Добра закуска за малки и големи!

Актуализирано на 18.05.2016 г. от Bérangère Barataud

закуска

След училище следобедният чай е задължителен за най-малките. Но в края на следобеда в офиса желанието за бърза закуска може да се усети и при възрастните! Как правилно да композирате лека закуска? Как може да изглежда закуската на възрастен? Открийте нашите примери за балансирани закуски ... идеи, които бихме направили добре за нашето „четиричасово“ хранене !

Добре балансирана закуска

Снекът е важно хранене за децата. Трябва да се приема в редовно време и да не е твърде близо до вечеря. Добрата закуска се състои от една или две храни, които можете да избирате от следните три групи:

  • The плодове: плод или шепа дъвчащи плодове, компот или, за любителите на солените, дъвчащи зеленчуци (шепа чери домати, един или два моркови ...). Чаша чист плодов сок (без добавени захари) или изцеден плодов сок се счита за порция плодове, но той е по-малко засищащ от цели плодове, тъй като е с ниско съдържание на фибри. Предлагайте само половин чаша на деца, защото някои плодови сокове са естествено с високо съдържание на захар.
  • The млечни продукти: кисело мляко, парче сирене, извара или чаша полуобезмаслено мляко, евентуално ароматизирано с какао или сироп.
  • The зърнени продукти: пълнозърнест хляб, бисквити, богати на зърнени храни, сухари, зърнени храни с ниско съдържание на захар. Тостът може да се сервира с малко масло, мед, конфитюр или един или два квадратчета шоколад.

Възможно е да се поглезите от време на време с шоколадово блокче, торта, сладкиши, сладки или солени бисквитки, сушени плодове, но това трябва да остане случайно !

Питиетата: консумацията на газирани напитки трябва да остане изключителна, защото те не утоляват жаждата за дълго и са много богати на захар. Всъщност една кутия от 33 cl е еквивалентна на 6 бучки захар! Следователно този тип напитки могат да бъдат запазени за почивни дни или партита. Нискомаслените или леки газирани напитки с подсладители могат да бъдат решение, но имайте предвид, че те свикват със сладкия вкус и следователно насърчават да ядете повече сладки храни. Що се отнася до времето за лека закуска, винаги предлагайте на детето си вода: чешмяна вода, ароматизирана изворна вода или минерална вода, богата на калций, ако консумира малко млечни продукти.