Доктор 5 съвета за забавяне на процеса на стареене - Какво се случва
Не можем да избегнем остаряването, но диетата и начинът на живот играят решаваща роля за това как изглеждаме и се чувстваме. Стареенето не означава непременно, че ще се разболеете или че оттук нататък няма да се чувствате в най-добрата си форма - ако обърнем внимание на няколко основни фактора и направим някои важни промени, можем да остареем грациозно и да се чувстваме чудесно.
Ето няколко начина, по които можете да се чувствате здрави и заредени с енергия, като същевременно намалите риска от хронични заболявания на всяка възраст.
Пии много вода
Хидратацията е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате кожата си млада, сияйна и сияйна. Сухата и дехидратирана кожа има остарял и скучен вид. Кожата ни е отражение на случващото се вътре, колкото повече вода пием, толкова по-хидратирана ще изглежда кожата ни. За оптимална хидратация консумирайте 2-3 литра на ден и намалете консумацията на кофеин, газирани напитки и алкохол, което изсушава кожата ви още по-силно.
Размърдай се
Безброй изследвания показват, че физическата активност намалява риска от страдание от хронични заболявания, депресия или нарушения на паметта. Освен това спортът може да намали възпалението в тялото, което води до силна имунна система, способна да се бори с болестите. Изберете занимание, което ви харесва - плуване, пилатес или йога и колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате.
Достатъчно сън
Липсата на достатъчно сън, особено синдром на хронична умора, може да увеличи риска от страдание от определени заболявания. Когато не спите достатъчно, хормоналният баланс се нарушава, кръвното налягане се повишава и заедно с това се увеличава рискът от инсулт или инфаркт. Установяването на режим на сън, лягане и събуждане по едно и също време всеки ден е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите качеството на съня си.
Откажете се от преработените храни
Преработените храни съдържат всякакви съставки, които тялото не разпознава, което може да причини възпаление и отслабване на имунната система с напредването на възрастта. Възпалението е причина за много хронични заболявания, липса на енергия и други състояния, свързани с възрастта.
Храни като преработени масла, рафинирана захар, изкуствени подсладители, изкуствени оцветители и аромати имат катастрофален ефект върху тялото ви - затова приемете диета, базирана на пресни зеленчуци и плодове, за да бъдете в най-добра форма.
Вземете добавки
Има няколко добавки, които могат да помогнат да забавят процеса на стареене и да ви накарат да се чувствате млади и пълни с енергия. Ето най-добрите опции:
Рибено масло - Тези добавки са богати на омега 3 мастни киселини (EPA и DHA), които предотвратяват хронични заболявания и възпаления. Помага за укрепване на имунната система, подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, ставите и зрението. Освен това има ползи за косата, ноктите и кожата, увеличава усвояването на хранителни вещества, метаболитните функции, вниманието, настроението и паметта.
глутатион - мощен вътреклетъчен антиоксидант, който забавя процеса на стареене. Играе важна роля в модулирането на имунитета, детоксикацията на черния дроб и подобряването на функциите му, намалявайки риска от хронични заболявания.
Алфа липоева киселина - антиоксидантно вещество с противовъзпалителни свойства, поддържа нивата на кръвната захар под контрол и защитава колагена в кожата. Повишава ефективността на други антиоксиданти в организма, помага за елиминиране на тежки метали и детоксикира черния дроб. Алфа липоевата киселина се използва в козметиката за борба с признаците на клетъчно стареене.
Коензим Q10 - изключително мощен антиоксидант, повишава енергийните нива, подобрява здравето на сърцето и инактивира свободните радикали, отговорни за увреждането на клетките, което увеличава способността на организма да се бори с признаците на стареене.