Добре е да се консумират вечер продукти с пшенично брашно Здравна доза
Вярно е, че тялото консумира по-малко калории и мазнини по време на сън. Но означава ли това, че трябва да избягвате продуктите от пшенично брашно за вечеря? Открийте отговора в тази статия!
Обикновено ядете храни от пшенично брашно вечер? Твърди се, че всичко, което ядете на вечеря, "се отлага" върху вас. Тази идея се основава на факта, че след хранене си лягате. По този начин тялото вече няма същата способност да смила храната.
Вероятно въз основа на горните разсъждения смятате, че не е препоръчително да консумирате продукти с пшенично брашно вечер. В тази статия разкриваме дали тази хипотеза е вярна.
Храна и хормони
Преди да говорите за това дали е добре да ядете брашно от бяло пшеница вечер, трябва да знаете как действат хормоните ви. Освен това трябва да откриете ролята, която те играят в ежедневието.
По принцип хората със затлъстяване са склонни да се хранят поради безпокойство или пристрастяване, а не от глад. Обяснението се крие в производството на серотонин.
Серотонинът регулира апетита, контролира телесната температура и играе важна роля за регулиране на настроението. Този хормон се контролира от две области на мозъка: епифизата и хипоталамуса. И двата региона "действат" в зависимост от светлината или тъмнината.
Серотонинът е по-активен през деня. Вечерта нивото му спада, причинявайки депресия, нервност и безпокойство. По този начин, вечер сте по-склонни към преяждане, отколкото сутрин.
Освен това серотонинът „избира“ храните, които иска да яде. Разбира се, то няма да бъде „изкушено“ от здравословни варианти, като плодове и зеленчуци, но ще ви накара да изберете сладкиши, въглехидрати, мазнини и солени храни.
Пшеница и депресия
Много хора с наднормено тегло или затлъстяване страдат от безпокойство. Причината е консумацията на храни с бяло брашно или захар (или и двете) на нервен фон. Тези продукти имат антидепресантно и успокояващо действие, но са и много вредни за здравето, особено ако ги консумирате вечер.
Тъгата и разочарованието вървят ръка за ръка с неконтролируемата нужда да се яде пшенично брашно вечер. Освен това рафинираните въглехидрати водят до напълняване и затрудняват отслабването.
Не е вредно да се ядат продукти от пшенично брашно вечер, но консумираното количество е много важно. В същото време фактът, че си лягате след хранене, не ви дава възможност да изгорите допълнителни калории. Пшеничното брашно е трудно смилаемо, което може да причини чревни проблеми (киселинност, метеоризъм, запек и др.).
Друго нещо, което си струва да се спомене, е пристрастяването, причинено от храни, направени от пшенично брашно. Когато ви се иска, обикновено избирате тестени изделия, хляб, сладкиши и т.н. Тези храни утоляват глада ви и се борят с нервността или тъгата.
Не е добре напълно да елиминирате въглехидратите от диетата си. Препоръчително е обаче да намалите консумацията им вечер. За закуска и обяд тези храни са необходими, защото ви дават енергия и имате възможност да изгаряте калории през целия ден.
На вечеря нещата се променят. В края на краищата не е нужно „гориво“ за сън. Вечерта се нуждаете от лесно смилаеми храни, като плодове и зеленчуци. По този начин не си лягате с пълен стомах, поради което почивате по-добре и не рискувате да напълнеете.
Как да предотвратим желанието за храни на основата на пшенично брашно?
Теоретично е добре да избягвате да ядете вечерта храни, съдържащи пшенично брашно. Но що се отнася до прилагането на тази препоръка, нещата се усложняват.
За щастие, има някои "трикове" за намаляване на апетита. Те също така ви помагат да избегнете преяждането вечер. С тяхна помощ ще можете да спрете да ядете храни от пшенично брашно вечер и постепенно да отслабнете:
1. Спортувайте
Упражнението е много полезно в много отношения. Например спортът укрепва физическото ви състояние и ви помага да отслабнете.
едновременно, движението подобрява настроението ви. Само половин час умерени упражнения на ден намаляват тревожността, стреса и депресията.
2. Яжте повече плодове
Ако винаги имате под ръка купа с плодове, няма да се изкушите да ядете въглехидрати или сладкиши. Плодовете регулират кръвната захар и задоволяват глада ви. Освен това тези храни съдържат големи количества вода, фибри и витамини.
Следващия път, когато се почувствате като шоколад, вместо това сервирайте вкусна ябълка или банан.
3. Пийте много вода
Понякога, бъркаме глада с жаждата. И така, вместо да пием течности, ние отваряме хладилника и хапваме нещо. Не забравяйте, че ако останете хидратирани, е по-малко вероятно да жадувате за храна вечер.
4. Слушайте тялото си
Едното е да накарате стомаха ви да „скърца“ от глад, а друго е да хапнете нещо само защото ви се иска. Един от начините да разберете разликата между двете усещания е да анализирате какво искате да ядете.
Ако искате да сервирате торта или порция пържени картофи, това означава, че не сте гладни. Ако бяхте гладни, щяхте да ядете всичко без суетене.
5. Оставете малко място в стомаха
Навикът да се удавите на вечеря е много вреден за здравето. Много хора преяждат, защото не осъзнават капацитета на стомаха си.
Друг вариант би бил да се храните твърде бързо и мозъкът вече няма да може да изпраща сигнала, че сте сити. Дъвчете добре всяка уста и правете почивки между храненията.