Добри резолюции, отслабнете, ПОЧУВСТВАЙТЕ ДОБРО - това е възможно при диабет; Beate почиства - блог за диабет
Нова година е точно зад ъгъла и с нея много резолюции. Често става въпрос за хранене, упражнения и отслабване: Detlef D! Soost иска да ни направи секси, всички говорят за детоксикация или пречистване, фитнес залите са повече от пълни ...В моя приятелски кръг чувам или чета отново и отново „Искам да отслабна, но не знам как." Във форумите за диабет често има следното изречение: „Как мога да отслабна въпреки диабета?"
По принцип може да се каже едно: ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Дали това се случва чрез ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, яжте половината или нещо друго, в началото няма значение. В дългосрочен план всеки трябва сам да реши коя диета е най-подходяща за себе си, като вземе предвид етичните, биологичните, ... аспектите.
Преди три години животът ми беше съвсем различен
Преди три години бях в момент, в който си казах: Не може да продължава така. Бях недоволен от начина си на живот и увеличаващото се тегло. Но наистина разпознах и промених тези факти само когато видях своя снимка, която не съответстваше на моето възприятие за себе си и как не исках да изглеждам. Всъщност бях (!) Възпитан от родителите си да водя здравословен, активен начин на живот - който пренебрегнах в началото на обучението си.
Фрустрацията беше последвана от мотивация и започнах постепенно да трансформирам начина си на живот.
Първо започнах да ходя отново и малко по-късно се върнах във фитнес зала, където тренирах редовно. За момента промених диетата си обратно на това, което научих от родителите си и първите килограми паднаха. Диабетът ми беше много труден за приспособяване и след като дълго време бях отказвал, накрая се приех в болницата в Бад Мергентхайм. Там за пореден път бях информиран за различни неща и чрез контакт с други диабетици разбрах за живота на диабета за първи път в интернет #dedoc - след толкова дълго време с диабет никога не съм се занимавал с него или само съм го мислил. По това време се нуждаех от повече мотивация от преди, от днешната гледна точка бих се класифицирал като изложен на риск от диабет-депресия за тази фаза.
В клиниката беше открито, че използвам твърде много инсулин на ден. Така че имах хипопотаки следобед, но не го забелязах, така че винаги бях гладен и затова ядох през цялото време. Когато бях изписан, нуждите ми от инсулин бяха с 15 IU по-малко на ден ... и както е добре известно, твърде много инсулин определено може да се опише като хормон на мачтата.
Размери на порциите? Какво е това?
Винаги и все ми харесва да ям и повече от другите. Но тогава бях над границата дори за собствените си стандарти. За да усетя колко всъщност ям, първоначално преброих калориите и хранителните стойности с приложението fbbd.info. Като цяло ям много (многоверижни) въглехидрати - да, също вечер vegetables, зеленчуци и плодове. Има проучвания, които показват, че въпреки че в началото губите повече тегло с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло след една година с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини е приблизително същата. Единственото нещо, което трайно намалява при мен с ниско съдържание на въглехидрати, е доброто ми настроение!
Според моя опит е много важно да бъдем абсолютно честни със себе си: какво ядох, какво (не) инжектирах, кога за последен път се преместих?
Дългосрочен успех
Всеки може да спазва краткосрочна диета. Ефект: равен на нула. Реших за дългосрочния метод: без нисковъглехидратна, без зелева супа, без Detlef D! Soost, Kayla Itsines или каквито и да било програми. Вместо това, програма за НДНТ, която ми подхожда: ям каквото искам. Много плодове и зеленчуци, много въглехидрати, относително малко мазнини, малко индустриална захар, почти никакви консерванти. Квази това, което мама винаги е проповядвала и днес чисто хранене е известно. В допълнение към запазването или отслабването, тази диета има и други ефекти върху организма, тъй като много нездравословни мазнини увреждат метаболизма. Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Много витамини поддържат имунната система силна и тенът често се подобрява.
Прясно от пазара (летен сезон)
Диета, упражнения, отдих
Не само храненето е важно. Упражненията в ежедневието, спортната активност и релаксацията са също толкова важни! Вече спортувам самостоятелно, за да мога да ям повече 😉 Освен това упражненията и спортът са полезни за съединителната тъкан, гръбначния стълб (болките в гърба често са резултат от липса на упражнения), цялата опорно-двигателна система и не на последно място главата.
За главата имам следното видео за „щастието“ от Eckart von Hirschhausen с 5-те причини за лошо настроение (които разбира се могат да бъдат свързани и с диета - напр. Beate с диета с ниско съдържание на въглехидрати).
Заключение и перспективи
От решението ми преди три години се случи много: поддържам теглото си горе-долу, спортувам редовно и съм по-внимателен към себе си. И: кръвната захар също е по-добра - макар и за съжаление не винаги;-)! Това има по-малко общо с решението ми да отслабна и повече с промяната ми. Самото отслабване не ви прави щастливи. За мен никога не е ставало въпрос за изпълнение на социални конвенции или надежди на модната индустрия. За мен това е по-скоро да се наслаждавам на живота си, да се чувствам добре и да го правя с възможно най-малко допълнителни рискове за здравето, освен диабет.
Тъй като през последните няколко седмици се забавих с дълъг студ и много стрес, както контролът на кръвната ми захар, така и тялото ми страдаха малко. Ето защо се присъединявам към редиците на добрите резолюции: трябва да се подобри. Смятам да участвам в предизвикателството на mysugr и предизвикателството за ядене на влака. Mysugr моли нас диабетиците да наблюдаваме внимателно нашето чудовище и да водим дневник. Бих искал да оценя тези данни по-добросъвестно, отколкото през декември. Предизвикателството за ядене на влак има три основни теми за три месеца: здравословно хранене (напр. Ежедневно зелено смути), упражнения и любов към себе си/внимателност. Да видим колко мога да направя за себе си.
Предизвикателството е прието! beate_petzt