Добра идея ли е да спортувате преди сън? Всичко зависи!
За мнозина нощните тренировки са истинско удоволствие; По улиците има значително по-малко автомобили и шумни забавления, тълпите са се оттеглили, въздухът е по-хладен. Фитнес залата е почти празна, няма чакане пред машините, накратко, това е щастие.
Но рисковано ли е да правите упражнения преди лягане ?
Връзка между спорта и съня
Спортът като цяло увеличава секрецията на ендорфини. Те имат дестресиращ и еуфоричен ефект, което подобрява качеството на съня. Заспивате по-бързо и спите по-дълбоко. Спането добре подобрява вашето душевно състояние на следващия ден, вашата физическа и психическа форма (настроение, отзивчивост и т.н.).
Предимствата на тренировките вечер:
- Ходенето на фитнес може да ви предпази от преяждане или пиене след работа.
- Упражнението е най-добрият начин да се освободи напрежението, натрупано през целия ден.
- Тренировките в късния следобед са и най-доброто време за изграждане на сила.
Връзката между упражненията и съня обаче варира от човек на човек. За някои упражненията преди лягане влияят върху качеството на съня им, докато други няма да имат затруднения със заспиването.
И така, можем ли да спортуваме преди сън ?
Да, но има няколко неща, за които трябва да внимавате.
Опитайте се да обърнете внимание на времето на вашата тренировка. Вечерните практики, които се провеждат няколко часа преди лягане, могат да ви оставят твърде енергични за сън. Препоръчвам ви да отделите сесията на 2 до 3 часа преди лягане.
Имайте предвид, че упражненията използват много хранителни вещества, магазините ви са още по-изчерпани през нощта, докато спите. Уверете се, че ядете достатъчно и оставате хидратирани. По този начин няма да се събудите посред нощ с къркорещ стомах, след като изгорите всички тези калории.