Долу стрес 10 храни, които повдигат настроението ви

Писнало ви е от непрекъснати кавги с роднини, не сте били на почивка от няколко години и вече сериозно обмисляте да опънете палатка на паркинга близо до офиса. Връщате се от работа в такова състояние, че дори нямате сили да готвите бъркани яйца, затова за втората седмица поръчвате готова храна вкъщи. След вечеря се чувствате толкова уморени, че лежите дълго време в леглото с отворени очи и мислите за проблеми в работата. През нощта страдате от безсъние (както обикновено!), А на следващия ден консумирате литри кафе, за да не заспите по време на следващата среща.

Често срещана ситуация? Междувременно подобен начин на живот е изключително вреден за вашето здраве - както физическо, така и

ухо. Основният му недостатък е пълното отсъствие на какъвто и да е личен живот, който би ви позволил да облекчите стреса. Но нека не говорим за личен живот. В свободното си време сме склонни да се отдадем на всички възможни лоши навици, които само изострят стреса, получен на работното място. Откажете се от пицата! Ако не можете да контролирате безпокойството и негативните си емоции, храната трябва да ви бъде помощник и съюзник, а не враг! И така, кои храни могат да ви помогнат бързо да облекчите стреса и да подобрите настроението си?

No 10 - Бадеми

Оказва се, че хрупкавите бадеми са отлично средство за облекчаване на стреса: те са богати на витамин В2 (рибофлавин), витамин Е, магнезий и цинк. Витамините от група В и магнезият участват в производството на серотонин, хормон, който помага за контролиране на настроението и облекчаване на стреса. Цинкът също така елиминира някои от негативните ефекти на стреса, а витамин Е е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали - основните виновници за стреса и сърдечните заболявания. Не яжте обаче много бадеми наведнъж - те са много мазни и калорични. И макар да е здравословна ненаситена мазнина, тя все пак се превръща в излишни килограми. Така че

Бъди внимателен!

No 9 - Риба

No 8 - Броколи

Друг продукт, който буквално е пълнен със споменатото

по-високи витамини от група В. Освен това броколите имат още едно сериозно предимство - съдържат фолиева киселина, която също принадлежи към витамините от група В. Фолиевата киселина облекчава стреса, безпокойството, облекчава безпокойството и облекчава депресията.

Броколите са отлична гарнитура за ястия от месо и птици и могат да се добавят към яхнии, заедно с други здравословни зеленчуци и говеждо или морски дарове.

# 7 - Макаронени изделия от ориз или пълнозърнести храни

Какво облекчение е, че въглехидратите най-накрая се възстановяват и дори са на мода! Накрая всички осъзнаха, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са просто трик; Въглехидратите повишават нивата на серотонин, като по този начин осигуряват успокояващ ефект върху психиката. Въпреки че всички въглехидрати имат този ефект, диетолозите все пак препоръчват да се облягате особено на хляб, ориз и пълнозърнести тестени изделия. Простите въглехидрати - бял хляб и сладкиши - ще дадат само краткотрайна еуфория, която бързо ще бъде заменена от спад в силите и настроението. Освен това не забравяйте, че въглехидратите са здраво „отложени“ в организма под формата на допълнителни грамове. И обратно, сложните въглехидрати (т.е. пълнозърнести храни) се усвояват по-бавно, така че

чувството за ситост - и удовлетворение - продължава по-дълго. Малко кафяв ориз или пълнозърнести макарони са чудесна гарнитура с месо или риба.

---