Добре ли е да се яде много авокадо Le Parisien

Обичате адвоката във всичките му форми! Но добра идея ли е да го консумирате често? Наистина ли е здравословна храна или фалшив приятел ?

Редакцията на Le Parisien не участва в производството на тази статия.

авокадо

Богато на вкус и пълен с витамини: авокадото се кани от аперитив до десерт в нашите салати и нашите чинии. Неговата свежест и гладкост подобряват брънч препечен хляб във версия с препечен авокадо, омекотяват киселинните вкусове в салатите и правят чудеса в много сладки рецепти. Въпреки всички тези предимства възниква въпрос: добре ли е да се яде много авокадо? епикерията разкрива всичко, което може да се знае за този плод с множество добродетели!

Ползите от авокадото

Ценено заради вкусовите си качества, авокадото има и много силни страни от хранителна страна. Богато на мастни киселини, авокадото съдържа фитостероли и олеинова киселина, които намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Здравословна храна, тя концентрира множество витамини и микроелементи (витамини А, С, Е, К, бета-каротин, калий, магнезий, калций ...). Известно със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства (полифеноли), авокадото е и отличен източник на фибри, улесняващи чревния транзит. Въпреки тези много силни страни, консумираното в големи количества авокадо може да бъде неприятно. Първо и най-важно е високото съдържание на калории.

Калориен прием на авокадо

Яде се в твърде голямо количество, авокадото за съжаление ви напълнява. В обобщение, това е мнението на диетолозите. Всъщност звездата от препечен хляб с авокадо има висок калориен резултат. Считан за един от най-енергичните плодове в нашата диета, авокадото има средно съдържание от 165 калории на 100 грама. Това е приблизително 500 калории и около 44 грама мазнини за парче от 300 грама. Намалено до дневните енергийни нужди (около 1800 калории за жени и 2100 калории за мъже), откритието е безмилостно: авокадото представлява ¼ от калорийния прием, който се изисква ежедневно. Информация, която да вземете предвид, ако наблюдавате вашата линия. За да не се лишавате от ползите от тази вкусна храна, най-добре е да се придържате към разумни количества, без да превишавате ½ авокадо на ден (т.е. между 250 и 280 калории и приблизително 22 грама мазнини).