Домакинството с киселинно-алкална основа - триагуид - всичко за триатлоните
Степента на подкисляване в организма се отразява в собствения киселинно-алкален баланс на организма. Това се измерва по скала от 0 (киселинен) до 14 (основен). В организма киселините и основите са основно в равни части, което означава стойност на pH от 7,0. Със здравословна и балансирана диета тялото може лесно да неутрализира киселините. Но в случай на грешна диета, допълнителен стрес като стрес, усилени тренировки, киселинно-алкалният баланс могат да се объркат.
С балансирана, алкална диета можете да противодействате на тази „киселинност“ и да ускорите разграждането. Но кои храни са киселинни и кои основни? Не е вкусът, защото храните, които имат вкус на кисел вкус, не е задължително да са кисели. По-скоро става въпрос за това как тези храни се метаболизират в тялото. Например плодовете с вкус на кисел се метаболизират в организма по алкален начин, а други сладки храни като захар се превръщат в киселина.
Именно тук проблемът често се крие при спортистите с издръжливост. Основните храни за спортисти като тестени изделия и месо са силни подкислители. В допълнение към храненето, анаеробният стрес при тренировки и състезания може да изведе киселинно-алкалния баланс извън контрол. При натоварвания над анаеробния праг, тялото вече няма достатъчно кислород на разположение, за да метаболизира въглехидратите. След това се създава разпадният продукт млечна киселина (лактат), което води до спадане на стойността на рН.
Тялото има свои собствени буферни системи, които могат да противодействат на това подкисляване. В случай на продължително или огромно физическо натоварване, неправилно хранене, стрес или консумация на никотин и алкохол, тези буферни системи в даден момент са претоварени и излишната киселина вече не може да бъде неутрализирана. Последиците за спортистите: „тежки крака“, напрежение, болка.
При постоянна хиперацидност симптомите се увеличават: по-голяма податливост към инфекция, мускулни крампи, проблеми със ставите, липса на шофиране и дори депресивни настроения.
PH на тялото е много лесно да се провери. Във всяка аптека можете да вземете тест ленти за урина, които надеждно да ви покажат стойността на pH. Обикновено стойността трябва да бъде между 6,5 и 7,5. Проверявайте тази стойност редовно по различно време на деня, преди и след тренировка, след ставане и преди лягане. Това ще ви даде усещане за това как тялото ви се справя с разграждането на киселината и къде образувате най-много киселина.
Ако знаете как действа вашият киселинно-алкален баланс, можете да помогнете на тялото си да неутрализира по-добре киселините. В допълнение към алкална диета можете да използвате и алкални вани, алкални вани за крака или алкални обвивки. За това се нуждаете от основна сол, която можете да намерите във всяка добре заредена аптека. Добрите базови пудри също могат да имат поддържащ ефект. Разхлабените разходки с велосипед след тежки тренировки също насърчават по-бързо разграждане на киселината.
Най-големият потенциал обаче все още се крие в балансираното хранене, в което алкалните храни формират голяма част. Тук можете да намерите списък на всички често срещани храни с точното им киселинно-алкално съдържание.