Добрият сън укрепва здравето

Добре известно е, че добрият сън е полезен за вашето здраве. Въпреки това, развитието на честотата на нарушенията на съня, измерено в Германия, показва, че повечето рядко обръщат внимание на оптималната "хигиена на съня".

Интересен е фактът, че както твърде малко, така и твърде много сън са вредни. Не е необходимо обаче да се паникьосваме, тъй като обикновено имаме висока степен на контрол върху поведението си в съня. Така че често можем сами да подобрим ситуацията си.

Положителни ефекти от здравословния сън

Оптимизирането на качеството на съня изисква време и усилия, но модифицирането на собствените навици се отплаща при значително повишено качество на живот и здраве.

Събрахме някои от положителните ефекти на здравословния сън, които вече са доказани.

Подобрена производителност на паметта

Докато тялото е относително неактивно през нощта, мозъкът продължава да работи с пълна скорост. Наред с други неща, той премахва токсините по време на сън и осъществява „консолидацията“ на преживяванията през деня. Невронауката описва трансфера на информация в дългосрочната памет като „консолидация“. Целта на нощната дейност е устойчиво учене и подреждане.

Увеличена продължителност на живота

Научното търсене на фактори, удължаващи живота, има дълга традиция, поради което многобройни изследвания се занимават с връзката между качеството на съня и продължителността на живота.

Въпреки че „Свещеният Граал на безкраен живот“ не беше намерен, беше установено, че добрият, здравословен сън има пряк положителен ефект върху продължителността на живота и общото качество на живот. Лошият сън също има отрицателен ефект. Тези, които спят добре, живеят по-дълго и щастливи.

По-здравословно отслабване

Ученият Арлет В. Неделчева и нейният екип установиха, че твърде малкото сън води до разграждане на мускулната маса през нощта вместо мастните натрупвания. Ето защо здравословният сън е в основата на успешната диета.

В допълнение, постоянният лош сън води до основно изтощение на ума, което намалява движещата сила за поведенчески промени. Това прави много по-трудно насочването на нежелани добре установени навици като вашите собствени хранителни навици или седмичните упражнения по желаните нови пътища.

Подобрен модел на търсене

От гледна точка на тялото е съществен модел на поведение да се снабдявате с енергия възможно най-бързо в състояние на изтощение. Тъй като мазнините са формата за съхранение на захар, тялото в това състояние все повече изисква храни и напитки, които съдържат мазнини и захар, освен ако не сте обучили друго поведение.

Тази промяна в „нормалното“ лично търсене на храна изисква умствена сила, която се осигурява от здравословен и спокоен сън.

Противовъзпалителен ефект

Хроничното възпаление може да атакува сърцето и ставите, наред с други неща, или дори да насърчи диабет тип 2. Научните изследвания твърдят, че са открили връзка между липсата на сън и риска от възпаление. В резултат на това достатъчното сън предотвратява възпалителни заболявания.

Започнете деня с по-добро настроение

Независимо от това как се чувствате към живота и какво основно отношение ви движи, продължителността на съня значително променя настроението, с което започвате деня и го овладявате.

Липсата на сън води до лошо настроение, негативно отношение и невнимание. За разлика от това положителните оптимистични мисли и известна степен на щастие наистина цъфтят с достатъчно сън. Спокойният сън може да не е единственият път към ежедневното щастие, но помага изключително много за привеждането на душата в съответствие с тази цел!

Подобрени спортни постижения

Можете да постигнете пълния си спортен потенциал само с достатъчно висококачествен сън. Мозъкът може да обработва или подсъзнателно да контролира по-сложни модели на движение и тялото да има достъп до напълно регенерирани стави, междупрешленни дискове и мускули.

Подобрено изграждане на мускулите

Учените от спорта посочват скорошни открития, че изграждането на мускули се извършва във фаза на покой, а не по време на тренировка. Според настоящото състояние на знанието, фонът е, че мускулите се „нараняват“ по време на тренировка и тялото възстановява наранените мускулни нишки в съответствие с новите си познания за изискванията на настоящата среда. Оптималното време за този ремонт е сънят.

По-спокоен сън

Интересното е, че спокойният сън води до още по-спокоен сън по спирала. Оптимизираните навици за сън и подготовка на съня благоприятстват постигането на по-добро ниво на сън, което от своя страна потенцира печалбата от тези навици.

Обратната спирала работи по същия начин. Лекото нарушаващо съня поведение постепенно води до влошаване на качеството на съня. Веднага щом това падне под определено ниво, други разрушителни поведения се присъединяват и движат спиралата надолу.

Успешни пътеки към здравословен сън

Най-важната стъпка във всяко пътуване е първата! Добрите резолюции и планове не са достатъчни, трябва да се придвижите към целта си. Ще ви помогнем по пътя към спокоен сън с полезни етапи, към които можете да се стремите като подцели.

също прочетете .

• Пуховик в 4 стъпки
• 1) Определете размера на завивката
• 2) Изберете ниво на топлина
• 3) Качество на пух
• 4) Качество на черупката
  
• Качество на памука
• Брой нишки и Nm стойност
  
• Сравнете пухови одеяла
• Дясната възглавница
  
• Пух и видове пух
• Магията на Eiderdown
• Пуховик и грижа
• Утешител за алергии и пух
• Напълнете пуховик?
• Речник за утешител

работно време Понеделник - четвъртък от 8:00 до 17:00 петък и събота от 8:00 до 13:00

---