Добро хранене по време на менопауза здравни тенденции

Здравословното хранене е важно за всички възрасти. Като редуване, тялото ни е особено стресирано от хормоналните промени. С тези храни можете да го подкрепите в прехода.

Менопаузата при жените беше загадка. Смятало се, че след спиране на менструалния цикъл, жлезите се реконструират и могат да подлудят жените. Днес знаем за хормоналния баланс при жените и колко сложен е той. Трудно е да си представим, но до миналия век продължителността на живота на жената е била синоним на настъпването на менопаузата.

Сега какви са менопаузата?

Подобно на пубертета при младо момиче, менопаузата е естествен процес в живота на жената. Яйчниците започват да произвеждат по-малко полови хормони (естрогени), това води до промяна във функционалната верига на яйчниците, докато те вече не съдържат никакви яйцеклетки и ги освобождават. След това е последната менструация (менопауза). Времето преди и след това се нарича менопауза. Много жени не забелязват нищо от това, други получават горещи вълни, изпотяване, липса на либидо (предизвикано от сухота на влагалищната кожа), което може да доведе до болка по време на полов акт и вагинални инфекции.

Какво можеш да направиш?

Симптомите на менопаузата често се подобряват, когато приемате билкови добавки като соеви продукти, градински чай, хмел и много други. Упражненията и релаксацията също са важни аспекти.

Защо диетата е важна за менопаузата?

Здравословната диета е важна за всички възрасти, но алтернативно енергийните нужди намаляват и физическите промени увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Това означава, че трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, много млечни продукти, растителни мазнини, риба, соя и други бобчета и да внимавате да намалите месото. Чаят и водата също са предпочитани за напитки.

Какво представляват фитоестрогените?

При редуване нивото на естроген спада значително, което води до типичните симптоми. Можете да си помогнете с растителни вещества, които балансират нивото на естроген по естествен начин. Добри източници за това са:

Соя, но и други Видове боб, Зърно и ядки.
соево мляко и тофу са най-често срещаните продукти, направени от соя, но можете да ядете и пресни соя; като грах и зелен фасул, те са идеални за зеленчукови смеси или зеленчукови супи. Между другото, Австрия е третият по големина производител на соя без ГМО в Европа.
ленено семе, Слънчогледови семки или Тиквени семена са добър източник на фибри, когато се ядат в мюсли.
червена детелина: Екстрактът от растението се предлага под формата на капсули във всяка аптека или дрогерия, но има и чай от червена детелина или можете да ядете цветята като салата, например.
мъдрец: Чаят намалява повишеното изпотяване и изпотяване.
хоп: Хмелът има успокояващ ефект върху нервната система, основата за спокоен сън
Черен кохош
Целомъдрено дърво
Екстракт от корен на ревен

Всички тези хранителни добавки могат да бъдат намерени в аптеките и аптеките.

последна актуализация: 17.05.2019 | 11:09

Ключови думи:

Александра Мейдел

Завърших обучението си за диетолог и консултант по хранителна медицина, сега диетолог, в университетската клиника в Инсбрук.

След няколко години практически опит в Rudolphiner Haus Vienna, клиниката Paracelsus Grinzinger Berg и Виенската обща болница, сега работя като диетолог на свободна практика и правя съвети по медицинско хранене и семинари за здравословно хранене, както и курсове за готвене в сътрудничество с различни лекари.

Омъжена съм и имам три деца, поради което готвя всеки ден и също така прекарвам много време с храна и здравословно хранене.