Дойде пролетта, започвам да спортувам! Ирина Минка
Знаете, че когато се появят първите слънчеви лъчи и започнем да разкриваме ръка, крак, започва паника. Трябва да отслабна, да се върна във фитнеса и да спазвам диетата, която работеше миналата година. Изхвърлям шоколада от хладилника (е, ще го запазя до след Великден) и ще се захвана за работа. Още малко и трябва да се покажем по бански. Алекс отговаря на нашите въпроси, за да можем по-добре да се организираме и в никакъв случай да не взимаме прибързани решения. Ако сте слаби и ядете всичко, което искате, ние ви завиждаме и бихме дали всичко за презареждане в тялото ви, но ако сте жена като всички нас, физически загрижена, с малки желания за палачинки и хляб с масло, прочетете по-долу. Много търпение и амбиция! Когато започна страстта му към спорта?
Страстта към спорта започна през детството ми, със спорта, който все още смятам за своя душа, баскетбол. От 13 до 19-годишна възраст бях член на отбора на Steaua, а по-късно продължих да играя за отбора на ANEFS. По време на колежа се запалих по фитнеса, защото можех да трансформирам тялото си и тъй като развивах физическите си качества много по-бързо, а методите за обучение в този спорт можеха да се използват във всеки спорт.
Какви качества трябва да притежава добрият треньор?
Добрият треньор се препоръчва преди всичко от резултатите, които получава със своите ученици, но също и от образа, който показва. Професионализмът е качество, което трябва непрекъснато да се култивира и да се информира за всичко ново в тази област. Комуникацията е друго важно качество, защото треньорът работи с различни хора от много гледни точки и трябва да знае как да подходи, така че предадената информация да бъде възможно най-ясно разбрана и приложена на практика.
Кои са треньорите, на които се възхищавате и защо?
Треньорите, на които се възхищавам от техните постижения и въздействието, което оказват върху фитнес индустрията и извън нея, са: Бен Пакулски, Чарлз Поликин, Кристиан Тибадо, Ник Мичъл, Елиът Хълс, Ален Стайн и много други.
Жените обикновено търсят отслабване или идват във фитнес за тонизиране?
За да се пошегуват малко, жените винаги ще искат повече и много рядко ще бъдат доволни. Целите са различни от човек на човек, но вярвам, че подобряването на здравето е на първо място. След това забелязах, че повечето жени искат да загубят няколко сантиметра от различни области и да тонизират краката, ръцете и корема. Мога да кажа, че фитнес залата помага за постигането на всички цели, често едновременно, така че чрез организирано и добре структурирано обучение можете едновременно да отслабнете и да тонизирате тялото.
Попитаха ме и мога да се считам за привърженик на хранителните добавки, когато съм сигурен, че те наистина са необходими и нямат нежелани странични ефекти. Моите препоръки се основават на подробен анализ предварително. Всичко, което се получава твърде бързо, обаче може да бъде загубено по същия начин, така че не вярвам в бързите решения, независимо какви са те.
Какво трябва да ядем преди и след тренировка?
Храненето преди и след тренировка или перинутриция се избира в зависимост от целта на обучението. Ако искаме да отслабнем, би било идеално да тренираме сутрин и да не ядем храна, за да улесним изгарянето на мазнините и да консумираме балансирано хранене след тренировка. Ако искаме да увеличим мускулната маса, тренировката трябва да се извърши, след като вече сме консумирали 2 основни хранения, а след тренировка храна, богата на макронутриенти.
Какво мислите за лечението на тялото и електростимулацията? Те имат ефект?
Вярвам, че всички процедури за тяло и всякакви други средства за въздействие върху тялото трябва да се използват в допълнение към конвенционалните методи за обучение. Ефектът им е видим само ако се използват като допълнение към спорта, но за съжаление мнозина имат чувството, че могат да „прескочат“ физическите усилия и се основават на лечения, които се основават на силна маркетингова кампания. Често сравнявам тези ситуации с тези в автомобилния спорт, когато „настройваме“ автомобил отвън като състезателен автомобил, но механичната част е същата.
Винаги препоръчвам на тези, които започват да спортуват, да направят набор от медицински тестове и след период на обучение да ги възстановят. Когато видят каква е основната разлика, в допълнение към естетическия аспект, малко са тези, които искат да изхвърлят натрупаната работа и здраве. Искате ли да живеете по-дълго и да поддържате форма едновременно? Постоянното движение и спортът са решението.
Ако вдигането на тежести бързо би увеличило мускулната маса, това означава, че всички мъже трябва да изглеждат като в списанията. За съжаление процесът на изграждане на мускулите е много сложен и бавен и всички имаме познати мъже, които посещават фитнес залата, но не се открояват с мускулести ръце и изваян корем. Сега помислете, че жените реагират 10 пъти по-силно, когато става въпрос за мускулен растеж, така че направете свои собствени заключения.
Колко трябва да продължи тренировка с тежести?
Средната продължителност на тренировка с тежести, без да се изчислява загрявката и възстановяването на тялото след натоварване, е около 45 минути.
Колко пъти трябва да ходим на фитнес?
За хора, които нямат много смели цели, два пъти седмично са достатъчни. За други, които искат повече и по-бързо, можете да посещавате фитнес залата 5 пъти седмично, но задължително под ръководството на знаещ човек, за да избегнете прекалено обучение или наранявания.
Какво мислите за програмите за аеробика на компактдискове или Youtube? Например: „Пилатес за дома“ и др.
В момента Интернет е залят от псевдо експерти, гурута и други заглавия, така че е доста лесно да следвате съветите на човек, който не трябва да дава съвети. Не препоръчвам на тези, които не са практикували нито един спорт, да започнат така, защото шансовете за провал са много големи. По-скоро препоръчвам персонализирани онлайн програми, базирани на въпросници и тестове, за да помогнете за създаването на ефективна програма.
Загубата на тегло не трябва да се бърка със загуба на тегло. Когато се покатерим на кантара и забележим, че сме свалили 2 кг, не знаем какво сме загубили. За да можем да кажем, че сме отслабнали, трябва да свалим сантиметри или да намалим процента на мазнини. Диетата и спортът вървят заедно, всеки със своята роля. Тренировките гарантират по-добро здраве и повишен тонус, а диетата ни помага да губим мазнини.
Какво планирате за следващия период?
През следващия период ще продължа да допринасям за безпроблемното функциониране на компанията Worldclass, от позицията на фитнес мениджър, също следва важен период за моя баскетболен отбор Steaua Exim Bank, където съм физически треньор и който се класира за плейофите.
По отношение на дейността по хранене, имам някои планове за бъдещето, чрез които да внеса своя принос сред заинтересованите.
Къде ви намират читателите на блога?
Те могат да бъдат намерени в местата на Worldclass в централната зона (Radisson, Marriott, America House и Plaza) и онлайн на моя уебсайт www.alexmarcu.ro или във Facebook страницата на Alexandru Marcu Fitness, където публикувам интересна информация.
Worldclass Personal Training Manager
Физически треньор в CSA Steaua Exim Bank