Добър в тялото му L; значение и ползи от; физическа активност МФП Пенсиониране
Значението на физическата активност.
Физическата активност са всички движения в тялото ни, причинени от свиването на мускулите, което увеличава разхода на енергия. Тя разбира всички движения на ежедневието.
Ходенето е основната физическа активност, осъществимо от голям брой хора, на всички възрасти и навсякъде.
Но физическата активност означава също градинарство, танци, занаяти, игра с децата, разходка с кучето и, разбира се, спорт. Освен това помага за повишаване на морала ви, за да издържите по-добре на стреса и определени ограничения и да подобрите качеството на съня си.
Трябва да се отбележи, че физическият потенциал на здрав 60-годишен все още е 75% до 80% от това, което са били, когато той е бил на 20 години. Следователно през шестдесетте години ние все още сме в отлична форма и е важно да поддържаме (или възобновяваме) ежедневната физическа активност и да се посветим на гъвкавостта на тялото си, защото бездействието ускорява стареенето.
Колкото по-малко се движим, толкова по-малко ще искаме да се движим. Колкото по-възрастни сме обаче, толкова по-важна ще е активността за нашата автономия. Важното е, че тази дейност се превръща в ежедневен рефлекс.
PNNS (Националната програма за здравословно хранене) препоръчва 30 минути бързо ходене на ден.
. и неговите предимства.
Ползите от физическата активност са многобройни. Помага за поддържане на мускулна маса, противопоставя се на увеличаването на мастната маса и инсулиновата резистентност, намалява броя и въздействието на рисковите фактори, ограничава загубата на костна маса и намалява риска от падания, участва в поддържането на когнитивното функциониране и качеството на живот, поддържа апетита и др. .
Най-честата бариера пред физическата активност е липсата на време. Но след като се пенсионирате, вече нямате това оправдание !
Ще намерите на сайта www.mangerbouger.fr диагноза за физическа активност, която ще ви уведоми дали се движите достатъчно. И ако не, ще получите списък със съвети, които да ви помогнат да се движите повече.
Ако изберете спортна дейност (колоездене, туризъм и др.), Това е още по-добре за вашето здраве. Знайте, че това ще ви позволи да поддържате сърцето в изправност, да поддържате дихателната си функция, ще ви помогне да се борите срещу сковаността и склерозата на ставите, ще ограничите наддаването на тегло, ще стимулирате естествените защитни сили и общия метаболизъм. Спортната дейност също има много благоприятен ефект върху баланса и координацията на движенията, което предотвратява и ограничава риска от падане, който се увеличава с възрастта.