Добре си струва библията за рецепти за отслабване Диета - Фитнес - Начин на живот - Уелнес
В днешно време не е много лесно да се намери подходяща диета, ако искате да отслабнете. Поради безбройните нови диетични методи и книги за хранене за много хора става все по-трудно да се ориентират в тази диетична джунгла.
С този преглед бих искал да се опитам да хвърля малко светлина върху тази диетична джунгла, като преценя книга за диетите, Библията за рецепти за отслабване, от Ричард Хартман. Ефективен метод ли е за отслабване или трябва да оставите книгата след себе си?
Кой е авторът?
Ричард Хартман е, както можете да прочетете на уебсайта му, треньор по отслабване, диетолог и диетичен психолог. На своя уебсайт той съобщава, че докато е бил студент, след фаза на нездравословен начин на живот, той за пръв път се задълбочи в темата за здравословното хранене ’и откри, че хранителната индустрия го лъже от години. За него това беше началният сигнал за усилията му да образова другите за здравословни хранителни навици.
Това, което го отличава, според собственото му изявление, от други експерти по отслабване е начинът, по който той пакетира информацията си, а именно много просто и все пак напълно, без да пренебрегва важни подробности. Той също така подчертава, че повечето от неговите съвети са научно доказани, което е разбираемо, когато смятате, че той има научно образование. Във видео на уебсайта си той казва, че някои обещания, които често се дават, когато става въпрос за отслабване, е невъзможно да се спазят, което създава впечатлението, че той е доста реалистичен по отношение на диетите.
Така че това звучи доста положително. Въпросът естествено възниква, дали неговата книга спазва това обещание? В този преглед ще добием представа дали Библията за рецепти за отслабване е реалистичен начин да отслабнете или просто много горещ въздух и да спестите парите си.
Оценка на книгата
Много пълно
Първото нещо, което ви прави впечатление, когато погледнете конспекта, е фактът, че книгата не е само сбор от рецепти, както подсказва заглавието, но има и реален хранителен план и общ раздел за здравословното хранене . Можете да използвате книгата като книга за диети, но можете също така да съставите своя собствена диета, като използвате наличната информация и рецепти.
Рецептите са многобройни и много разнообразни, съдържат ястия със и без въглехидрати и предлагат много възможности за избор дори за вегетарианци. Единственото изключение от това са рецептите за закуска, които са почти изключително вариации на каша или омлет, но тъй като повечето германци така или иначе са свикнали да започват деня с парче хляб, подозирам, че това е само за няколко Ще създаде проблем за хората.
За да бъде нещата още по-лоши, книгата се предлага и с приложение с рецепти за 10 здравословни десерта и списък с 84 здравословни закуски. Като цяло библията за рецепти за отслабване съдържа много съдържание и със сигурност ще получите много за парите си в това отношение.
Изпълнимост
Знаете ли чувството, че когато отворите книга за диети, често веднага осъзнавате, че вероятно никога няма да успеете? Това чувство няма да дойде бързо с тази книга. Всичко в книгата създава впечатлението, че Ричард Хартман всъщност се е опитал да разработи метод за отслабване, който нормалният човек може да направи, без да се налага да гладува.
Рецептите включват нормални размери на порциите и са направени със съставки, които трябва да се намерят във всеки супермаркет. Освен това всички те съдържат достатъчно разнообразни съставки, за да имат достатъчна хранителна стойност, което обикновено е основен недостатък при другите (катастрофални) диети. И може би по-важното е, че всички те изглеждат наистина добре.
Диетичните планове, които можете да намерите в книгата, също правят много реалистично впечатление. Те обикновено се състоят от три хранения на ден и веднъж седмично ви дават възможност да изберете любимата си рецепта от книгата. А в неделните вечери можете дори свободно да решите какво искате да ядете.
Освен това книгата показва разбиране за факта, че искате да мамите от време на време. Разбира се, не сте активно насърчавани да го правите, но има списък с варианти на рецепти за здравословни закуски, които могат да помогнат за ограничаване на щетите, ако направите грешка.
Във време, когато диетите често задават невъзможното, е много освежаващо да имате книга за диети в ръцете си, която изглежда много изпълнима и ако сте от хората, които са склонни да се отказват от диетата, тя би била такава Заслужава си да изпробвате този метод.
Разбираемо
Ричард Хартман не преувеличава в уебсайта си, когато твърди, че книгата е написана на разбираем език. Трябва да можете да очаквате това от рецептите и хранителните планове, но теоретичната част също е забележително лесна за разбиране. Дори много подробни описания на телесните процеси са представени по начин, който дори дванадесетгодишно дете би трябвало да може да разбере до голяма степен.
Добър пример за усилията на Хартман да пише възможно най-разбираемо може да се намери много рано в книгата, в главата за захарта, в която той описва всички кодови имена, които се използват за захар и по този начин списъкът, който е доста неразбираем за много хора от съставките на гърба на продуктите.
Понякога много добре заети, понякога по-малко
Обещанието му относно научната основа на неговите съвети не винаги е изпълнено напълно. Въпреки че научните доказателства често се използват в подкрепа на неговите твърдения, има предположения, които все още се оспорват от науката (като например твърдението, че млякото е нездравословно), а понякога представените доказателства изобщо не са научни.
Например можете да прочетете в книгата, че отслабването трябва да зависи на 80% от диетата и само 20% от упражненията. Това твърдение не е обосновано, не можах да намеря проучвания, които биха потвърдили това, и поради доста сложното взаимодействие между упражненията и диетата всъщност не могат да бъдат формулирани точно такива проценти. Така че тук изглежда говори диетолог, който иска да добави повече убедителност към собствените си думи.
