ДОБРЕ СЪМ!
Животът би бил много по-лесен, ако идеалното тегло се постигне само чрез правилно хранене. Но, както знаете, отслабването не е най-лесният процес и зависи от много фактори.
1. Обикновено преяждане
Уловете се да мислите, че постоянно дъвчете нещо и рядко сте гладни? Шансовете са просто да преядете.
Бъдете особено внимателни с висококалоричните закуски като ядки, ядково масло и здравословни пълнозърнести крекери. Обучете се да правите почивки между храненията и закуските, за да можете да огладнеете истински. Е, ако имате склонност към емоционални припадъци, опитайте се винаги да имате леки закуски с вас, като парчета целина, пресни моркови и резенчета ябълка.
2. Бавен метаболизъм
Може би си мислите: "Какво общо имат метаболизмът и моделите на поведение?" За да бъде ясно, става въпрос за забавяне на метаболизма в резултат на циклична мания за диети и свързано недохранване. Последните, въпреки че създават дефицит в консумираните калории, но в същото време водят до спад в скоростта на метаболизма под оптималното ниво.
По този начин тялото задейства работата на естествен механизъм, който го предпазва от глад. Когато човек напусне режима на строга диета (и това се случва рано или късно) и започне да яде по-големи порции храна, тялото просто няма време да адаптира скоростта на метаболизма към новите обеми входящи калории и като резултат, настъпва наддаване на тегло. Вечерните „празници на корема“ след цял ден на гладуване имат подобен ефект. Такъв е порочният кръг. Затова не забравяйте, че ако се стремите към здравословна и устойчива загуба на тегло, строгата диета няма да ви помогне.
3. Небалансирана диета
За съжаление не всички диети предлагат оптимално балансирана диета. Дефицит на някои хранителни вещества и излишък на други е възможен при независима диета. Ето някои от най-често срещаните сценарии за увеличаване на теглото.
- Липса на здравословни мазнини. Много хора все още се страхуват да включат хранителни авокадо, ядки, зехтин и кокосово масло в диетата си, без да знаят, че когато се консумират умерено, тези храни ни помагат да отслабнем. Тялото ги използва за здравословна клетъчна функция, намаляване на вътрешното възпаление, балансиране на хормоните и като източник на енергия.
- Прекомерен прием на мазнини. Други, от друга страна, прекаляват със здравословните мазнини и в крайна сметка ядат твърде много калории. Ето оптималните обеми на тяхното потребление за един ден: една до две супени лъжици растително масло, малка шепа ядки или маслини, половин авокадо.
- Липса на пресни зеленчуци и листни зеленчуци. Това, което трябва да имате при балансирана диета, трябва да заема около половината от чинията ви с основното хранене. Тези, които пренебрегват тези нискокалорични, регулиращи кръвната захар храни, богати на фибри, витамини и минерали, са склонни да преяждат с въглехидрати и протеини. Между другото, върху чиния по обем трябва да има не повече от една четвърт от всеки от тези елементи.
- Твърде много плодове. Но неограничената консумация на плодове води до излишък на глюкоза в организма и по-нататък до образуване на мастна тъкан. Запомнете: ако се стремите към отслабване, тогава вашите две до три порции плодове на ден не трябва да надвишават шепа плодове, малка ябълка или половин грейпфрут.