Доклад за опит Моята победа срещу корема на мъжа

Нашият читател Александър от Щутгарт ни предостави своя доклад за опит, в който той описва как е успял да развие забавление в спорта и да отслабне почти 10 кг.

„Изчакайте, докато навършите 30 години - оттам насетне тя тръгва надолу.“ - изречение, което като мъж в ранните си/средата на двадесетте години чува отново и отново от други (по-възрастни) мъже. Сега съм на 35, така че вече явно надхвърлих „магическата граница“ и за съжаление трябва да призная - бяхте добре. Защото всъщност започна в 30: Например, досега имах киселини от време на време след дълъг уикенд на пиене - сега го получавах редовно след неделно печене. Досега познавах болки в гърба само след като помагах с движение („Не ни трябват ремъци, за да носим пералнята“) - сега спя само една нощ в чуждото хотелско легло и трудно мога да се движа сутрин. Но най-лошото: дотогава можех ли да ям кога, какво и колкото исках, без да засягам атлетичната си или поне стройна фигура - от 30-годишна възраст центърът на тялото ми започна да изпъква непрекъснато навън ...

Човешки корем? Не съм аз…

Не знам дали това изречение, което се произнася почти като мантра от по-възрастните ми връстници в продължение на много години, е квазиизпълняващо се пророчество или действителната генетична съдба на всеки човек. Въпреки това: от моя собствен опит и наблюденията на моите приятели и познати на същата възраст, трябва да кажа - вярно е.

Но въпреки факта, че това изречение има определено присъствие през двадесетте години на всеки мъж (а също и в моето) - вие или аз не исках да го призная. И така в средата на тридесетте си години стоях гол пред огледалото и това ме удари като удар. Видях тялото си и изведнъж всичко ми стана ясно: панталоните ми не се бяха затворили правилно от известно време (въпреки че вече бях коригирал размера до „новите размери“, когато ги купих за последно). Спомних си колко пъти се събуждах през нощта наскоро и трябваше да взема нещо за киселини и си помислих за лекото придърпване в гърба - сутрин при миене на зъбите, когато леко се наведеш напред - което беше задържане от последното ми Лумбаго е изоставен.

Коремът на мъжа трябва да върви

Последният остатък беше образът на баща ми, който неминуемо се появява в окото на съзнанието ми - който сега изглежда така, сякаш е погълнал медицинска топка. Това беше моментът, в който разбрах - трябваше да се случи нещо. С мисълта за бъдещето на тялото ми под формата на баща ми, реших да спра генетичната си съдба: И започвам със стомаха си.

Вероятно сега очаквате дълга лекция за правилното хранене, специални диети - адаптирани към индивидуалния тип - и съвети за започване на тренировки за сила и издръжливост. И преди всичко, че „ви казвам моята тайна“, как успях да се отърва от мъжкия си корем. Защото точно това са нещата, които съм чел отново и отново на безброй страници и в почти всички блогове на тема „човешки корем“. Но не, трябва да те разочаровам. Опитах много - от комбиниране на храна до диета за кръвна група, от силови тренировки до йога до тренировки за издръжливост ... но дъното е, че всичко може да се сведе до едно изречение или едно прозрение - Вашето тяло трябва да гори повече, отколкото консумира. Точка. Съвсем просто, напълно логично и всъщност го знаете инстинктивно.

Така че имате точно два лоста: от една страна диета, от друга физически дейности. Така че можете да продължите да бъдете неспортсменски (или на нивото, на което сте в момента), но след това трябва да промените диетата си. Или запазвате диетата си (доста нездравословна), но трябва да движите тялото си повече. Независимо дали сте избрали единия или другия вариант или смес от двете - в крайна сметка тялото ви трябва да консумира повече, за да отслабне, отколкото консумира.

А сега да опиша - поне малко - моя собствен, личен (и за мен ефективен) път: Реших да завъртя и двата винта.

Аз, за когото спортът досега не беше реална част от живота, започнах да джогинг. Но не просто се насочвайте към него, а по-скоро „напътствани“ с приложение, а именно „5K бегач“-App (прикачих връзката към приложението по-долу). Това ми отне 0 до 5 километра за 3 месеца - това беше идеално за мен. И всъщност се получи. През това време нито загубих мотивацията си (всъщност напротив), нито се срутих от изтощение. С гордост мога да кажа, че сега, след тези три месеца, мога да джогирам 5 километра подред и всъщност се забавлявам много. А за мен джогингът е перфектен - след работа, от вкъщи и отнема около 30 до 40 минути.

По същото време, както тази нова спортна дейност, започнах да не ям просто неконтролируемо и по всяко време. За около месец - за да разбера дали изобщо мога да го направя - оставих напълно всички бонбони. Всъщност, първите две седмици беше отчасти предизвикателство, но управляемо. От този момент нататък стана по-лесно - очевидно тялото ми беше свикнало с това. Също така се опитах наистина съзнателно да ям само обичайните ястия и нищо между тях. За мен това означаваше: обяд и вечеря. Не съм закуска. А междувременно започнах да обръщам повече внимание на диетата си сама. Опитвам се да ям много повече пресни неща, уверявам се, че има поне зеленчуци и салата с мен през повечето време, а сега ям сладки отново и отново. Защото намерих правилния баланс за себе си - средата между това, което ям, и това, което тялото ми се нуждае или използва.

Сбогом мъжки корем - постигнах това!

В крайна сметка успях да сваля малко под 8 килограма в рамките на 3 месеца - от 75 кг на 67 кг. Стомахът ми (почти) го няма и съм адски добре. Между другото, други положителни странични ефекти са, че едва ли имам повече киселини и че бягането също укрепва мускулите на гърба ми. Освен това се чувствам по-добре като цяло ... и не само защото вече не ми се налага да се дърпам постоянно в корема. 🙂

Ето връзките към приложението, с което го направих: