Домашен офис Тези упражнения за разтягане ви поддържат еластична и готова
Извънредните времена изискват извънредни мерки. Да. И затова много хора, благодарение на технологиите, интернет и напредъка, се скриха обратно в домашните си офиси. Преди всичко виждаме какво е възможно в нашето съвремие. Страхотен. Но какво да кажем за баланса на тялото си сега, когато може да ни липсват ежедневни упражнения повече от всякога?
Добре, много хора откриват домашната тренировка в наши дни. Или излезте сред природата през уикенда, само за да излезете изобщо. Но какво да кажем за другата форма на движение, мобилността? Все повече хора вече се сковават в „нормалния ежедневен трудов живот“. Движението не е просто движение. И ако сега сме също така ограничени в обхвата си на движение, ние не ставаме автоматично по-твърди?
Може би вече сте почувствали лека промяна през последните няколко дни: раменете се придърпват все повече и повече, гърбът се закръгля, през цялото време се усеща леко до умерено главоболие или натиск, придърпване на врата, вечер първо се нуждаете от някаква стартираща фаза да те влачи от офис стола до дивана, може би с леко болки в гърба ......
Знаеш ли това? Изглежда ли ви позната една или две точки?
Тогава ще ви дам много ценен съвет сега:
Прочетете тази статия по-нататък и научете много за възможностите, които всички ви държат гъвкави, здрави, здрави и жизнени. Дори и след времената на Корона.
Движението не винаги е движение
На първо място, много е важно да разберете, че движението не винаги е движение. Има различни видове упражнения, всеки от които е от съществено значение за баланса на тялото ви. Общото правило е: хората са проектирани по такъв начин, че да могат да се движат. И трябва! Както в целенасоченото тренировъчно движение, така и в спокойната мобилност.
И за това съм днес. Тук. Относно спокойна мобилност. Относно разтягането, разтягането и пречупването ... Накратко: всичко, което поддържа мускулите, сухожилията и сухожилията ни еластични. По-важно от всякога по време на ограничена подвижност.
Редовното разтягане означава, че можете да останете изправени и без симптоми през целия ден
Веднага щом седнете на бюрото си няколко часа и вероятно всеки ден, последствията са ясни. Това е като дъвка: ако я сдъвчете за момент и след това я изплюете, с времето става трудно. Ако обаче го дъвчете постоянно, той остава мек.
Така се държат и вашите мускули: ако прекарвате часове, дни, седмици и месеци предимно в седнало положение през деня, предвижда се втвърдяване и скъсяване. Включвате ли всеки ден кратки моменти на релаксация между тях или се разтягате широко и редовно вечер, вие също останете еластични.
И за да можете да видите, че е много лесно и че не е нужно да се страхувате от акробатични изкривявания, тук съм събрал няколко лесни участъка, които можете лесно да правите у дома по всяко време.
С тези упражнения за разтягане и вие можете да останете еластични и да направите добро
Започнете да седите. Най-доброто нещо е да седнете с кръстосани крака или да намерите удобна седалка на пода за вас.
Съвет: ако имате затруднения да седите изправени на пода, вземете възглавница или подложка за рамо под ишиалните кости. Това ще повдигне леко таза ви.
№ 1: Вариант с разтягане на врата 1: леко спуснете главата си към дясното рамо. Спрете, направете 5 дълбоки вдишвания, след това внимателно (!) Вдигнете го обратно към центъра и бавно го издърпайте по-наляво. Важно: движете главата и шийния си гръбначен стълб спокойно и съзнателно, без да го дърпате или дърпате! Разтягане на врата 2: Сега оставете главата си да потъне в средата и бавно напред дълбоко, докато стигнете до най-ниската точка. Вдишайте тук 5 спокойни вдишвания, след това го повдигнете отново, докато вдишвате.
№ 2 въртене на торса: Начална позиция като номер 1, седнал изправен.Вдишайте дълбоко и докато издишвате, се обърнете надясно. Хванете се за дясното коляно с лявата ръка и поставете дясната си ръка зад себе си. Гръбначният стълб остава изправен. Съзнателно дишайте 8 спокойни вдишвания в стомаха си. След това се обърнете обратно към центъра и след това завийте наляво. (класическа въртяща се седалка, която разтяга мускулите на целия багажник, мобилизира гръбнака ви и допълнително омесва коремните ви органи чрез дълбоко вдишване)
№ 3 спокойна седалка: Поставете краката си на постелката около ширината на таза, като държите коленете си отпуснати. Изведете горната част на тялото напред над коленете, като ръцете хващат краката ви отвън. Сега оставете главата си да падне напред и изпънете целия си гръб.
№ 4 разтягане на бедрата: Застанете на четири крака с дясното коляно между ръцете и огънете крака си, така че да ви е удобно (подбедрицата или под бедрото, или леко навътре). Избутайте левия крак право назад и настрани. Тази позиция разтяга цялата ви дясна област на бедрото (включително глутеусите) и левия флексор на тазобедрената става (можете да го почувствате още по-интензивно, ако стоите изправени, като мен). Сменете страните след няколко вдишвания.
№ 5 удължаване на гръдния кош на гръбначния стълб: Започнете на колене и се плъзнете напред с ръце и ръце. Тазът остава нагоре. Поставете челото си в най-ниската точка отпред и оставете гръдната кост да потъне леко на пода при всяко издишване. Тук разтягате вътрешността на гръдния си гръбнак (изключително важно за всеки, който много седи на бюро и дърпа раменете си напред). Освен това мобилизирате и разширявате зоната на раменете си.
№ 6 Спокойно прилепване на петата: Потънете право назад на петите си от # 5 и оставете всичко лесно да пада напред на пода. Пуснете и се отпуснете! Супер удобно за кръста!
No7 Приятен масаж и релаксация за гръбначния стълб: Преобърнете се в легнало положение като малък пакет - хванете краката си с ръце и се направете напълно кръгли. Можете да лежите неподвижно или леко да се търкаляте нагоре и надолу. Главата е повдигната и дърпа до коленете.
No 8 Мобилизиране на лумбалния отдел на гръбначния стълб и разтягане за долната част на гърба: Подобно на номер 7, с изключение на това, че сега отпускате горната част на тялото и търкаляте краката и таза нагоре и надолу с ръце на коленете. Чувствайте се съзнателно в долната част на гърба. Стегнете, докато издишвате, развийте, докато вдишвате.
№ 9 Крокодилът във вариант: Легнете по гръб с вдигнати крака и близо един до друг. Сега сложете двете колена заедно от дясната страна, тазът се движи с него. Можете да поставите дясната си ръка върху горното коляно, за да фиксирате коленете си. Главата ти се обръща наляво. Останете няколко вдишвания, пуснете тук напълно и се отпуснете. След това сменете страните.
Ооооо, това бяха 9 прекрасни, лесни за изпълнение упражнения за разтягане, които все още ви поддържат еластични с малко движение и монотонна работа на бюрото.
Ако все пак имате време след това, поглезете се още няколко минути в легнало положение - затворете очи, слушайте дъха си, усетете колко леко се чувстват мускулите ви сега!
Препоръчвам одеяло, за да не ви стане много студено.
Още един съвет в края: Когато се разтягате, винаги обръщайте внимание на много вътрешно спокойствие, дълбоко вдишване и заемайте всяка позиция меко. С това давате на тялото си точно това, от което се нуждае!
А сега: бъдете еластични и здрави!