Добра кръвна картина - 8 храни, които осигуряват добра кръвна картина
С тези 8 храни можете да подобрите кръвните си стойности или да ги поддържате в здравословни граници
Само когато лекарят прегледа вашите стойности по време на кръвен тест, ще получите „разписката“ за хранителните си навици и начина си на живот. Но изобщо не е толкова трудно добра кръвна работа имам.
Разбира се, няма полза да подобрявате диетата си само няколко дни преди кръвен тест, за да имате добри кръвни стойности, той трябва да бъде дългосрочен, за да може да се измери и види успехът! Можете да повлияете на кръвните си стойности с тези 8 храни:
Понижете нивата на триглицеридите с морски риби и получете добри кръвни стойности
Омега 3 мастните киселини са в състояние да понижат нивата на триглицеридите.
"Здравословният омега3" се съдържа във всички растителни масла и подобрява поточните свойства на кръвта. Освен това понижава кръвното налягане и липидите, поради което може да предотврати втвърдяването на артериите.
В рибите има много омега3, наред с други неща (колкото по-хладна е водата, толкова по-тлъста е рибата, толкова по-богата е на омега3) и в домашни масла като рапично масло, соево масло, орехово масло и ленено семе.
Овесени ядки срещу високи нива на холестерол
Овесените ядки са богати на фибри.
Фибрите са много ефективни срещу високия холестерол. Проучванията показват, че когато храненето с високо съдържание на холестерол е последвано от хранене с високо съдържание на фибри, повишаването на холестерола в кръвта е значително по-ниско.
Грубите фуражи действат в червата като един вид „почистваща колона“: той почиства холестерола, все още прикрепен към ворсинките от предишното хранене, преди да попадне в кръвта, и го транспортира към тоалетната чиния.
По-конкретно, това означава: колкото повече фибри ядете, толкова по-малко холестерол всъщност попада в кръвта ви! Бета-глюканът в овеса също може да понижи нивата на холестерола и по този начин осигуряват добри кръвни стойности.
По-ниски нива на холестерол с ядки
От какво се пресоват добрите масла? Вдясно, направено от ядки и маслени семена. Малко под 70 г ядки на ден могат да понижат нивото на холестерола в кръвта с до 7%!
Това се дължи на многото ненаситени мастни киселини, съдържащи се в ядките и маслодайните семена. Ленените семена и орехите са особено ценни тук, фъстъците или слънчогледовите семки са по-малко препоръчителни, тъй като съотношението им на мастни киселини не е оптимално.
Чесънът понижава нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане
Има много изследвания за понижаване на холестерола в кръвта, всички от които предполагат това Чесънът има свойството да понижава нивата на липидите в кръвта.
Важно е да се прави разлика между две неща: нивата на липидите в кръвта и LDL холестерола. Според резултатите от проучването чесънът наистина е в състояние да понижи общите нива на липидите в кръвта, но не и тези на „вредния“ LDL холестерол!
В Австралия се проведе проучване, при което пациенти с високо кръвно налягане консумират чесън в допълнение към своите антихипертензивни лекарства. Резултатът от това проучване показа, че кръвното налягане също е било понижено средно с 10 mm Hg.
Соев протеин за най-високи нива на холестерол
Преди повече от 10 години американски учени откриха следното: Соевият протеин понижава нивото на холестерола! 25 грама са достатъчни. Те са в 180g тофу или ½ литър соево мляко.
Също така е добре да се знае: Фитоестрогените, съдържащи се в соята, помагат при симптоми на менопауза. Една от причините азиатските жени, чиято ежедневна диета е богата на соя, страдат много малко от такива заболявания.
Цвекло срещу дефицит на желязо и фолиева киселина
Цвеклото съдържа много витамини и минерали. Основно калий, витамини от група В, желязо и фолиева киселина.
Следователно това е здравословен зеленчук, особено за жените, тъй като жените често имат недостиг на желязо и фолиева киселина.
С манган, мед и селен цвеклото също осигурява редки, но важни микроелементи. Клубените не само съдържат тези здравословни активни съставки, но и листата!
Затова не изхвърляйте листата в кошчето, нарежете ги на тесни ивици и ги пригответе като зеленчук, подобен на спанака! Ако урината и червата ви са с червеникав цвят след консумация на цвекло, не се притеснявайте!
Джинджифилът намалява нивата на възпаление
Активните съставки от корена на джинджифила действат добре срещу възпалението. Тъй като джинджифилът има и аналгетичен ефект, той често се използва при терапии за ревматизъм.
Ябълки за висок холестерол
Прост трик: шепа изсушени пръстени ябълки на ден имат нивото на холестерола в американско проучване Участниците в проучването намаляват с 23% в рамките на 6 месеца!
Казва се, че ябълковият пектин, съдържащ се в ябълките, е причината за това. Ако замените сухите ябълки с пресни ябълки, вие също си правите допълнителен витаминен удар и увеличавате приема на фибри.
Тези здравословни фибри също са богати на зеленчуци. Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-добре!