Добрият метаболизъм ви държи млади - как да подобрите здравето си

Актуализирано: 17.07.20 - 11:32 ч

млади

Джогингът в парка и упражненията като цяло засилват метаболизма ви.

Чувство за форма, отслабване: Има няколко причини, поради които трябва да обърнете внимание на метаболизма си. Упражненията и балансираното хранене могат да имат голямо значение тук - но това не е всичко.

  • Наличието на добър метаболизъм не само ви помага да останете стройни.
  • Усещането за благополучие също се увеличава.
  • А добрият метаболизъм дори трябва да ви държи млади *.

Чувствате ли се изтощени и без енергия, въпреки че всъщност сте много здрави? Това може да се дължи на лошо функциониращ метаболизъм, известен също като метаболизъм. Но не се притеснявайте: обикновено може лесно да се извие, така че тялото да разгражда оптимално хранителните вещества като въглехидрати, мазнини, витамини и други подобни в клетките и всичко да протича гладко в организма.

Разграждане и изграждане - метаболитните процеси

Мнозина приравняват метаболизма с храносмилането. „Това не е съвсем правилно“, казва диетологът проф. Матиас М. Вебер от Университетския медицински център в Университета Йоханес Гутенберг, Майнц. Метаболизмът означава всички биохимични процеси, които протичат в клетките на тялото. Храносмилането е само предварителна стъпка.

Прави се разлика между катаболния и анаболния метаболизъм. Катаболизмът означава срив: Хранителните вещества се разграждат на молекули и химични съединения. Въглехидратите се превръщат в прости захари, протеините се превръщат в аминокиселини, мазнините се превръщат в мастни киселини и глицериди. Ето как расте енергията.

Анаболизмът означава изграждане: Този процес помага например за възстановяване на клетките. Аминокиселините, мастните киселини и глюкозата се превръщат обратно в протеини, мазнини и въглехидрати. „Те помагат например в борбата с инфекциите и възстановяването на наранявания“, обяснява интернистът проф. Йоханес Георг Вехслер. Той е президент на Федералната асоциация на немските диетолози.

Освен всичко друго, протеините, мазнините и въглехидратите осигуряват мускулен растеж и обновяване на клетките.

Увеличете метаболизма: Твърде високото енергийно снабдяване влиза в сила в дългосрочен план

Излишната енергия, от която тялото не се нуждае, по някакъв начин се съхранява - тя попада в мастните или мускулните клетки, където чака да бъде повикана. Проблем: Тези, които редовно консумират повече енергия, отколкото тялото всъщност се нуждае, наддават на тегло. Ако искате да предотвратите това или поне да го задържите в границите, трябва да спортувате редовно и да изгаряте калории.

И как работи при отслабването? „Не на последно място, балансираната и пълноценна диета е важна в този случай“, подчертава Матиас М. Вебер, който е член на борда на Германското общество за ендокринология. Пълнозърнести продукти, овесени трици, бобови растения и зеленчуци стимулират метаболизма. Това важи и за протеините с ниско съдържание на мазнини, например в постно месо и риба.

Пиенето много води до храносмилане и по този начин метаболизма в движение. Според Германското общество по хранене (DGE) възрастен трябва поне 1,5 литра консумирайте, в идеалния случай вода или неподсладен чай.

Избягвайте режима за бягство

Намаляването на стреса също помага по пътя към оптималния метаболизъм. Тъй като стресът поставя тялото в някакъв режим на бягство и по този начин завърта метаболитните процеси нагоре и надолу. Дори малки почивки и ритуали в ежедневието могат да помогнат тук - дишайте съзнателно или хванете няколко минути чист въздух на прозореца, например.