Добре обмислена диета за летни диети и отслабване

Добре обмислена диета за лятото?

на Паскал1407 »02 март 2019 13:54

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на H_D »02 март 2019 17:08

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на Паскал1407 »02 март 2019 18:22

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на H_D »02 март 2019 21:32

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на Паскал1407 »03 март 2019 23:41

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на PumperPatze »06 март 2019 г. 11:01 ч

Къде са клековете/краката в плана?

Иначе вече изглежда добре, като ръцете наистина стърчат
Ако успеете да намалите KFA, това ще бъде доста откровено, мисля.

В противен случай просто се опитайте да управлявате умерен калориен дефицит с висок дял на PE.
Цел: губете 0,5 до максимум 0,8 кг на седмица.
Претегляйте го всеки ден и след това изчислете средната стойност от него.

Можете да правите това за 3, максимум 4 месеца и по този начин да загубите приблизително 6 - 8 кг с (надявам се) възможно най-добрата мускулна поддръжка.
Малката загуба на сила е нормална и може да се вземе предвид.
Вие създавате дефицит просто като правите кардио (HIIT или LISS 1-2 пъти седмично) или като ядете по-малко.

Пожелавам ти успех!
p.S.: Поддържайте ни в течение, също и със снимки, любопитен съм какво ще излезе!

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на Паскал1407 »04 април 2019 02:03

Така че сега след 4 седмици диета: цялостната картина е малко по-добра, имам чувството, че съм малко по-съдов по време на тренировка и че малко вода излиза. С изключение на лежанките и клякането, малко загубих сили, но нищо друго. Стартовото тегло беше 93,8 килограма. Тази сутрин везните показаха 89,6 килограма. Проследих всичко точно и го записах през 4-те седмици. Ето кратък преглед на средните стойности:

Седмица 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калории: 3005
Тегло: 93.2

Седмица 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калории: 2969
Тегло: 92,7

Седмица 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калории: 3011
Тегло: 91.1

Седмица 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калории: 3049
Тегло: 90,8

Моята тренировка изглеждаше така:
MO гърдите (тежки)/бицепс/кардио
DI гръб (тежък)/врата/стомаха
MI рамо (твърдо)/трицепс/кардио
Направете крака/стомах
FR гръден кош (лек)/рамо (лек)/кардио
SA гръб (лек)/стомах
ТАКА почивен ден

За отделните мускулни групи тежките винаги означават, че основно упражнение се изпълнява с трудност. Преса за гръдния кош, мъртва тяга на гърба, приклекване на крака и раменна преса. Лесно винаги означаваше тренировка без основни упражнения с по-високи повторения в посока хипертрофия.

Сега има около 11 седмици до моята ваканция и моя "краен срок". Засега не съм чак толкова доволен от резултата, но може да се дължи и на нетърпението ми. Не знам дали упражненията и диетата ми са толкова добри. По време на тренировка може би съм си мислил за преминаване към тласък/дърпане/крака/почивка/бутане/дърпане/крака, може би това би имало повече смисъл. Що се отнася до храненето, обмислям дали да не премина към "колоездене на въглехидрати" или в следната форма: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Смятате ли, че един вид колоездене на въглехидрати би бил добър за мен, защото неведнъж съм чувал, че ниското съдържание на въглехидрати е доста ефективно, особено в началото на диета? С двата дни, в които отново бих ял повече въглехидрати, винаги бих могъл да запълня запасите си от гликоген преди тежката тренировка и нямаше да ми се налага изцяло без въглехидратите.

Очаквам с нетърпение вашата помощ

Re: Добре обмислена диета за лятото?

на BB & SGE »04 април 2019 08:10

Pascal1407 написа на 04 април 2019 02:03: Така че след 4 седмици диета: цялостната картина е малко по-добра, имам чувството, че съм малко по-съдов по време на тренировка и че малко вода излиза. С изключение на лежанките и клякането, малко загубих сили, но нищо друго. Стартовото тегло беше 93,8 килограма. Тази сутрин везните показаха 89,6 килограма. Проследих всичко точно и го записах през 4-те седмици. Ето кратък преглед на средните стойности:

Седмица 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калории: 3005
Тегло: 93.2

Седмица 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калории: 2969
Тегло: 92,7

Седмица 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калории: 3011
Тегло: 91.1

Седмица 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калории: 3049
Тегло: 90,8

За отделните мускулни групи тежките винаги означават, че основно упражнение се изпълнява с трудност. Преса за гръдния кош, мъртва тяга отзад, приклекване на крака и раменна преса. Лесно винаги означаваше тренировка без основни упражнения с по-високи повторения в посока хипертрофия.

Сега има около 11 седмици до моята ваканция и моя "краен срок". Засега не съм толкова доволен от резултата, но може да се дължи и на нетърпението ми. Не знам дали упражненията и диетата ми са толкова добри. По време на тренировка може би съм си мислил за преминаване към тласък/дърпане/крака/почивка/бутане/дърпане/крака, може би това би имало повече смисъл. Що се отнася до храненето, обмислям дали да не премина към "колоездене на въглехидрати" или в следната форма: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Очаквам с нетърпение вашата помощ