Добро хранене на 15-годишна възраст (спорт, здравословно, myfitnesspal)
Здравей В момента имам приложение, наречено "myfitnesspal", което използвам, за да записвам диетата си. Всъщност ходя на фитнес всеки ден с 25-минутна загрявка. Консумирам 1750 калории на ден (без тренировките) и 220 грама въглехидрати, 65 грама захар и 60 грама мазнини. Подгряването обикновено носи около 300 kcal допълнително. Никога не включвам мускулни тренировки. Толкова ли е добра диетата ми. За информация: Аз съм на 15 години, тежа 62 кг и съм висок 1,77 м. Благодаря предварително за отговорите!
6 отговора
Фитнесът не е добър всеки ден мускулите или тялото трябва да се възстановяват (регенерират) от време на време
Абсолютно не се нуждаете от излишък на калории, но има такива и други мнения:) обаче все пак трябва да ядете поне това, което сте изгорили общо (базална скорост на метаболизма плюс скорост на метаболизма на производителността!)
Също така бих ви посъветвал да не ходите на фитнес всеки ден, мускулите ви се нуждаят от почивка, за да се регенерират и растат.
ако искате да ходите толкова често, поне изгответе план за разделяне от 5 части:)
Благодаря Ви за отговора. В момента имам разделяне на 2
Така че, ако целта ви е да изградите мускули, трябва да увеличите приема на калории, тъй като е твърде нисък. Без излишък от калории (повече усвоени, отколкото изгорени калории) няма изграждане на мускули. Трябва да получите поне 2200-2300 ккал за изграждане на мускули.
Ако обаче целта ви е да повишите фитнеса, това не е абсолютно необходимо, но вече трябва да достигнете 2000 kcal, тъй като спортувате доста и консумацията на калории е толкова увеличена.
Ежедневният ви прием на протеини също би бил интересен, тъй като това е много важно като спортист.
Приемът на протеини е около 80 грама:) Благодаря за отговора
Това само по себе си е добра сума, но зависи от целта ви. Каква е твоята цел?
Малко изграждане на мускули. Не вторият Арнолд Шварценегер обаче. Това е по-скоро второстепенно. По-скоро загуба на мазнини. Но не чак толкова дълго, защото ставам все по-доволен от фигурата си. Тогава просто задръжте това, което имам
Тогава, както казах: По-добре до поне 2000 kcal, тогава мускулите евентуално също могат да растат и теглото пада/застоява.
Въпросът ми: Как се регистрирате в приложение, което изисква минимална възраст от 18 години поради условията за използване.
Не мисля, че въпросът е сериозен, тъй като изглежда много прост. И вие също знаете, че не съм единственият, така че защо не попитате другите? Може би ще ви дадат по-смислено изявление.
Видяхте това правилно. Въпросът очевидно не е имал предвид сериозно. 100 точки отиват при вас.
Може да спечелите още няколко калории.
подобни въпроси
Ям около 1600 калории всеки ден. Това ли е причината, поради която едва ли имам сила и мога да управлявам все по-малко тежести? Какво мога да направя, за да увелича силата си? Ш/15 158 см и 48-49 кг
На 20 години съм, висок около 1,77 м и в момента тежа 61,2 кг. Наистина искам да кача килограми, защото се чувствам твърде слаба. Моето препятствие е количеството храна, което ям, просто не мога да ям много, бързо съм сит и не се чувствам много гладен. Средно ям около 1600kcal - 1800kcal на ден. Според „Google“ твърде малко като цяло. Ако някой имаше съвети как мога да напълнея най-бързо и най-добре. Висококалорични ястия, които ми помагат да консумирам повече калории. С уважение от Швейцария се надявам, че всички сте здрави!
15-годишен, 158 висок, 48 кг, упражнения и здравословно хранене (диета) 4 пъти седмично
Заслужава ли си да тъпчете всичко, което искате, един ден в месеца? Излишни ли бяха седмиците на упражнения и нездравословна диета? Мога ли да направя и измамен ден (3000-5000kcal) 2 пъти в момента?
На 15 години съм и в момента ям около 1600-1700 ккал на ден. Винаги се грижа да имам достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Откакто започнах да обръщам повече внимание на храната и упражненията си (10 000 стъпки на ден), имах нередовни менструации. Не съм ги имал от около 2 месеца и съм сигурен, че това не е заради диетата ми.
Каква друга може да е причината?
(Чувал съм, че това често се случва, когато сте загубили нещо - но съм свалил максимум 1-2 кг и това също чрез тренировки, а не само чрез хранене-)
Здравейте, аз съм на 14 години, висок 1.80 м и тежа 73 кг. Вече 1 година тренирам цялото си тяло всеки втори ден, тренирам много със собствено тегло, но и много гири до макс. 10 кг. Сега имам 40 бицепса и хубава V-образна форма и най-накрая щях да отида на фитнес, когато бях на 15 Диетата ми се отнася до това, че е много богата на протеини и също така не липсват ккал (3000-3500 на ден). Въпросът ми е трябва ли да приемам добавки, когато ходя на фитнес, като: Суроватъчен протеин? Или да го отложа за по-късно ?
