Добри решения 2020 Непушачи, здравословно хранене, фитнес - как да упорствате

Добри резолюции 2020: непушачи, здравословно хранене, фитнес - как да упорствате?

  • Всяка година в навечерието на Нова година хората по света правят добри решения.
  • Но само рядко нещо наистина излиза от направените планове.
  • Но защо е така и защо правим нови резолюции всяка година?

Всяка година в навечерието на Нова година вземаме нови решения: повече спорт, по-здравословна храна, повече време за приятели и семейство. Но за много хора в крайна сметка нищо няма да се получи - по-слабият Аз просто е по-силен. „Нашият мозък е обучен да формира навици“, казва берлинският психоаналитик Ханс-Вернер Рюкерт. Ако искате да разчупите ежедневието, трябва да положите усилия.

добри

Еднакво ли е за всички хора?

Непридържането към добрите резолюции е много човешко. Погледът към историята също доказва това: „Хората винаги са си задавали нещо и се провалят заради това“, казва здравният психолог Соня Липке от университета Джейкъбс в Бремен. Аристотел съобщава за това преди повече от 2000 години. „Проучванията показват, че само 30 процента от резолюциите имат реалистичен шанс да станат постоянни.“ След три седмици първите отново се отказват от плановете си. След половин година там са само половината.

Защо е толкова трудно?

Много хора не се притесняват предварително за последиците от начина на живот и какво да правят, когато възникнат трудности. Следователно Рюкерт не дава добри резолюции за Нова година, нито големи възможности. „Това е като ритуал - наливането на олово за душата, така да се каже.“ Психологът Франк Уибър от Университета в Констанц го вижда по подобен начин. „В края на годината се изготвя резюме и вие се чувствате задължени да вземете решение. Ако наистина не застанете зад това, ще се провалите. "

Тогава защо продължаваме да вземаме решения за новата година?

По принцип хората обичат срокове за ново начало: началото на годината, рождения ден или началото на седмицата. „В понеделник търсенията за отказване от тютюнопушене в Google ще се увеличат“, казва Wieber.

Как успявате да се придържате към добра резолюция?

Wieber препоръчва метод, който в науката се нарича умствен контраст с планове if-then или WOOP. Първо, вие си поставяте цел за определен период от време и, второ, представете си най-красивите резултати, ако това се сбъдне. В трета стъпка мислите какво може да ви попречи да го направите. След това решавате как да реагирате на тези препятствия.

Уибър и колеги изследват успеха на метода в проучване с хора, които искат да ядат по-малко месо. В началото екипът ги информира за негативните последици от прекомерната консумация на месо. Някои от участниците в изследването са използвали горния метод. Резултатът: за тях беше по-лесно да приложат целта си на практика, отколкото за останалите участници.

За какво трябва да внимавате?

Според Рюкерт стратегията за това как искате да постигнете вашите резолюции е най-добре да се напише по старомоден начин с химикал върху лист хартия. „Доказано е неврологично, че мозъкът активира повече области, когато пишете на ръка, отколкото когато пишете“, казва психоаналитикът. „Това създава по-сложна конструкция.“