Добре е да се храните преди или след спортуване.Експертите най-накрая намериха отговор
Ново проучване има за цел да реши старата дилема за въздействието на диетата върху упражненията в контекста на загуба на тегло - по-добре е да се храните преди или след тренировка?
Според Reader's Digest екип от изследователи от университетите в Бат, Бирмингам, Нюкасъл и Стърлинг анализира енергията, консумирана от 12 здрави и активни мъже на възраст между 20 и 26 години.
Всеки обект в изследването премина през 3 етапа - закуска (овес и мляко), последвана от почивка без упражнения; ядене на една и съща закуска 2 часа преди каране на колело за 60 минути; избягвайте закуската, преди да спортувате 60 минути.
Според проучването, когато мъжете избягват първото хранене за деня, те имат калориен дефицит от около 150 калории, което предполага, че упражненията на гладно са идеалният ред за отслабване.
„Тези резултати предполагат, че за младите мъже краткосрочният енергиен дефицит може да бъде постигнат по-лесно, ако се избягва закуска преди тренировка“, пишат авторите на изследването.
Според тях, ако тренирате на гладно, тялото няма енергия от храната под ръка, така че използва други ресурси, като мастната тъкан и упражненията са по-ефективни при изгарянето на мазнините.
Освен това експертите стигат до заключението, че упражненията на гладно също поддържат нивата на инсулин ниски, което позволява на организма да произвежда хормон на растежа, който води до изгаряне на мазнини.