Благодаря ви предварително:)
Здрасти,
Поразпитах наоколо и моят приятел например изгаря до 800 ккал само за 49 минути. Аз, от друга страна, изгарям 550 ккал (най-високата в момента) на Crosser. На бягащата пътечка не го задържам цял час. (Аз също изобщо не съм тип джогинг).
Сега съм в депресия, защото приятелят ми гори повече и наистина спортува много по-малко от мен и освен това се храни по-малко здравословно.
За мен са нужни векове, за да отслабна, когато обръщам внимание на диетата си.
В момента (спортувам отново от 3 седмици) 3 пъти седмично. (2 пъти сила и веднъж кардио, за предварително загряване, разбира се, кардио тренировка, след изпомпване след това още 20-30 в зависимост от това колко смешен съм.
Всичко нормално ли е? Или просто очаквам твърде много от себе си и тялото си в момента?
Просто искам лесно да управлявам 800 kcal. Мисля, че тогава ще видите успехите по-бързо.
Благодаря предварително за полезните отговори:)
Хей:) Колко калории трябва да консумирам? И какво да ям така? Яжте около 2000-2200 ккал на ден точно сега. Яжте много здравословно, предимно плодове като заместител на сладкото, но също така обичате да ядете зеленчуци като лека закуска отстрани ^^ Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи и за съжаление имам само гири Скоро ще бъдат уредени още съоръжения.: Д
Моите данни: 1,80 м, 65 кг, обиколка на талията: 79 см, обиколка на гърдите: 89 см, обиколка на бицепса R: 33 см, обиколка на бицепса L: 32,5 долни крака: 36,5 см
(Аз съм на 15 години и вече съм сравнително добре дефиниран, поради което искам скоро да започна фазата си в насипно състояние.)
Защо получавам приспаднати калории за моя Fitbit Tracker в MyFitnessPal?
Хей, скъпи Com, реших да натрупам маса сега и да намаля броя си повторения в тренировките от 15 на 8-10 в бъдеще. Започнах да споделям диетата си тази сутрин в приложението Lifesum. Приложението ми се струва нереалистично, тъй като не съм ял много и изглежда съм изпълнил изискванията си за калории почти без вечеря. Целевият ми прием е 2850 калории (174 см, 15 години, 15% калории) и съм ял досега: Закуска: Банан, UHT пълномаслено мляко 3,5 и мюсли 100 г, приложението казва, че това е 609 ккал. Обядът ми беше 2 кюфтета (390kcal, 150g) и паста Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Като лека закуска ям през целия ден печени слънчогледови семки (100g, 550kcal) ... Така получавам около 2300 kcal. Не може да се наложи да ям само 500 калории, нали? Тогава вечерята не би била нищо. Също така чувствам, че все още мога да консумирам 1300 или повече калории.
Има ли някой опит с приложението. или съм въвел нещо погрешно?
Здравейте исках да попитам дали оризовите сладкиши са вредни, ако вземете биологичния вариант и ядете парче следобед. Не би било повече от 2-4 на ден. Погуглих и там откривате само отрицателни неща за оризовите сладкиши. Но това наистина е И има ли алтернативи на лека закуска между тях? Най-вече следобед ям ядки, пълнозърнест хляб с пуйка, овесени ядки, банан. Искам да изграждам мускули и трябва да получавам повече калории, защото работя за футболен клуб 4 пъти седмично. Вече месец тренирам вкъщи с дъмбели и дърпане и създадох план за обучение с помощта на видеоклипове в YouTube. и тежах само 57 кг (1,77 м) за един месец, след това промених диетата си и тежа около 62-63 кг. Благодаря:)
Здравейте, купих пакет сьомга. Пише, че това би било 200гр. Но измерих всичко на кухненска везна и не беше 200гр, а 192гр. Въпросът ми е: Когато влизам в храната, трябва ли да въвеждам това, което е излязло на кухненската везна или какво има на опаковката? И може ли теглото на сьомгата да се влияе от температурата?
исках да попитам дали е лошо въпреки силовите тренировки от време на време сладка храна заради печалбите, дори ядеше бен и джери за известно време и яде повече от 2500 ккал на ден така или иначе, на 15 години, тежа 169 см само 60 кг. И част от него е мускулната маса, защото тренирам от една година. Също така имат само 10,8% телесни мазнини.
Още тогава ядях 500 мл енергия и торба чипс, сладкиши и т.н. всеки ден преди тренировка и след училище и като цяло не обръщах внимание на храненето и ядох само лайна, но все пак имах 9% kfa и тежах само 47 кг на 165 см . Ето защо е толкова лошо, въпреки тренировките с тежести, понякога да ядете такива сладки или мазни неща? Дори ако получавам 120g протеин на ден и ям много плодове?
И защо имам толкова добър метаболизъм, как може да бъде, че въпреки около 2.7k калории на ден, тежа само 60 KG и имам 10.8% телесни мазнини?
Btw съм смес от месо и екто
Проследявам калориите си, за да избегна загуба или напълняване.
Днес ядох сладки картофи. Теглото му без черупката преди да го сложа във фурната беше 700гр.
Теглото й, когато я извадих след фурната, беше 400гр.
Какъв брой грамове въвеждам, 700g сладки картофи или 400g?