Но не разбирайте това погрешно сега. Всъщност повечето изявления на Хартман са много добре подкрепени от научни източници, нещо, което не може да се каже за много от настоящите диети. Следователно книгата е до голяма степен надежден и добре документиран метод. Жалко е, че от време на време собствените убеждения на автора стават очевидни, за което няма солидни доказателства.
Отслабвайте здравословно, трайно, бавно
Преди да купите тази електронна книга, трябва да знаете, че описаният метод не се стреми да отслабне чудно количество тегло за възможно най-кратко време, а е по-скоро насочен към развиване на здравословен начин на живот, който ви позволява да отслабвате бавно и в дългосрочен план ще поддържа здравословно тегло.
Така че, ако искате да отслабнете възможно най-много за възможно най-кратко време, това може да е недостатък на тази книга за вас, но аз лично виждам това като плюс. Известно е, че така наречените катастрофални диети, т.е. диети, които имат за цел да отслабнат възможно най-бързо, са в дългосрочен план дори до увеличаване на теглото. Причината е, че по време на такива диети тялото абсорбира много малко хранителни вещества, така че в отговор ще съхрани тези няколко хранителни вещества под формата на мазнини.
Това води до един вид йо-йо ефект, при който винаги бързо отслабвате, ако се придържате към диетата и след това отново напълнявате също толкова бързо. След това това се повтаря отново и отново. Хартман се опитва активно да избягва този йо-йо ефект в своята книга; може дори да се прочете директно на корицата на книгата. Неговите рецепти съдържат достатъчно основни хранителни вещества и диетичните планове не са насочени към глад.
Някои неточности
В книгата от време на време ще попадате и на някои неточности. Например, описани са някои рецепти, които според Хартман не трябва да съдържат въглехидрати, но това не е вярно. Напр. Много ястия с тофу са описани като без въглехидрати, въпреки че съдържат малко количество въглехидрати. Ястията несъмнено са с много ниско съдържание на въглехидрати, да, но не и без въглехидрати, така че тежестта на тази грешка е ограничена.
В книгата има и някои ястия, които съдържат много въглехидрати, напр. някои тестени ястия, което звучи малко противоречиво, поне за диета, която се представя като с ниско съдържание на въглехидрати. Въпросните ястия рядко се срещат в диетичните планове и следователно имат малко влияние. Но трябва да внимавате да не ядете тези ястия с тестени изделия всяка седмица, ако можете да изберете собствено ястие според описания диетичен план.
Опит с диетата
Оценката, базирана единствено на съдържанието на книга за диетите, разбира се не е задоволителна за цялостен преглед на диетата. В крайна сметка става въпрос за ефекта от план за отслабване и това може да се прецени само въз основа на опита.
На уебсайта на Библията за рецепти за отслабване има проучване с 1328 участници, в което резултатите от диетата се сравняват с тези на стандартна диета, която не е описана подробно. Със стандартната диета отслабвате повече в началото, но след известно време отново напълнявате, докато с библията за рецепти за отслабване отслабвате много постоянно и в рамките на 10 седмици по този начин губите средно около 14 килограма.
Това, разбира се, е много добър резултат, но говорим за разследване, проведено от самия автор на книгата. Ето защо човек трябва да гледа на изследването с известна доза скептицизъм. Но има и независими доклади за тази диета?
Да, има. Един от тях е този на Джойс, автор на здравния уебсайт Fit & Gesund. Тя живее в съответствие с библейските рецепти за отслабване една седмица и съобщава, че не изпитва глад. Само след пет дни, според собствените ѝ изявления, стомахът й е бил видимо по-плосък, въпреки че през това време е опитвала и здравословните закуски, описани в книгата. Единственият отрицателен момент, който тя споменава, е закуската, която понякога може да бъде малко по-съществена според нейния вкус.
Диетата също е много похвална на друг уебсайт (Echtgezondafvallen.nl). Това не само съобщава за личен опит, но също така предоставя научни причини, поради които диетата е толкова ефективна. Уебсайтът дава на диетата 4¼ звезди от 5 за ефективност и цели 5 звезди за доказана ефективност.
Освен това опитът на „нормалните“ потребители говори сам за себе си. Daan Wisman съобщава на уебсайта Dieetkompas, че е отслабнал от 90 на 72 килограма само за няколко месеца и се чувства по-здрав от всякога. На същия уебсайт Паулиен Кас казва, че определено се е отървала от коремните мазнини, което никога не е била в състояние да прави с други диети.
Така че опитът на хората, които са опитвали диетата, като цяло е доста положителен. Въз основа на този опит може спокойно да се предположи, че това е много ефективна диета, която спазва обещанията си.
Препоръчва се Библията за рецепти за отслабване?
Библията за рецепти за отслабване е наистина изчерпателен метод за отслабване, който има голям брой разнообразни и хранителни рецепти. Диетата не изисква нездравословни малки порции и поставя цели, които всеки трябва да постигне без никакви проблеми. Книгата е написана на много разбираем език и е научно обоснована в много отношения.
От време на време информацията в книгата не е напълно вярна или няма реални доказателства, но резултатите говорят сами за себе си. На практика всеки, който спазва диетата, я възхвалява с най-високи оценки и ако изследването на автора е проведено внимателно, може да се очаква много от диетата
Във време, когато много диетолози по никакъв начин не основават препоръките си на факти и се създава впечатлението, че отчаяните хора просто вадят парите от джоба си, е много приятно да попаднеш на книга като тази. Ричард Хартман е разработил мощен, здравословен и изпълним метод за отслабване, с който може да се гордее.
Книгата може да не е перфектна, но вероятно няма да намерите и нещо по-съвършено. Мога от сърце да препоръчам Библията за рецепти за отслабване на всеки, който дълго време се бори с различни диети; всеки, който иска да отслабне по здравословен начин и просто всеки, който държи на здравословния начин на живот.