Добро броене на калории за контрол на теглото
Диетите процъфтяват в началото на годината. Ако поставите твърде много тежести на кантара, чувствате се дебели и искате да промените това. Но как ставаш тънък? Долу калориите, упражненията да са излишни? Става въпрос за балансиране на двете разумно.
Германците често надценяват количеството упражнения, които правят - и често дори не го знаят, както „Fit for Fun“ откри наскоро. Ние се движим твърде малко, списанието се позовава на проучване. Те вярват, че са тренирали достатъчно, за да заслужат калориите, които консумират. Те броят калориите, но твърде често забравят колко упражнения правят всеки ден. Беше ли 10 000 стъпки - или беше значително по-малко? Подходящо ли е количеството упражнения за приема на калории? За съжаление, те често не адаптират физическата активност към своите нужди. Докато преброяването на броя на приетите калории е добър подход за отслабване, има няколко други неща, които трябва да имате предвид.
Калориите не са създадени равни
Не всяка калория има абсолютно същия ефект върху тялото. Така че зависи от храните, които осигуряват калории. 500 калории зелена салата със сигурност не са същото като 500 калории пържени картофи. Например тези, които броят калории, трябва да внимават какви храни консумират. Ако диетата не е балансирана, собственото ви тяло може да бъде трайно отслабено.
Повече упражнения, повече калории
Много хора правят грешката да поддържат ниския си прием на калории за добро или за лошо, за да спаднат под дневните си нужди. Това изискване е между 2000 и 2500 kcal за възрастен мъж. За жените стойността е малко по-ниска. Този размер обаче зависи и от вашата собствена конституция, възраст и ежедневна активност. Например строителен работник има значително по-голяма нужда от офис служител, ако никой не прави допълнителна физическа активност. Приемът на калории трябва да бъде съобразен с изискванията. Упражнението може да увеличи многократно нуждата от калории. Като краен пример, олимпийски плувец консумира повече от 10 000 калории по време на интензивни тренировки. Плуването е много добър пример, тъй като консумира много калории и спортът е подходящ за възрастни хора, тъй като сухожилията и ставите са малко стресирани от движението във водата. Колоезденето също е идеално. Всеки, който кара велосипед от няколко седмици, може да се храни свободно и въпреки това да отслабва. Следователно спортните хора трябва да адаптират приема си към ежедневните си нужди, така че да няма симптоми на дефицит.
Мазнини, въглехидрати и протеини
Само броенето на калории има и други недостатъци. Дори ако дневните нужди се доставят относително прецизно и по този начин тялото се снабдява с достатъчно енергия, броенето на калории може да бъде погрешно. Зависи и от правилния състав на храната. В допълнение към добре познатата хранителна пирамида, която може да се използва като груба схема за балансирано хранене, също е важно да се консумира правилното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини. Като грубо ръководство обикновено са изброени 30 процента мазнини, 55 процента въглехидрати и 15 процента протеини.
Намалете теглото - така работи
Преброяването на калории може да бъде голяма помощ при намаляване на теглото. При това обаче трябва да се вземат предвид много повече от чистите калории, които човек консумира. В комбинация с упражнения и балансирана диета се е доказал милион пъти. Трябва обаче да се отбележи, че дневната нужда никога не трябва да бъде значително по-ниска, тъй като в противен случай тялото би атакувало мускулите и органите, за да осигури енергия.
Тази публикация се появява като част от предизвикателството на Надин Бекер, което призова за „28 дни блогове“. Това означава да пишете публикация в блог всеки ден в продължение на 28 дни през февруари. Всички блогъри, които участват, свързват своите публикации във Facebook в групата 28 дни на блоговете, в Pinterest и Instagram. Любопитно ми е да видя дали в крайна сметка мога да го изкарам. Затова останете любопитни - където и да четете и не следете # 28daysofblogging .
Снимка: Unsplash - Снимка от i yunmai на Unsplash