ДОКУПВАНЕ ОТ ПЛАНКА С ШВЕЙЦАРСКА ТОПКА - Статии в блога

планка

Очевидно има дъски с различна степен на трудност. Тази мултитаскинг версия работи на торса, гърдите, задните части, външните бедра и раменете наведнъж, а три серии от 10 повторения от всяка страна ще ви дадат дори най-добрия експерт по дъски.

Обучение: Коленичете пред швейцарска топка и поставете ръцете си на земята приблизително на ширината на раменете. Изпънете всеки крак на свой ред отзад, за да се наведете над топката. Повдигнете бедрата така, че да са в права линия с петите и главата.
Движение: Бавно повдигнете единия крак от топката и го спуснете на земята встрани, така че леко да докосне земята. Преместете го обратно в началната точка и повторете от другата страна. Продължете, редувайки части, докато не изпълните зададения брой повторения.

Съвети: Натиснете надолу топката с левия крак върху нея и стиснете дупето, за да се стабилизирате, докато другият ви крак се движи.