Доц. Д-р Корина Зуграву: Етапите на процеса на отслабване, стъпки, които трябва да се следват и какво да се избягва за желаните ефекти
Процесът на отслабване трябва да следва няколко стъпки и правила, за да се постигнат желаните ефекти по здравословен начин. Психичното обучение, заедно със здравословното хранене и упражненията се считат за основни стъпки и необходими за един процес на отслабване, който не трябва да се свързва само с мерки, свързани с храненето, обърна внимание доц. д-р Корина Зуграву, първичен лекар по хигиена и хранене на храните.
„Трябва да се отбележи, че не бих обвинявала процеса на отслабване само на храненето. Нуждаете се от комбинация от психологически тренировки, диета и упражнения. Хората реагират по различен начин и процесът на отслабване зависи много от фона. Ако сте имали много загуба на тегло в миналото, това ще бъде много трудно. Както при първия опит става изключително бързо и добре “, добави доцентът. д-р Корина Зуграву в интервю www.SanatateaTv.ro.
В допълнение към диета, базирана на зеленчуци - зеленчуци и плодове, в процеса на отслабване трябва да се вземе предвид и режимът на движение, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Този режим на движение е резултат от енергийните разходи от ежедневната дейност.
„Не става въпрос само за режима на движение, но и за това как се движи. Не като спорт. Има енергийни разходи, които имаме в ежедневната си дейност. NEAT (термогенеза за активност без упражнения) показва какви калории изгаряме при ежедневна активност. Например, някои хора изгарят много, до 800 ккал/ден, други много много малко ”, каза лекарят.
Един от принципите, които човекът, който иска да отслабне, трябва да разбере, е, че лишаването от храна не помага и дори ако гладът не се контролира, не се постигат резултати. По този начин се препоръчват 5 хранения на ден, съответно 3-те основни хранения и закуски между тях, при спазване на установения график.
"В крайна сметка се казва, че>. знаем, че наистина, поради хормоните и циркадните ритми в тялото ни вечер той изгаря най-малко. Обикновено последното хранене или вечеря се счита в 18-19 часа, но ако дойдете от работа в 20-29 часа, не е нужно да гладувате “, посочи доцентът. Д-р Корина Зуграву.
Лекарят посочва, че деморализацията или мисълта за отказ се появяват често сред хората, които искат да отслабнат - особено по време на периода на платото (или периода на стагнация, който е период, в който тялото се опитва да поддържа баланс между приема на храна и ресурсите). То има).
„За съжаление този баланс не е съвсем здрав и като цяло хората във фазата на платото се деморализират много, много зле и е трудно да го преодолеем. Но минава. Ако възприемате диетата като смъртна присъда, тогава тя ще бъде много лоша за вас, защото след като сте достигнали нормалното си тегло, ще трябва да се борите, за да го спазвате. Везната си остава най-добрият приятел - когато я поемете с килограмите, отрязвате от изяденото, правите повече движения. Запазването му означава, че приемът е максимално адекватен, но се казва, че затлъстяването е хронично заболяване и като такова трябва да се грижите за него цял живот “, уточни доцентът. Д-р Корина Зуграву.