има очакване на турнето, докато се подготвяте, забавно е да изпробвате нови неща и в крайна сметка имате само това, което наистина харесвате. Дните на „лопата по някакъв начин, най-важното е, че сте сити“ отминаха!

От какво се нуждае тялото ми в движение?

Определено трябва да си зададете този въпрос, преди да сглобите храната си!

Първо трябва да определите вашите груби калории (напр. С онлайн калкулатор). Често е по-висока от очакваната. Имайте предвид, че нуждата ви от калории се увеличава при по-дълги обиколки поради изграждане на мускули. Препоръчително е следното разграждане на макронутриенти: 50% въглехидрати, 30-40% мазнини и 10-20% протеини. Това донякъде противоречи на манталитета, според който спортистите трябва да консумират колкото се може повече протеини, но има много проста причина. Протеините подпомагат изграждането на мускули и точно това искаме да избягваме при по-дълги обиколки. Защото: Повече мускули = повече калории. А мазнините осигуряват около три пъти повече калории от въглехидратите или протеините за същото тегло. Микроелементите, т.е. минералите и витамините, също са важни.

Направете храненията си възможно най-разнообразни, в противен случай често лошият апетит ще изчезне напълно след дълъг, напрегнат ден.

Има различни опции за сушене на плодове и зеленчуци. Най-екологично е просто да изсушите всичко на слънце в топъл летен ден (някои зеленчуци, например моркови, трябва да бъдат предварително приготвени. Тъй като условията не винаги са подходящи, това е може би най-трудното. Ако имате неизолирано таванско помещение, можете и вие Сухите съставки са добре тук. Перваза на прозореца зад прозореца (без тройно остъкляване) също работи. По-лесно е с автоматичен дехидратор. Но не всеки има гелове и място за такъв практичен артикул. Друг вариант е фурната, но това е не особено устойчив, но "печете" съставките в продължение на няколко часа при 50 ° C с леко отворена врата.

Основни съставки

• Въглехидрати:
  • Тестени изделия
  • кус-кус
  • Картофено пюре на прах
  • грис
  • булгур
  • Червена и жълта леща
  • овесена каша
  • Сушени плодове
• Мазнини и протеини
  • Слънчогледови семки
  • ленено семе
  • ядки
  • сусам
  • зехтин
  • Фъстъчено масло на прах
  • Соя настъргана и гранулирана
  • Какаови зърна
  • Кокосови люспи
  • шоколад
  • Пуканки
  • Пикантни бисквити
• Зеленчуци:
  • Гъби
  • червен пипер
  • домати
  • Моркови
  • зелен лук
  • Царевица
  • Грах
  • Боб
• Билки
  • босилек
  • розмарин
  • мащерка
  • магданоз
  • кориандър
  • мъдрец
• Подправки
  • босилек
  • розмарин
  • мащерка
  • магданоз
  • кориандър

Или оставяте творчеството си безплатно, или разглеждате сайта ми за рецепти

---