ДОБРИ РЕЗОЛЮЦИИ; Прехвърлете заедно
Добри резолюции - класика в края на годината, също за дисертацията и работата по проекти. Преди да оставим проектната 2019 година зад нас, Лора ви хваща за ръка и ви казва как работи, така че нейните резолюции да не изчезнат.
Не съм взел своите решения за Нова година. Разбира се, настъпването на годината е отличен повод. Но ние всъщност изпитваме промени през цялото време: началото на нов ден, нов месец, нов семестър и така нататък. Така че защо да чакаме до новогодишната нощ?
Поводи за добри резолюции
За 2019 г. взех резолюцията да прочета още статии за дисертацията си. Смятам да чета по три статии на седмица. Бях завършил четири статии до края на февруари и очевидно се бях провалил. Не исках да чакам новата година, за да опитам отново, затова реших да прочета още статии за дисертацията си през октомври. Важно е да не използваме прекомерно събитията. Тези, които не искат да се справят с резолюциите си за избрания случай, могат да преминат към следващия повод. Следователно събитията трябва да бъдат оценени по същия начин като Нова година - начален кадър, който изисква последователност и честност.
Урок №1: Има поводи за подобряване на ежедневието не само в края на годината. Въпреки това, трябва да останем решителни и след даването на зелена светлина.
Милни камъчета пред милни камъни
Всички всъщност знаем: резолюции като „спортувай всеки ден!“ Или в моя случай „чети три статии седмично!“ Недей да работиш. Защо? От една страна, идеята за добри намерения е твърде радикална. Отсега нататък преобърнете напълно живота си. Еуфорията е много голяма: "От днес нататък ще правя всичко РАЗЛИЧНО!" От друга страна, това също води до преувеличаване на личните ни цели. Разделителните способности са големи размери, които са трудни за работа. По-малките цели - мили камъчета - като „блокирам четири часа седмично от четене“ са по-изпълними. Ние вярваме, че големите цели създават натиск за действие, който води до големи промени, но нашият собствен опит противоречи на това. Няма дългосрочни успехи, просто защото сме поели.
Урок №2: Задайте цели вместо общи резолюции. По-малките цели са по-лесни за постигане, позволяват чувство за постижение и мотивират да продължат. В крайна сметка дребният добитък също прави глупости!
Проверки на успеха
Често пренебрегваме малките успехи. Например, ако можех да прочета само една от трите статии за една седмица, имам склонността да претеглям двете пропуснати статии повече от тази, която беше завършена. Усещането за постижение обаче е от съществено значение, ако искаме да останем мотивирани в дългосрочен план. Дори с избрани камъчета за пробег е важно да дефинираме подцели, които искаме да сме постигнали, например, в рамките на определен период от време (вж. Също # психически силни) или да ги приоритизираме. Това дава възможност за контрол на успеха и мотивира да продължи. Освен това проверяваме отново и отново дали сме на прав път към постигане на целите си. Така че, за моя пример, мога да се чудя защо успях да редактирам само една статия вместо три. Имаше ли много да се прави през седмицата? Избрах ли неудобни часове за блокираните ми часове за четене и трябва ли да преместя работната фаза от следобед към сутрин?
Урок №3: Проверките на успеха при постигането на частични цели могат да ви мотивират и да ви позволят да адаптирате собствените си действия, ако целите не са постигнати. Подцелите обаче също трябва да бъдат реалистични!
Морков или пръчка?
След като сме извършили контрола си върху успеха и сме постигнали подцел, често сме склонни да бъдем по-амбициозни: „Прочетох и трите статии преди време, сега е възможна и четвърта“. Амбицията ни обзема и ние сме склонни да бичуваме. Както знаем, не на последно място от ежедневните ни преживявания, принципът на наградата - морковът - работи по-устойчиво и по-добре. Следователно изглежда по-смислено да се възнаграждавате с чувство за постижение, вместо да замествате камъчетата от километри с камъни за пробег. Наградата ми под статия номер три е например общителна вечер с приятели в любимата ми кръчма или продължително посещение на сауна.
Урок # 4: Работата е последвана от удоволствие. Тези, които са постигнали нещо, трябва да отпразнуват това с малка награда. Това мотивира.
Диета или промяна в диетата?
Добрите резолюции трябва да променят нещо в дългосрочен план. Не става въпрос за кратък период от време, когато даваме 150% и след това се връщаме към първоначалните си рутинни процедури. Това биха били диети, тренировъчни лагери или лечения. Те са ефективни за момента, но йо-йо ефектът - под каквато и да е форма - не липсва. Доколкото разбирам, добрите намерения не са в краткосрочен план, а в устойчивостта. Това означава, че когато си поставяме целите, ние също трябва да обмислим колко добре те се разбират с нашето ежедневие, колко успешно водят до нови съчетания. Например, започвам фазата си на четене с чай. По този начин се приспособявам към предстоящата задача и консолидирам тази фаза с други процедури. Освен това от време на време обменям идеи с други докторанти за прочетени текстове или съвети по литература. Това дава повече значение на лично зададения срок, защото трябва да се смущавам в моята „страдаща общност“, ако не е постигната частична цел. Така че, когато става въпрос за нашите добри намерения, трябва да се запитаме дали можем да ги живеем в дългосрочен план и как можем да ги увековечим.
Урок №5: резолюциите се нуждаят от устойчивост. Само онези резолюции, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието в дългосрочен план, водят до променени режими и по този начин до подобрен начин на живот.
А ти?
Надявам се, че моите лични уроци ще ви помогнат да изпълните вашите решения. Може би сте направили свой собствен опит или имате допълнителни съвети? Какви са вашите добри намерения?